Ki nem hallott még a glutationról? Szó szerint mindenhol láthatjuk – televízió, óriásplakátok, közösségi média és szépség blogok. Még a kedvenc hírességeink sem tudják feladni csodálatos erejét! De a glutation csodái mélyen a bőr alá hatolnak. Valójában rengeteg erőteljes oka van annak, hogy miért is kell glutationt szedni kiegészítőként, különösképpen a liposzomális glutationt. Kíváncsi vagy? Görgess lejjebb az oldalon, hogy többet tudj meg erről az erős antioxidánsról!
Table of Contents
De először, mi is pontosan az a glutation?
Nos, több mint egy kozmetikai termék, az biztos. A Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ meghatározása szerint a glutation egy tripeptid, mely 3 aminosavból tevődik össze – glicin, cisztein és glutaminsav.
Ez a fő antioxidáns, amely megtalálható az emberi testben és minden emberi szövetben jelen van (1), a májban különösen magas a koncentrációja. Ez jelzi a glutation döntő szerepét a máj méregtelenítő funkciójában (2).
Antioxidánsként képes felvenni a harcot a szabad gyökök ellen (erről bővebben az alábbiakban olvashatsz) és kivonhatja a szervezetből a méreganyagokat, például a higanyt és más nehézfémeket (3). Ez dióhéjban alapvetően a méregtelenítés folyamata.
Egy másik érdekes mutató a glutation fontosságával kapcsolatban. Nagyjából azonos koncentrációban található meg, mint 3 életfenntartó tápanyag – a koleszterin, a glükóz és a kálium (4).
A test glutation termelése az idő múlásával természetes okból kifolyóan csökken.
Miért lehet alacsony a glutation szintünk?
A jó egészség megőrzése érdekében elegendő glutation raktárral kell rendelkeznünk szervezetünkben. Ezt azonban könnyebb mondani, mint elérni. Ez egy fokozódó csata, különösen ha idősebb leszel. A test glutation termelése az idő múlásával természetes okból kifolyóan csökken.
Az alacsony glutationszint mögött álló más tettesek között szerepel a stressz, fertőzések, betegségek és a mérgező vegyi anyagoknak való kitettség (5). A napi glutation adagjának (különösen a liposzomás glutation – kicsit később megtudhatod, miért) kiegészítése ezért kiváló ötlet.
A glutation két állapota
A glutation általában kétféle formában található meg (4):
- A redukált glutation (GSH), más néven L-glutation, a jó egészséghez szükséges stabil és aktív formája. Miután elvégzi az oxidatív károsodások kijavításának feladatát, pl. szabad gyökök esetén, oxidálódik és GSSG-vé alakul.
- Az oxidált glutation (GSSG), más néven glutation-diszulfid, a glutation inaktív formája. De a glutation-reduktáz néven ismert enzim révén a GSSG visszatér az aktív formájába, a GSH-ba.
Glutation és a mitokondrium
Biztos vagyok benne, hogy tisztában vagy azzal, hogy az ételt testünk fenntartása és ereje érdekében fogyasztunk. De tudtad, hogy mindez az energiatermelés sejt szinten valósul meg?
Látod, hogy testünk minden egyes sejtjének megvan a maga „erőműve”, ahol az élelmiszer molekulák – például glükóz, zsírok és aminosavak – energiává alakulnak át (6). Ezt az „erőművet” mitokondriumnak hívják. A keletkező energia az, ami az egész testünket meghajtja, így tudunk gondolkodni, lélegezni és mozogni.
De van egy probléma – mivel a mitokondrium munkája szabad gyököket hoz létre. Szerencsére a mitokondriumokban a glutation is jelen van, hogy semlegesítse és „megtisztítsa” ezeket a szabad gyököket. Ez lehetővé teszi a mitokondriumok számára a munkájukat.
Tehát mi történik, amikor a GSH szintje rendkívül alacsony szintre csökken? Nos, sejthalált eredményez. Ez a glutation fontosságának újabb mutatója – szó szerint védi a mitokondriumokat (és ezért a sejteket), és megakadályozza azok elhalását (7).
A mitokondriális GSH szint fenntartása fontos és elengedhetetlen létezésünk szempontjából.
Mik azok a szabad gyökök?
Ó, a „glutation” és a „szabad gyökök” – meg tudnál nevezni egy ikonikusabb duót? Érdemes megnézni, hogy a glutation termékekben és a reklámokban ez a két szó gyakran ugyanabban a mondatban szerepel. Ne aggódj – ennek teljesen megalapozott oka van.
Vizsgáljuk meg tehát, mik azok a szabad gyökök. Ehhez fel kell idéznünk néhány alapvető biológia órát. Valószínűleg emlékszel az alábbi terminológiákra a középiskolából.
Mint valószínűleg már tisztában vagy vele, az emberi test rendkívül összetett:
- A fő építőelemeket atomoknak nevezzük. Az atomok pedig 3 szubatomi részecskéből állnak, amelyek protonok, neutronok és elektronok néven ismertek.
- Amikor az atomok egyesülnek, molekulákat alkotnak.
- És amikor a molekulák összekapcsolódnak, sejteket alkotnak.
- Ezután a sejtek alkotják a szöveteket, amelyek aztán a test összes szervét alkotják.
Ennek ellenére a szabad gyökök kiváltó okai a hiányzó vagy párosítatlan elektronok. Az elektronok negatív töltésű részecskék, amelyeknek párban KELL létezniük.
De a test bizonyos kémiai folyamatai (például az anyagcsere) miatt egy elektron végül eltűnik. Egy korábban stabil molekula (párosított elektronokkal) most szabad gyökökké alakul (párosítatlan elektronokkal).
A szabad gyökök küldetésben vannak, hogy partnert találjanak maguknak. Nem számít, honnan kapnak egy tartalék elektront, amíg találnak egyet.
Akár tetszik, akár nem, a szabad gyökök folyamatosan képződnek a testben. De ez egyáltalán nem ok a pánikra, mert az egész folyamat teljesen természetes!
Valójában a szabad gyökök még az immunrendszerben is fontos célt szolgálnak. Valójában csak akkor válnak problémává, ha nincs elegendő antioxidáns a semlegesítésükhöz (3).
Hogyan hatnak az olyan antioxidánsok, mint a glutation?
Az antioxidánsok a szabad gyököket kordában tartják, semlegesítve őket. Elektront adományoz a közeli szabad gyököknek, ANÉLKÜL, hogy instabillá válna és maga is szabad gyökké alakulna át (8).
Míg a szervezet önmagában termel antioxidánsokat, közel sem elegendőt az összes szabadgyök leküzdésére és semlegesítésére. Ezért fontos az antioxidánsokban gazdag ételek, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával az egészséges táplálkozás kialakítása.
A glutationon kívül a legismertebb antioxidánsok a C- és E-vitamin, az omega-3 zsírsavak, a béta-karotin (az A-vitamin előfutára), a likopin, a szelén, a flavonoidok, a resveratrol és más fitonutriensek (8).
Ha nem jutsz elegendő antioxidánshoz az ételből, akkor a glutation (különösen a liposzómás glutation – a következő szakaszban megtudhatod, miért) kiegészítő szedése kiváló ötlet. Ellenkező esetben a szabadgyökök elboríthatják a testet.
Tehát mi történik, ha túl sok szabad gyök kering a testben és nincs elég antioxidáns?
Nos, ez az oxidatív stressz néven ismert állapothoz vezet. Sajnos az oxidatív stressz rossz hír. A szabad gyökök agresszíven ellopják az elektronokat a közeli molekuláktól, ami láncreakciót vált ki. Ez nem tesz jót az egészséges sejteknek. Az elektron elvesztése alapvetően károsítja a sejtet, megváltoztatja a lipideket és a fehérjéket, ill. megváltoztatja a DNS szerkezetét.
Attól függően, hogy milyen sejteket károsítottak a folyamat során, az oxidatív stressz szívbetegséghez, rákhoz, cukorbetegséghez, neurodegeneratív betegségekhez, például Alzheimer- és Parkinson-kórhoz, és még sok máshoz vezethet (5).
Honnan szerezheted be antioxidánsaidat, pl. a glutationt?
Az antioxidánsok táplálékból való beszerzése mindig az első számú lehetőség, mivel ez nyilvánvalóan a természetes cél. De a mai világ forgatagában nem mindig a legolcsóbb a friss, teljes értékű ételek vásárlása. Az sem kényelmes, hogy minden nap egészséges ételeket készítsen.
Az étrendkiegészítők viszont kényelmes módja annak, hogy megfizethető áron jó adag antioxidánshoz jussunk. Valójában a CRNUSA szerint az amerikai felnőttek 77 %-a étrendkiegészítőket szed – ez egy milliárd dolláros iparág, amelynek számai várhatóan még tovább fognak emelkedni!
Az egyetlen probléma az, hogy a kiegészítők nem azonosan készülnek és a biohasznosulás márkánként változik, ami a következő pontunkhoz vezet.
Mi a glutation legjobb formája – orális, liposzómás vagy intravénás?
Ha glutation termékeket keresel, rá fogsz jönni, hogy sokféle formában és méretben kapható. A liposzómás glutationon kívül vásárolhatsz glutation tablettákat, kapszulákat, sőt szappant és testápolót is. Akár egyenesen a véráramba juttatva is megkaphatod!
Vizsgáljuk meg közelebbről azt a 3 legnépszerűbb módszert, amellyel több glutation kerülhet a szervezetbe – orálisan, liposzómásan és intravénásan (IV). A helyi formákat (szappant és testápolót) általában a bőr világosítására használják, ezért ezt nem vesszük fel a listánkba.
Értékelni fogjuk a glutation szájon át történő, liposzomás és intravénás beadásának módját e három kritérium alapján:
- Biohasznosulás
- Ár
- Kényelem
Vágjunk bele!
Orális Glutation
Az orális glutation abban különbözik a liposzómás glutationtól, hogy nem használja a liposzómákat szállítási eszközként. Általában hagyományos tabletta vagy kapszula formájában kerül forgalomba. Elég kényelmes és elég egyszerű.
A 3 közül az orális glutation a legolcsóbb. Például 2 havi adag 500 mg-os kapszula kb. 6000-9000 Ft-ba kerülhet, ami egyáltalán nem rossz. Az ár ellenére valóban hatékony a GSH szintjének növelésében (de nem annyira, mint a liposzómás és az IV glutation).
Látja, amikor lenyeli az orális glutationt, először a gyomorban bomlik le, mielőtt a véráramba kerülne. A gyomorban lévő emésztőenzimek lebontják a glutationt és erősen korlátozzák annak felszívódási sebességét.
Ez lényegében azt jelenti, hogy a lenyelt 500 mg glutationból nem az egész jut el a véráramba. Ezáltal az orális glutation biohasznosulása kevesebb az ideálisnál (9).
Tehát az orális glutation olcsó lehet, de nem igazán éri meg az árát, mivel nem tudod hasznosítani a teljes adagot.
- Biohasznosulás: 1/5 (gyenge felszívódási arány)
- Ár: 4/5 (a legolcsóbb megoldás, de pontot veszít, mert nem éri meg a pénzét)
- Kényelem: 5/5 (nagyon könnyen bevehető)
Liposzómás Glutation
A liposzómás glutation orálisan is bevehető, de a hagyományos orális kiegészítőktől eltérően a liposzómás glutation elrejti a GSH-t a liposzómákként ismert vezikulákban.
Szóval, mi is pontosan a liposzóma?
A liposzómák mikroszkópikus méretű, hatóanyag leadó rendszerek. Gondolj egy mikroszkópikus buborékra, amely ultra védőgáttal rendelkezik és biztonságban tartja a tartalmat.
A gátat „foszfatidilkolinnak” nevezik, ez egy olyan anyag, amely sejtmembránjaink nagy részét képezi. Ez az anyag lehetővé teszi a test számára, hogy felszívja a liposzómákat és egyúttal a benne elrejtett glutationt (10).
A liposzómák ellenállnak az emésztési enzimeknek, az epesóknak és a szabad gyököknek, így tartalmukat biztonságosan, lebomlás nélkül szállíthatják (11).
A biohasznosulást tekintve a liposzomás glutation magasabban áll a rangsorban, mint a hagyományos orális glutation, ami jobb eredményt jelent. Az ár szempontjából drágább, mint az orális GSH, de nem olyan drága, mint a harmadik lehetőség, az intravénás glutation.
Kényelem szempontjából lágy gél és folyékony formában egyaránt kapható. Nyilvánvaló, hogy a puha gél kényelmesebb, mert csak bekapsz egyet. A folyékony formában egy teáskanálra vagy cseppentőre is szükség van a pontos adag méréséhez.
- Biohasznosulás: 4/5 (a liposzómák segítenek a felszívódási arányban)
- Ár: 4/5 (valamivel drágább, mint az orális GSH, de megéri a pénzedet)
- Kényelem: 4/5 (két lehetőség közül választhatsz)
Intravénás Glutation
Míg egyesek elég bátrak ahhoz, hogy megvásárolják a GSH injekciós üvegcséket és beadják maguknak, a legjobb, ha ezt a feladatot szakemberre bízzuk. Ez természetesen növeli a költségeket, de legalább sokkal biztonságosabb kezekben vagy, mintha saját magad csinálnád.
Mivel a GSH egyenesen a véráramba kerül, a felszívódási arány „várhatóan” sokkal magasabb lesz, mint akár az orális GSH, akár a liposzómás GSH (12) esetén. Kihagyja az összes emésztési enzimet és a máj anyagcseréjét – a GSH ott rakódik le, ahol azt szeretnéd.
Ennek ellenére az emberi test összetett, így tulajdonképpen nincs garancia arra, hogy a test felszívja az összes GSH-t. Testünk elég ügyesen ismeri a határait – elnyeli, amit igényel és a többit elveti.
Az IV GSH másik problémája, hogy az adagolás szempontjából nagyrészt szabályozatlan. Egyes orvosok 600 mg-os adagot javasolhatnak, mások akár kétszer vagy akár háromszor ennyit is!
Ez olyan hatásokhoz vezethet, mint bőrkiütés, pajzsmirigy-, vese- és májműködési zavarok, hasi fájdalom, potenciálisan halálos Stevens-Johnson-szindróma, toxikus epidermális nekrolízis és fertőzések halálos szövődményei (13).
Tehát az IV GSH a legdrágább lehetőség a GSH antioxidánsok fokozására. De ezzel még nincs vége. Azt tanácsolják, hogy GSH injekciókat kapj vagy IV-kezelést hetente néhányszor, ami nem praktikus, mivel egy munkamenet akár 30 percig és akár egy órán át is eltarthat (az adagolástól függően).
- Biohasznosulás: 5/5 (nagyon jó felszívódási arány)
- Ár: 1/5 (költséges)
- Kényelem: 1/5 (egyáltalán nem kényelmes)
Szóval, melyik a legjobb formája a glutationnak, biohasznosulás, ár és kényelem szempontjából?
A pénz nem fán terem, szóval financiális kapacitásodtól és antioxidáns szükségletedtől függően, a következőket javasoljuk:
- Ha a legjobb értéket szeretnéd pénzedért, akkor a liposzómás glutation való neked. A test számára jól felszívódó, árazása versenyképes és relatíve kényelmes. Egészen jó adag glutationt kapsz igazán jó áron!
- Ha több IV GSH alkalmat engedhetsz meg magadnak megrökönyödés nélkül, akkor menj IV GSH-ra. Ez egy biztos módja annak, hogy a legtöbb GSH-t közvetlenül a szervezetedbe juttathasd.
- Ha szigorúan korlátozott költségvetéssel rendelkezel, akkor az orális GSH a legjobb megoldás, hogy bejuttass egy kis GSH-t.
Mit kell keresni a legjobb liposzómás glutation kiegészítőben?
Egy gyors netes keresés több száz liposzómás glutation terméket fog eredményezni. A keresés szűkítése érdekében íme néhány mutató arról, hogy mit kell keresned egy liposzómás glutation kiegészítőben.
- A liposzómák mérete
Minél kisebb a liposzóma, annál jobb az abszorpciós ráta. Intelligent Labs Liposzómás Glutation Kiegészítőnk átlagosan csak 200 mikron méretű liposzómákat használ – ez a legkisebb az iparban!
- Honnan származik a glutation
Kerüld el az olcsóbb eredetű glutationt használó márkákat. Ehelyett keress egy olyan terméket, amely prémium Setria Glutationt használ, mivel ez a glutation kiegészítők arany standardja. Klinikailag bizonyítottan emeli a vér glutationszintjét, növeli a szervezet GSH-raktárait és növeli a természetes gyilkos sejtek aktivitását (14).
- Folyékony vagy szoftgél forma
Bármelyik forma jobb felszívódási arányt kínál, mint a hagyományos orális glutation. A szoftgél forma kényelmesebb lehet, mint a folyékony, de ezzel a formával nem tudod gyorsan beállítani az adagolást. A folyékony liposzómás glutation viszont maximális kontrollt nyújt. Például, ha egy adag 500 mg, akkor az elején a felét (250 mg) szedheted és fokozatosan állíthatod be az adagot, amint a tested megszokja a kiegészítőt. Ezt puha gélekkel nem lehet megtenni.
- Adagolás
A legtöbb liposzómás GSH termék 500 mg adagot használ. A Setria-tanulmány azonban valójában napi 1000 mg-ot használt fel, ami nem vezetett semmilyen káros következményhez – sőt, éppen ellenkezőleg (14)! A tanulmány befejezése után a kutatók azt is megállapították, hogy ez nem befolyásolja a szervezet természetes GSH-termelését, ami jó dolog.
- Ár
Amint azt az előző szakaszban megtudtad, a liposzómás glutation kiváló értéket kínál a pénzedért az orális GSH és az IV GSH-hoz képest. Az árak azonban nagymértékben változhatnak az ilyen típusú GSH termékeknél. Ez azt jelenti, hogy a mi Intelligent Labs Liposzomás Glutationunk ára nagyon versenyképes, harminc 500 mg-os adagért (1 havi adag).
- Íz
Korábban ebben a cikkben említettük, hogy a GSH-nak kén komponense is van. Mint ilyen, a GSH-kiegészítőknek külön, érdekes ízük van. Vannak, akik nem tudják elviselni az ízét, mások viszont kevés vízzel vagy gyümölcslével viszik be.
Noha az íz nem az az ok, amiért a legtöbb ember étrendkiegészítőket vásárol, de különbséget jelenthet abban, hogy meg akarod-e venni vagy az egész üveget a kukába dobod.
Annak érdekében, hogy saját liposzómás glutationod ízletesebb legyen, természetes eper ízzel és stevia-val, nulla szénhidráttartalmú és nulla kalóriatartalmú édesítőszerrel egészítettük ki, ezért folytasd és nézz utána itt!
Milyen egészségügyi előnyei vannak a liposzómás glutation szedésének?
Íme néhány előny, amelyeket kihasználhatsz, ha ezt az erős antioxidánst szeded kiegészítőként:
#1 Előny: Harc az oxidatív stressz ellen
Tehát az oxidatív stressz annak az eredménye, hogy túl sok szabad gyök van a szervezetben, és nincs elegendő antioxidáns a semlegesítésükhöz. Károsíthatja sejtjeidet, sőt a DNS-t is, ami egy csomó betegséghez vezethet. De liposzómás glutation kiegészítővel egészséges adag antioxidánshoz jutsz, amely segít csökkenteni az oxidatív stresszt és lehetővé teszi a testednek a gyógyulás megkezdését (4).
#2 Előny: Gyulladás csökkentése
A gyulladás fontos immunrendszeri válasz. Amikor azonban a gyulladás krónikussá válik, az rossz hír. Az oxidatív stressz krónikus gyulladáshoz (és később krónikus betegségekhez) vezethet. Ha a GSH képes küzdeni az oxidatív stressz ellen, akkor gátolja és csökkenti a gyulladást is (15). Például a gyulladásból eredő tüdőbetegségek a test GSH-szintjének növelésével kezelhetők (16).
#3 Előny: Más antioxidánsok regenerálása
A szervezet fő antioxidánsaként az elegendő GSH-szint elősegítheti a C és E-vitamin – mindkettő erős antioxidáns – regenerálódását, amelyek elősegíthetik az oxidatív stressz leküzdését (4). A szabad gyökökkel aktívan küzdő antioxidánsok egynél több fajtájával a testednek sokkal nagyobb esélye van a sikerre és a jó egészségre!
#4 Előny: Protection from toxic materials and pollutants
Amellett, hogy mesteri antioxidáns, a GSH mesterszintű méregtelenítő is. A test fő méregtelenítő szerve a máj és a GSH ott hatalmas mennyiségben megtalálható.
A GSH megköti a fémeket, toxinokat és más szennyező anyagokat (beleértve az alkoholt is). Ezután ezeket az xenobiotikumokat (ez csak a test számára idegen anyagokat jelenti) vízoldható vegyületekké alakítja, amelyek aztán a sejtekből elszállíthatók, majd a testből kiválasztódhatnak (17).
A GSH-t krónikus májbetegségek (például alkohol okozta zsírmájbetegség) és akut mérgezések kezelésére is alkalmazták. Ezt általában IV injekcióval érik el a maximális felszívódás érdekében (18).
#5 Előny: Juss több energiához
Ne feledd, hogyan védi a GSH a mitokondriumokat, más néven az egyes sejtek erőművét?
Nos, a liposzómás glutationnal történő kiegészítés azt is biztosítja, hogy a mitokondrium képes legyen ellenállni a „Reaktív Oxigénfajoknak” vagy ROS-nak nevezett oxidáló anyagok folyamatos támadásainak. Ha a ROS felülkerekedik a mitokondriumon, az sejthalálhoz vezethet. És ha szakadatlanul folytatódik, az a betegség előrehaladtához vezethet (19).
Szerencsére a liposzómás glutation segíthet a mitokondriumokban elkerülni ezt a sorsot. És közben több energiát kapsz, hogy segítsen átvészelni a napot!
#6 Előny: Mentális és agyi egészség fokozása
Korábban említettük, hogy a krónikus stresszben szenvedők alacsony GSH-szinttel rendelkeznek. Nyilvánvalóan ugyanez igaz a szorongás és depresszió (20), a skizofrénia (21), a bipoláris zavar (22) és a rögeszmés, kényszeres betegségekben (12) szenvedő emberekre is.
A jó hír az, hogy a GSH-val történő kiegészítés visszaállíthatja a GSH szintjét a normálisra, és csökkentheti a GSSG szintjét (a glutation inaktív formája). Ha a fenti állapotok bármelyikében szenvedsz, akkor hamarosan jobban érezheted magad.
#7 Előny: Immunrendszer javítása
A GSH sejtszinten javítja az egészségedet, ezért nem meglepő, hogy a kiegészítés sokféleképpen javíthatja az egészséget. Az ebben a szakaszban már felsorolt előnyök mellett a GSH az általános immunitás javításában is segíthet (16). A tested képes leküzdeni a szabad gyököket és minimalizálni az oxidatív stressz hatásait.
#8 Előny: Fiatalos megjelenésű bőr
A glutationt szépségápolási termékként sok országban forgalmazzák, különösen Ázsiában. A cél? Olyan nők, akik azt remélik, hogy világító, porcelán bőrük világosabb lesz. De vajon valóban öregedésgátló anyagként is működik?
Egy 60 nő részvételével végzett 2017-es thaiföldi tanulmány szerint az egyéneknek 12 héten át 250 mg/nap dózisban adott orális GSH pozitív változásokat eredményezett a betegek bőrén (kevesebb ránc és javult a bőr rugalmassága) (23).
Ugyanezt az eredményt tapasztalták egy 30 filippínó nővel végzett vizsgálat során is, ahol az alanyok 90 %-a mérsékelt bőrfehéredést tapasztalt (kevesebb melanin pigmentáció). A nőknek 8 héten keresztül naponta 500 mg-ot adtak orálisan (24).
A DPC Journal folyóiratban megjelent szakirodalmi áttekintés azonban azt javasolta, hogy ezeket az eredményeket egy kicsit óvatosan vegyék figyelembe olyan korlátozó tényezők miatt, mint például a kis mintaméret és a nyomon követés hiánya. Míg a kutatók rámutattak az orális és helyi GSH relatív biztonságosságára, szépségápolási okokból a lehetséges egészségügyi kockázatok miatt nem javasolták az IV GSH alkalmazását (13).
A megfelelő adagolás – mennyi liposzómás GSH-t szedj?
A megfelelő adagolás attól függ, hogy mi a végcél. A Medscape, egy orvosoknak szánt webhely szerint az orális GSH ajánlott adag tartománya napi 50-600 mg.
A legtöbb liposzómás glutation termék ebbe a tartományba esik, a legtöbb márka napi 500 mg-os adagot javasol. Tehát, ha egészséges antioxidáns szintet szeretnél elérni a testedben, akkor elegendő 500 mg (5 ml-nek megfelelő) liposzómás GSH.
Ismét itt van egy előnye a liposzómás glutation folyékony formuláinak a lágygél formulákkal szemben. A kiegészítés első néhány napjában alacsony dózissal (250 mg) kezdheted és ennek megfelelően állíthatod be, ahogy tested megszokja a GSH-t.
A Setria glutation vizsgálatban résztvevő betegek napi 1000 mg-ot kaptak káros hatások nélkül (14). Javasoljuk azonban, hogy kérj tanácsot orvosodtól, ha túllépnéd a javasolt 500 mg-os adagot.
Hogyan szedd a liposzómás glutationt?
A liposzomás GSH puha gél formában nyilvánvalóan könnyen felvehető – csak pattints egyet a szádba és kész.
Ami a folyékony formulákat illeti, használhatsz egy teáskanalat (kb. 5 ml) vagy egy cseppentőt. Közvetlenül lenyelheted (ez eperízű liposzómás glutationunkkal ez lehetséges, mivel elfedi a szokásos GSH kénes ízét), vagy hozzáadhatod vízhez vagy gyümölcsléhez.
Meddig kell szedned a kiegészítőt? Van valamilyen időkorlát?
Addig szedheted a kiegészítőt, ameddig csak kell. A GSH általában nagyon biztonságos kiegészítő, számos klinikai vizsgálat során nem figyeltek meg súlyos mellékhatásokat a betegeknél (23). Ez azt jelenti, hogy ha oxidatív stressz miatt szenvedsz, akkor az ajánlott standard dózis hosszú távú szedése nem okozhat problémát.
Más a történet, ha nagy dózisban szedsz hosszabb ideig kiegészítőt.
Az IJDVL folyóiratban megjelent tanulmány szerint néhány lehetséges káros hatás a hipopigmentált foltok kialakulása, a hajszín világosodása, a máj glutationszintjének kimerülése, a peptikus fekélyek súlyosbodása és a melanomára való fokozott hajlam (12).
Van bármilyen mellékhatás?
Mint fent is említettük, számos tanulmány kimutatta, hogy a GSH biztonságosan szedhető kiegészítő, alacsony toxicitással és ritka káros hatásokkal.
Példaként említhetnénk egy 4 hetes vizsgálatot 40 önkéntessel Washingtonban. Az önkéntesek naponta kétszer 500 mg orális GSH-t kaptak. A kutatók arról számoltak be, hogy nem jelentkeztek súlyos mellékhatások. De kis számban (8 fő) számoltak be olyan enyhe mellékhatásokról, mint a puffadás, laza széklet, kipirultság és 1 személy állítólag meghízott (9).
Terhesen is szedheted a kiegészítőt?
Emlékszel, hogyan küzdenek az antioxidánsok az oxidatív stressz ellen? Nos, az oxidatív stressz terhesség alatt is előfordul, de ez nem rossz dolog, mivel a placenta fejlődéséhez és a sejtek normális működéséhez szükséges.
Várhatóan megnő az oxidatív stressz, de egészséges terhesség esetén stabilnak kell lennie. Ellenkező esetben az ellenőrizetlen oxidatív stressz terhességi komplikációkhoz vezethet, például preeclampsiahoz (25).
Tehát, bár a glutation és az antioxidánsok általában pozitív hatással lehetnek az egészségre, a hivatalos tanács az, hogy bármilyen étrendkiegészítő szedése előtt konzultálj orvosoddal; ide tartozik a liposzómás glutation.
Mi a helyzet a szoptató kismamákkal? Biztonságos számukra a liposzómás GSH?
A szoptató kismama tejéből származó glutation előnyös egy újszülött számára, különösen az első hónapban, amikor a csecsemő még nem képes önmagában szintetizálni vagy előállítani a GSH-t. Az első hónap után a GSH még mindig jelen van a tejben, de lényegesen alacsonyabb szinten van (26).
Ennek ellenére a szoptatás megőrzi a babád egészségét. Ez biztosítja a csecsemő összes szükséges tápanyagát, és megvédi a fertőzésekkel és betegségekkel szemben. Csak vedd figyelembe, hogy bármi, amit a szádba veszel, átszivároghat az anyatejbe, ideértve az általad szedett kiegészítőket is.
A terhes nőkhöz hasonlóan a hivatalos tanács az, hogy beszélj orvosoddal, ha glutation kiegészítő szedésére gondolsz.
Végső gondolatok
Gratulálunk – eljutottál a cikk végére. Mostanra nyilvánvalóvá kellett válnia a glutation fontosságának az emberi test számára. De mint megtudtad, csak a hagyományos glutation kiegészítő orális úton történő szedése nem fogja elérni a megfelelő felszívódást. A IV glutation sok okból kivitelezhetetlen. Tehát valóban a liposzómás glutation révén lehet a legmagasabb szintet elérni – ez nagyon jól felszívódó és nem fogja lemeríteni a bankszámládat!
Források
(1) National Center for Biotechnology Information. “PubChem Összetevő Összefoglaló a CID 124886, Glutationhoz” PubChem, https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Glutathione.
(2) Chen, Y et al. “Glutation védekező mechanizmus májkárosodás esetén: betekintés állatmodellekből.” Food and chemical toxicology : an international journal published for the British Industrial Biological Research Association vol. 60 (2013): 38-44. doi:10.1016/j.fct.2013.07.008
(3) Pham-Huy, Lien Ai et al. “Szabad gyökök, antioxidánsok a betegségekben és az egészségben.” International journal of biomedical science : IJBS vol. 4,2 (2008): 89-96.
(4) Pizzorno, Joseph. “Glutation!.” Integrative medicine (Encinitas, Calif.) vol. 13,1 (2014): 8-12.
(5) Ballatori, Nazzareno et al. “A glutation diszregulációja és az emberi betegségek etiológiája és progressziója.” Biological chemistry vol. 390,3 (2009): 191-214. doi:10.1515/BC.2009.033
(6) Ribas, Vicent et al. “Glutation és mitokondrium.” Frontiers in pharmacology vol. 5 151. 1 Jul. 2014, doi:10.3389/fphar.2014.00151
(7) Marí, Montserrat et al. “A mitokondriális glutation, a túlélés szempontjából kulcsfontosságú antioxidáns.” Antioxidants & redox signaling vol. 11,11 (2009): 2685-700. doi:10.1089/ARS.2009.2695
(8) Lobo, V et al. “Szabad gyökök, antioxidánsok és funkcionális élelmiszerek: Hatás az emberi egészségre.” Pharmacognosy reviews vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902
(9) Allen, Jason, and Ryan D Bradley. “Az orális glutation kiegészítő szedés hatása a szisztémás oxidatív stressz biomarkerekre emberi önkénteseknél.” Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.) vol. 17,9 (2011): 827-33. doi:10.1089/acm.2010.0716
(10) Sinha, R et al. “A liposzómás glutation szájon át történő kiegészítése növeli a glutation testraktárait és az immunfunkció markereit.” European journal of clinical nutrition vol. 72,1 (2018): 105-111. doi:10.1038/ejcn.2017.132
(11) Akbarzadeh, Abolfazl et al. “Liposzóma: osztályozás, előkészítés és alkalmazások.” Nanoscale research letters vol. 8,1 102. 22 Feb. 2013, doi:10.1186/1556-276X-8-102
(12) Sonthalia, Sidharth et al. “A glutation mint bőrfehérítő szer: Tények, mítoszok, bizonyítékok és viták.” Indian journal of dermatology, venereology and leprology vol. 82,3 (2016): 262-72. doi:10.4103/0378-6323.179088
(13) Sonthalia, Sidharth et al. “Glutation a bőr világosításához: regnáns mítosz vagy bizonyítékokon alapuló valóság?.” Dermatology practical & conceptual vol. 8,1 15-21. 31 Jan. 2018, doi:10.5826/dpc.0801a04
(14) Richie, John P Jr et al. “Orális glutation kiegészítés randomizált, kontrollált vizsgálata a glutation testraktárairól.” European journal of nutrition vol. 54,2 (2015): 251-63. doi:10.1007/s00394-014-0706-z
(15) Hussain, Tarique et al. “Oxidatív Stressz és Gyulladás: Mit Tehetnek Értünk a Polifenolok?.” Oxidative medicine and cellular longevity vol. 2016 (2016): 7432797. doi:10.1155/2016/7432797
(16) Ghezzi, Pietro. “A glutation szerepe az immunitásban és a tüdő gyulladásában.” International journal of general medicine vol. 4 105-13. 25 Jan. 2011, doi:10.2147/IJGM.S15618
(17) Kaplowitz, N. “A máj glutation jelentősége és szabályozása.” The Yale journal of biology and medicine vol. 54,6 (1981): 497-502.
(18) Honda, Yasushi et al. “A glutation hatékonysága nem alkoholos zsírmájbetegség kezelésében: nyílt, egykarú, multicentrikus, kísérleti tanulmány.” BMC gastroenterology vol. 17,1 96. 8 Aug. 2017, doi:10.1186/s12876-017-0652-3
(19) Bolisetty, Subhashini, and Edgar A Jaimes. “Mitokondriumok és reaktív oxigénfajok: fiziológia és patofiziológia.” International journal of molecular sciences vol. 14,3 6306-44. 19 Mar. 2013, doi:10.3390/ijms14036306
(20) R, Krolow et al. “Oxidatív egyensúlyhiány és szorongásos rendellenességek.” Current neuropharmacology vol. 12,2 (2014): 193-204. doi:10.2174/1570159X11666131120223530
(21) Berk, Michael et al. “N-acetil-cisztein, mint a skizofrénia glutation prekurzora – kettős-vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat.” Biological psychiatry vol. 64,5 (2008): 361-8. doi:10.1016/j.biopsych.2008.03.004
(22) Cui, J et al. “A glutation szerepe a hangulatot stabilizáló gyógyszerek, lítium és valproát neuroprotektív hatásaiban.” Neuroscience vol. 144,4 (2007): 1447-53. doi:10.1016/j.neuroscience.2006.11.010
(23) Weschawalit, Sinee et al. “Glutation és annak antiaging, antimelanogén hatásai.” Clinical, cosmetic and investigational dermatology vol. 10 147-153. 27 Apr. 2017, doi:10.2147/CCID.S128339
(24) Handog, Evangeline B et al. “Nyílt, egykarú vizsgálat a glutation, mint bőrfehérítő szer újszerű biztonságosságáról és hatékonyságáról filippínó nőknél.” International journal of dermatology vol. 55,2 (2016): 153-7. doi:10.1111/ijd.12999
(25) Mannaerts, Dominique et al. “Az egészséges terhesség és a preeclampsia oxidatív stressze krónikus gyulladással, vasállapottal és érrendszeri funkcióval függ össze.” PloS one vol. 13,9 e0202919. 11 Sep. 2018, doi:10.1371/journal.pone.0202919
(26) Ankrah, N A et al. “Az emberi anyatej tárolása és glutation tartalma.” Journal of tropical pediatrics vol. 46,2 (2000): 111-3. doi:10.1093/tropej/46.2.111
