Hogyan Erősítheted Immunrendszeredet Természetesen?

Most mindannyiunknak az egészséges immunrendszerre kellene támaszkodnunk. Van egy globális világjárvány, és még nem látni a végét. De nem csak a COVID-19 miatt kell aggódnunk. Rengeteg láthatatlan kórokozó vesz körül minket, amik csak arra várnak, hogy bejussanak a szervezetünkbe. Az egészséges immunrendszer nem tud legyőzhetetlenné tenni, de segít megvédeni minket a fertőzésektől és a betegségektől. Mindenesetre immunitásunk erősítésének jelenleg prioritást kell élveznie. Ebben a cikkben megtudhatod, hogyan lehet természetes módon fokozni az immunrendszeredet.

7 Módja, Hogyan Segítheted Immunrendszered Természetes Erősítését

#1 Tipp: Fontos a megfelelő táplálékkiegészítő

A gyorsétel mindig jó ötletnek tűnik, nemde? Olcsó és gyakorlatilag mindenhol elérhető. Mindenféle ízhez van egészségtelen étel a nap alatt. De te és én is tudjuk, hogy a gyorsétel messze nem egészséges. Kalóriadús, de táplálkozás szempontjából nagyon kevés vagyis semmit kínál.

Ha természetesen szeretnéd felturbózni immunrendszeredet, akkor meg kell szabadulnod a felesleges ételektől a mindennapokban. Ehelyett kezdj el egészséges, feldolgozatlan ételeket fogyasztani. Az egészséges táplálkozás sok zöldséget és gyümölcsöt, valamint olyan fehérjéket jelent, mint a hal, a csirke és más húsok.

Egy 2018-as tanulmány szerint a táplálkozás fontos szerepet játszik az immunsejtek metabolizmusában és működésében. A tápanyaghiány és a túlzott tápanyagbevitel egyaránt káros a szervezetre nézve. A tápanyaghiány hajlamossá tesz a fertőzésekre és a betegségekre, míg a túlzott tápanyagbevitel alacsony fokú, krónikus gyulladással jár együtt (1).

#2 Tipp: Minőségi alvás éjszaka

Ne becsüld alá az alvás erejét. Időnként megszabadulhatsz az alváshiánytól, de ez nem válhat szokássá. A minőségi alvás segít a szervezet felépülésében. Ha hosszú, mély alvás után ébredsz fel, frissnek és energikusnak érzed magad. Ennek oka az, hogy amikor alszol, a tested megnyugszik és gyógyul, hogy felkészüljön a következő napra.

Az egyik, ami a jó éjszakai alvásból részesül, immunrendszerünk T-sejtjei. Ezek a T-sejtek küzdenek a vírussal fertőzött sejtekkel és más intracelluláris kórokozókkal. A Dimitrov és társai által készített tanulmányban felfedezték, hogy az éjszaka alvó önkéntesek jobban működő T-sejtekkel rendelkeznek, mint az egész éjjel ébren maradt önkénteseknél (2). Ez lényegében azt jelenti, hogy az immunrendszer megfelelő működéséhez szükség van a jó alvásra.

Legalább 7 órán át kell aludni minden este. A hálószobát hűvössé és jól szellőzővé kell tenned, ami elősegíti az alvást. Emellett tedd el kezed ügyéből az elektronikus eszközöket, elzárva, így később este nem esel kísértésbe, hogy megnézd a szociális média hírcsatornáit.

Kapcsolódó cikk: Milyen Magnézium a Legjobb a Megfelelő Alváshoz?

#3 Tipp: Minimalizáld a stresszt

A stresszt nem lehet teljes mértékben elkerülni. Valójában valószínűleg minden nap átélünk stresszt valamilyen formában. A stressz fokozza szívverésünket, pulzusunkat és lélegzetünket felgyorsítja, szánk szárad és izmaink megfeszülnek.

Ennek ellenére nem minden stressz rossz. Valójában a rövid távú stressz erőteljes motivációt jelenthet. Segíthet kiválóan teljesíteni a vizsgák, interjúk, prezentációk alkalmával és így tovább. Segíthet élet-halál helyzetben a túlélésnél, mivel a kortizolnak nevezett stresszhormon kiválthatja a test harckészségét vagy túlélési reakcióját.

De ha a stressz szintje hamarosan nem csökken a normálisra, akkor a stressz krónikussá válik. A kutatók több mint 300 tanulmányt elemeztek a pszichés stressz és az immunrendszer kapcsolatáról. Megállapították, hogy a küzdelmet vagy túlélési reakciót kiváltó rövid távú stressz pozitív változásokat idéz elő az immunrendszerben. A krónikus stressz (például állandó pénzproblémák, egészségügyi, szerelmi és kapcsolatokkal összefüggő stb. miatt fennálló állandó aggodalmak) azonban immunrendszerünk negatív, káros változásaihoz vezetett (3).

A túl sok stressz kezelése mentálisan, érzelmileg és fizikailag is megbetegíthet. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyek minimalizálhatják vagy csökkenthetik annak hatását a pszichére, immunrendszerünkre és egész testünkre. Ezek közé tartozik:

• Eltávolodás attól, ami stresszt okoz
• Gondos tervezés, hogyan lehet leküzdeni a stresszt
• Meditáció gyakorlása a tudatosság növelésére, a koncentráció javítására és a stressz csökkentése érdekében
• A humorérzék segít a negatív gondolatok pozitívvá változtatásában
• A terhek megosztása valakivel, pl. család, barátok vagy egészségügyi szakember

#4 Tipp: Legyél fizikailag aktívabb

A kanapén tunyulás egyáltalán nem jó. Az ülő életmód „ülő betegségnek” nevezett állapotot okozhat, vagyis amikor azok, akik idejük nagy részét ülve töltik, számos krónikus betegség áldozatává válnak.

Az inaktív életmód nagyon sok egészségügyi következménnyel jár, ideértve a korai halált is. Nagyon kevés kalóriát égetünk ilyenkor el, tehát az összes extra kalóriát zsírként tárolja a test. A metabolizmus lelassul. Majd hamarosan kialakul a hormonális egyensúlyhiány és a krónikus gyulladás. A tömeg megterheli az enyhén használt izmokat és a csontokat. Mindez hozzájárul a gyengébb immunrendszerhez.

És ez még rosszabb lesz. Minél idősebb leszel, annál gyengébb lesz az immunrendszered. Ha addig ülő életmódot folytatsz, egyre nagyobb lesz a fertőzés és a betegség kockázata. De ha legalább közepes intenzitású testmozgással is foglalkozol, akkor fokozódik immunitásod és csökken a fertőzések kockázata (4).

Tehát kezdj el mozogni! Kezdj valami egyszerűvel és lassan (olvasd el az otthoni testmozgásról szóló cikkünket). Az edzéshez nem kell drága felszereléseket vásárolnod. Egy kis kardio edzést végezni eleinte rendben van. Végy erőt magadon, hogy fokozatosan tovább tudj lépni a következő lépcsőfokra, de hallgass a testedre is. A mérsékelt intenzitású edzések természetesen hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez, de ne ess túlzásokba, mivel megsértheted magadat és potenciálisan gyengítheted immunitásodat (5).

#5 Tipp: Szedj immunerősítő kiegészítőt

Az egészséges ételek fogyasztása továbbra is a legjobb módja az immunrendszerünk természetes fokozására, de nem mindenki engedheti meg magának, hogy minden nap egészséges ételeket vásároljon, készítsen és főzzön. Az étkezés előkészítése segít, ám ez még mindig időigényes feladat. Az elfoglalt egyének számára, akik szintén szeretnék erősíteni immunitásukat, étrendkiegészítő szedése ajánlott.

Javasoljuk, hogy nézd meg a saját SHIELD Immunerősítőnket! Kifejezetten a fertőzések és a betegségek leküzdésére készült, és támogatja az immun- és az idegrendszert is. A SHIELD minden egyes adagja a következőket tartalmazza:

• C Vitamin – 125 mg – 139 %-a a Napi Értéknek
• D Vitamin – 40 mg – 200 %-a a Napi Értéknek
• Cink – 11 mg – 100 %-a a Napi Értéknek
• 12 természetes összetevőből Szabadalmazott Védett Immunkeverék (520 mg), amely magában foglal bodzafa, echinacea, fokhagyma, gyömbér és ginzeng összetevőket

Noha a SHIELD célja az immunrendszer természetes fokozása, semmilyen módon nem valamilyen varázsszer. Az egészséges életmód továbbra is kulcsfontosságú a jobb immunitás szempontjából, a SHIELD csak az immunitás rejtvényének egy része. Feltétlenül tartsd be az összes immunitásfokozó tippünket az egészségesebb jóllét érdekében!

#6 Tipp: Ragaszkodj a rutinhoz

A rutin valószínűleg unalmas lehet a fenegyerekek számára, de ez valójában egy nagyon jó dolog az egészséghez. A rutinhoz való ragaszkodás azt jelenti, hogy nyugodt leszel – a napod jól felépített, és ennek megfelelően meg tudod tervezni az óráidat a munkához, játékhoz és az alváshoz. Annak ismerete, hogy mi a következő az ütemtervben, csökkenti a stresszt, és jobban ellenőrizhetővé teszi a napot.

Az immunrendszer természetes növelésének egyik legjobb módja az egészséges szokások hozzáadása és az egészségtelen szokások eltávolítása. Az új szokások kialakításának és a régi szokások elfelejtésének ez a folyamata azonban időt vesz igénybe. A folyamatot következetesen kell véghezvinni, azaz rutinnak kell kialakulnia. Végül a rutin szokássá válik, és képes leszel arra, hogy még gondolkodás nélkül is megtegyél dolgokat.

Például, ha fizikailag aktívabb akarsz lenni, reggel felkelhetsz korábban és sétálhatsz vagy körbejárhatod a háztömböt. Aztán amikor befejezted, készíts enni, egy egészséges reggelit és indulj dolgozni. Minden nap végezd el ezt az új rutint, és hamarosan egészséges szokássá alakul át!

#7 Tipp: Jó higiéniai gyakorlat

Ehetsz egészségesen, lehet kiegyensúlyozott étrended és folytathatsz fizikailag aktív életmódot. De ha nem gyakorlod a jó higiéniát, feleslegesen teszed ki magadat káros kórokozóknak, így problémát okozva immunrendszerednek.

A megfelelő higiénia megmenthet a súlyos fertőzésektől. Gyakran moss kezet, például étkezés vagy WC használata előtt és után. Rendszeresen zuhanyozz, hogy eltávolítsd a baktériumokat és kórokozókat a bőrödről és a hajadról. A fogmosás és a fogselyem a fog egészségének megőrzéséhez is fontos. A körmök tisztán tartása szintén fontos, mivel a baktériumok képesek elszaporodni a piszkos dolgoktól, amelyekkel érintkezésbe kerültél.

Az immunrendszer elősegítésén túl a jó higiénia pozitív hatással van a mentális és érzelmi jólétre is. Ráadásul a környezetedben lévő embereket is segíti azáltal, hogy ügyelsz arra, hogy ne terjessz káros kórokozókat.

Konklúzió

Mindenkinek tudnia kell, hogyan lehet természetes módon fokozni az immunrendszerét. Végül is a testünk első védelmi vonala a fertőzések és betegségek ellen. Tehát tudasd családoddal és barátaiddal is ezeket a tippeket, hogy ők is jobb immunitást élvezhessenek!

Források:

(1) Alwarawrah, Yazan et al. “A Táplálkozási Állapot Változásainak Hatása az Immunsejtek Metabolizmusára és Működésére.” Frontiers in immunology vol. 9 1055. 16 May. 2018, doi:10.3389/fimmu.2018.01055

(2) Stoyan Dimitrov, Tanja Lange, Cécile Gouttefangeas, Anja T.R. Jensen, Michael Szczepanski, Jannik Lehnnolz, Surjo Soekadar, Hans-Georg Rammensee, Jan Born, Luciana Besedovsky; Gα_s-kapcsolt receptor jelátvitel és az alvás szabályozta humán antigén-specifikus T-sejtek integrin aktiválása. J Exp Med 4 March 2019; 216 (3): 517–526. doi: https://doi.org/10.1084/jem.20181169

(3) Segerstrom, Suzanne C, and Gregory E Miller. “Pszichológiai stressz és az emberi immunrendszer: metaanalitikus vizsgálat 30 évnyi kutatás során.” Psychological bulletin vol. 130,4 (2004): 601-30. doi:10.1037/0033-2909.130.4.601

(4) Simpson, Richard J, and Keith Guy. “Az öregedő immunitás összekapcsolása az ülő életmóddal: már károsodottá vált? – egy mini-áttekintés.” Gerontology vol. 56,5 (2010): 449-58. doi:10.1159/000270905(5) Simpson, Richard J et al. “A testmozgás befolyásolhatja az immunrendszert, növelve a fertőzésre való hajlamot?.” Exercise immunology review vol. 26 (2020): 8-22.