24 Omega-3 Előny, Amiről Tudnia Kell

Az omega-3 zsírsavak népszerűsége nőtt az elmúlt években, és ez nem ok nélkül történt. Az omega-3-ról szóló egészségügyi előnyök és érdekes apróságok listája egy egész kis könyvtárat megtölthet! Ennek ellenére, ha kíváncsi arra, hogy az omega-3 hogyan segíthet Önnek konkrétan, akkor most a megfelelő helyen van.

24 Ways Omega-3 segíthet neked és szeretteinek

Az omega-3 az egyik legfontosabb tápanyag, amelyre testünknek szüksége van a megfelelő működéséhez. Ha nem szerez elegendő tápanyagot az étrendből, akkor az az egészségét is befolyásolja. Itt található egy infografika, amely összefoglalja az omega-3 különféle módszereit, amelyek segíthetnek és javíthatják életminőségét:

Olvassa el alapos írásunkat az omega-3 lenyűgöző előnyeiről és arról, hogy hogyan segíthet Önnek!

1. Ez az esszenciális zsírsav segíti testünk működését

Amint a kifejezés is azt sugallja, az ilyen típusú zsírsavakra szükségünk van étrendünkben. Kulcsszerepet játszanak számos olyan folyamatban, amelyek a testünket a legjobb működésben tartják. Nem tudjuk azonban önállóan előállítani őket. Az esszenciális zsírsavak, például az omega-3, csak azok elfogyasztása útján nyerhetők ki.

Az omega-3 elsősorban a hidegvízi halakban, kisebb mértékben a növényekben és a diófélékben található meg. Azok számára, akik nem szeretik a halakat, az omega-3 kiegészítők formájában is kapható. Nézze meg az Ultra Tiszta Omega-3 Halolaj Kapszuláinkat adagonként 2250 mg Omega-3-mal, 1224 mg EPA-val és 816 mg DHA-val.

2. Egyensúlyba hozza az omega 3 – omega 6 arányát

Az egészségügyi szervezetek többsége felismerte az omega-3 előnyeit és fontosságát, és javasolják az omega-3 folyamatos beépítését az étrendbe. Ezeket az ajánlásokat különösen a nyugati étrendre javasoljuk, ahol általában súlyos hiány van az omega-3-ból. Ez egyensúlyhiányt okoz az omega-6 és az omega-3 arányában.

Ez a két zsírsavtípus egyensúlyozza egymást. Míg az omega-6 gyulladáscsökkentő, az omega-3 gyulladásgátló. Ezért tanácsos az omega-6 és az omega-3 bevitelét azonosan tartani (1).

3. Gyulladáscsökkentő hatása van

Ez az omega-3 legfontosabb tulajdonsága és az általa kínált számos egészségügyi előnyének oka. Látható, hogy az omega-3 jelentősen csökkenti a gyulladásos reakciókat azáltal, hogy csökkenti a gyulladást elősegítő citokinek mennyiségét.

A gyulladás, különösen a krónikus gyulladás károsíthatja a testet, és számos súlyos egészségügyi problémához vezethet. A túlzott gyulladás megakadályozásával az omega-3 védi és enyhíti sok krónikus betegség tüneteit (2).

4. Idegvédő

Leginkább azért, mert az omega-3 gyulladásgátló, segít megvédeni az idegrendszert és az agyat. Kimutatták, hogy hatékonyan megakadályozza a neuropátia progresszióját cukorbetegeknél, korlátozva az idegeknek az idővel kialakuló károsodását. Az agyban véd a stressz és a stressz hatására felszabaduló vegyi anyagok által okozott károkkal szemben.

Ennél is fontosabb, hogy elősegíti az agy gyógyulását. A traumás agyi sérülés utáni omega-3 kiegészítésnél látható, hogy fokozza a gyógyulást, ezáltal csökkent a hosszú távú károsodás kockázatait és pozitívabb prognózist eredményez (3).

5. Alapvető fontosságú az egészséges agy számára

A DHA nagy mennyiségben található meg az agysejtekben. Ez egy agyszövet építőköve, és az új agysejtek kialakulásához szükséges. A DHA hiánya a szürkeállomány csökkent mennyiségével jár, ami csökkenti az új információk feldolgozására és megismerésére való képességet.

Azoknak a gyermekeknek, akikben a prenatális és a korai posztnatális szakaszban egészségesen szedték be az omega-3-at, nagyobb intelligenciájuk és kevesebb fejlődési problémájuk volt a felnövekedésük során.

Az Omega-3 segít az agynak gyorsabban gyógyulni. Ennek oka az agy függése a DHA-tól az új sejtek előállításához. Rengeteg zsírsav esetén gyorsabban képződhetnek új sejtek, amelyek helyettesítik azokat, amelyek a sérülés során megsérültek. Ezzel szemben az omega-3 hiány lelassítja a gyógyulást, mivel nincs elég DHA az új agysejtek létrehozásához (4).

6. Megkönnyíti a depressziót

A depresszió rendkívül gyakori betegség, és számos tipp áll rendelkezésre a kezelésére. De sokan soha nem gyanítanák, hogy egy a halból származó valami hasznos lehet. Az omega-3 azonban erős antidepresszáns hatással rendelkezik.

Egy nyolc hetes tanulmány szerint az omega-3 kiegészítést kapó betegek szignifikánsan jobban teljesítettek, mint azok, akik placebót kaptak. Ez a hatás nem csak felnőtteknél figyelhető meg.

Az omega-3 gyermekkori depresszióra gyakorolt ​​hatásait vizsgáló tanulmányok hasonló következtetésre jutottak. Az érintett gyermekeknél a tünetek annyira lecsökkentek, hogy a tanulmányi időszak végére némelyikük remissziónak tekinthető!

Az omega-3 hiánya valóban hozzájárulhat a depresszió kialakulásához. A depresszióban szenvedők között alacsonyabb az omega-3 szint. Nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy az omega-3 hiány depressziót okoz. Van azonban egy észrevehető összefüggés, amely azt jelzi, hogy az omega-3 hiány növelheti a depresszió tüneteinek esélyét.

7. Lelassíthatja az Alzheimer-kórt

Az évek óta folyó kutatások és kísérletek ellenére az Alzheimer-kórt még mindig rejtély övezi. Nem tudjuk, miért alakul ki vagy hogyan lehet gyógyítani. Még a betegség lassításának képessége is elérhetetlennek tűnik, de lehet, hogy már nem sokáig.

Az „amiloid plakk” nevű anyagot az Alzheimer-kór kialakulásának és progressziójának jeleként ismerik el. Minél több amiloid plakk van, annál gyorsabban látszik a betegség előrehaladása. Megfigyelték, hogy az omega-3 kiegészítés csökkenti az agy amiloid plakkjának mennyiségét (5).

Egy egerekkel végzett vizsgálatban a csökkenés elérte a 50 %-ot (6). Nyilvánvaló, hogy ez nem gyógymód, de megmutatja annak lehetőségét, hogy lelassítsa a betegséget. Az omega-3 Alzheimer-kórra gyakorolt ​​hatásait még mindig tanulmányozzák, és még sok minden nem ismert. A jelenleg rendelkezésre álló tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az omega-3 egy lépést jelenthet az áttörés felé.

8. Segít a Parkinson-kór kezelésében

A dopamintermelés fokozatos hiánya a Parkinson-betegség jellemzője. Noha a dopamint általában a hangulattal és a motivációval társítják, valójában ez fontos az agy több funkciója szempontjából.

Mint az Alzheimer-kór esetében, a Parkinson-kór számos szempontja továbbra is az ismeretlen birodalomban van, és gyógyítást még nem találtak. Az omega-3 azonban megmutatta a betegség esetleges lelassulásának lehetőségét.

Az a mechanizmus, amellyel az omega-3 segít lelassítani a betegséget, a gyulladás csökkentésével jár. Az agy nagy mennyiségű gyulladást tapasztal a Parkinson kórral, és ez károsítja a dopamin ellátásáért felelős sejteket. A gyulladás csökkentésével az omega-3 megvédi ezeket a sejteket, lehetővé téve számukra a dopamin termelődésének folytatását (7, 8, 9).

9. Segít az ADHD kezelésében

Az ADHD-ban szenvedő személyek esetében kisebb mennyiségű szürke anyagot találtak, mint azoknál, akiknél nincs rendellenesség. Arra utaltak, hogy az ADHD oka az esetleges omega-3 hiánynak a prenatális fejlődés során, amikor DHA szükséges a szürkeanyag képződéséhez.

Tehát az egészséges omega-3 bevitel segíthet megakadályozni az ADHD tünetek megjelenését. Azokban a betegekben, akiknél már ADHD, az omega-3 hiány súlyosabb tünetekkel jár.

Egy 2007-es tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 kiegészítés javította és enyhítette a tüneteket. Úgy tűnik, hogy az Omega-3 nem képes meggyógyítani az ADHD-t, ha már kialakult. De segítõ kezet nyújthat a rendellenesség kezelésében (10).

10. Támogatja az egészséges terhességet

A jó omega-3 bevitel rendkívül fontos a terhes nők számára. A terhesség alatt a nők hajlamosabbak az omega-3 hiányra. Az omega-3-ra az agy és az idegrendszer fejlődéséhez van szükség, tehát a magzat számára magas igények vannak rá. Az omega-3-ra azonban nemcsak a születendő gyermek számára, hanem a várandós anya számára is szükség van (11).

Az Omega-3 javítja a véráramot, lehetővé téve a tápanyagok és az oxigén állandó áramlását a méhbe. Ez csökkenti a vetélés esélyét (12). Ezeket a zsírsavakat szintén összekapcsolták a preeklampsia kialakulásának alacsonyabb kockázatával – ez egy olyan állapot, amely veszélyes lehet mind az anya, mind a gyermek számára. Az egyik vizsgálat során azt találták, hogy azokban a nőkben, akik nem rendelkeznek elég magas omega-3-bevitelgel, hétszer nagyobb eséllyel alakult ki a betegség (13).

Végül, de nem utolsósorban, az omega-3 segíthet megelőzni a koraszülést. Az egészséges omega-3-szintű nők terhességének hosszabb ideje tapasztalható, mint azoknál, akik nem fogyasztanak megfelelő omega-3-értéket (14).

11. Fokozza a termékenységet

A férfiak és a nők egyaránt az omega-3 javíthatja a termékenységet azáltal, hogy megküzd a meddőség vezető okainak.

Nőkben a policisztás petefészek-szindróma és az endometriosis gyakran a teherbe esés oka. Úgy tűnik, hogy az Omega-3 képes mindkét állapot kezelésére. A policisztás petefészek szindrómát olyan hormonális egyensúlyhiány jellemzi, amely a nők magas tesztoszteron- és alacsony adiponektinszintjéhez vezet, ami ritkán vagy teljesen hiányzik a menstruációt. Az omega-3 kiegészítéssel csökken a tesztoszteron szint és megemelkedik az adiponektin szint, ami megkönnyíti a fogamzás elérését (15).

Az endometriosis gátolja a fogamzást azáltal, hogy irritációt és gyulladást okoz, amely idővel hegszövet kialakulásához vezet. Amikor ez a reproduktív szervek körül történik, az eredmény általában meddőség. A gyulladások és az általuk okozott károk csökkentésével az omega-3 megakadályozza a hegszövet kialakulását és védi a termékenységet (16).

A férfiaknál a meddőség vezető okai az alacsony spermiumszám, az alacsony spermaminőség és a varicocele. A legújabb tanulmányok azt mutatták, hogy az omega-3 zsírsavak nagy szerepet játszanak a spermatermelésben. A hiány alacsony spermiumszámot és nem megfelelő alakú spermát okozhat. Az omega-3 hozzáadásával javíthatja a spermatermelést és a minõséget, ami nagyobb esélyt jelent a kis úszók elérésére a megcélzott célhoz (17).

A varicocele olyan állapot, amikor a spermatikus zsinór mentén a véna megnövekszik. Noha ez gyakran nem súlyos állapot, bizonyos esetekben meddőséget okozhat, mivel a spermiumok megsérüléséhez vezethet. A férfiak esetében, akiknél a legsúlyosabb varicocele esett, omega-3 hiányt észleltek. Másrészről azoknak a férfiaknak, akik egészségesen fogyasztottak omega-3-t, enyhébb varicocele volt, és megőrizték a termékenységet (18).

12. Segít az autoimmun betegségek kezelésében

A gyulladás alapvető szerepet játszik az autoimmun rendellenességekben és tüneteikben. Gyulladásgátlóként az omega-3 csökkentheti a tünetek súlyosságát. A sclerosis multiplexben, a lupusban, a Crohn-kórban és sok más autoimmun betegségben az omega-3 kiegészítésről látták, hogy csökkenti a betegség aktivitását. Elősegítette az e betegségekben szenvedők életminőségének javulását.

Azok számára, akiknek az étrendje omega-3-t tartalmazott, átlagosan kevesebb gyógyszert kellett felírniuk, ami csökkenti a vényköteles gyógyszerekkel járó negatív mellékhatások tapasztalatát (2).

13. Egészségesnek tartja a bőrt

Noha nem a legszembetűnőbb választás szépségápolási termékként, az omega-3 segít kezelni a bőrbetegségeket és egészségesebb arcbőrhez vezethet. A nap pusztíthat a bőrünkön. Noha szép barnulást adhat nekünk, a túl sok expozíció ártalmas lehet, és az idő múlásával tompa és egészségtelennek tűnő bőrhez vezethet.

Noha a fényvédő viselése a leghatékonyabb módszer a napkárosodás elkerülésére, az omega-3 bevitel a bőrünk védelmét is segítheti. A napégés gyulladásos reakciójának csökkentésével megvédi a bőr sejtjeit a napsütés napjának utáni sérülésektől (19).

Azt is megfigyelték, hogy csökkenti a psoriasis előfordulását és súlyosságát. Az Omega-3 segíti a bőrt a nedvesség visszatartásában, ami csökkenti a pikkelysömör és a pikkelyes foltok mennyiségét, amelyek a pikkelysömör betegségével járnak. Egy vizsgálat eredménye kimutatta, hogy a psoriasisban szenvedő tanulmányban résztvevők 80% -ánál javultak tüneteik az omega-3 kiegészítés után (20).

14. A rheumatoid arthritis kezelésére szolgál

Az Omega-3 pozitív hatást gyakorol az összes autoimmun rendellenességre, de úgy tűnik, hogy kivételesen előnyös azok számára, akik RA-ban szenvednek. Több mint tucat tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 kiegészítés csökkenti az RA tüneteit.

Az egyik tanulmány azt találta, hogy a reggeli merevség akadályozta az előrehaladást azokban a résztvevőkben, akik omega-3-t kaptak. Időközben a placebo csoport súlyosbodó merevségről számolt be.

A kiegészítést kevesebb számú pályázattal is összekapcsolták. Az EPA az omega-3, amely felelős a megkönnyebbülésért. És a magasabb EPA-szintű RA-betegek számoltak arról, hogy ritkábban kell fogyaték nélküli gyógyszereket használni.

15. Megakadályozza az osteoporosis kialakulását

A csonttömeg fenntartásának elősegítésével az omega-3 megakadályozza az osteoporosis kialakulását. Az egerekkel végzett tanulmány magasabb csontsűrűséget eredményezett az egerek számára, akik omega-3 kiegészítést kaptak. Ez az eredmény valószínűleg annak köszönhető, hogy az omega-3 segít a testnek a kalcium felszívásában. Hozzájárul ahhoz, hogy a csontok erősek maradjanak, és hozzájárul a sérülés utáni javuláshoz.

Amellett, hogy megakadályozhatja az állapotot, az omega-3 segíthet a csontvesztés visszaszorításában azoknál is, akik már oszteoporózist szenvednek (21).

16. Csökkenti az asztma súlyosságát

Az értékelések megfigyelték, hogy az asztmás betegek általában alacsonyabb az omega-3 szintje, miközben viszonylag magas az omega-6 szintje. A magasabb omega-6-szint súlyosabb légzési zavarokkal társult. Ez azt jelzi, hogy az omega-6 és az omega-3 arány egyensúlytalansága hozzájárulhat az asztma súlyosságához.

A rendelkezésre álló tanulmányok áttekintése azt mutatja, hogy az omega-3 védőképességgel bírhat az asztma kezelése során, és enyhíti a rohamokat. Az omega-3 kiegészítése a légzőképesség javulásához is vezethet, ami ritkábban jelentheti asztma rohamokat (22).

17. Megállítja a hajhullást

A nők hajhullásával járó vizsgálatokban az omega-3 hatékony eszköznek bizonyult. Az omega-3 nemcsak megállította a hajhullás előrehaladását, hanem elősegítette a vizsgálat résztvevőinek a már elveszített haj növekedését. Az omega-3 kiegészítéssel néhány hónap alatt jelentősen javult a haj sűrűsége. További bónuszként a résztvevők arról is beszámoltak, hogy a hajuk lágyabbak és fényesebbek voltak (23).

18. Támogatja a szem egészségét

Hasonlóan az agyhoz, az omega-3 építőeleme a szemképződésnek. A DHA a retina fotoreceptor membránjának fontos alkotóeleme. DHA nélkül, különösen a prenatális fejlődés során, a látás negatív hatással lehet (24). Az omega-3 azonban nem fontos a szem számára, kizárólag a fejlődés során. Jelentős előnyökkel jár a szem egészségének fenntartásában is.

Ezen előnyök egyike a meibomian mirigyek működésének elősegítése. Ezek a mirigyek védőolajat állítanak elő, amely megakadályozza a szem kiszáradását. Időnként a gyulladás károsodhat, és meghibásodást okozhat. Túl sűrű olajat termel, vagy előfordulhat, hogy nem termel elegendő olajat, és irritálóan száraz szemét okozhatja. Az Omega-3 megóvja a gyulladásos károsodástól, lehetővé téve ezeknek a mirigyeknek a megfelelő működését (25).

19. Megakadályozhatja és leküzdheti a rákot

A rák kialakulásának egyik fő tényezõje a gyulladás. A krónikus gyulladás idővel károsítja a sejteket, és ha a sejt DNS-je megsérül, a sejt mutálódhat és rákos lehet.

Tehát a rák elleni védelem egyik módja a gyulladás megállítása, amely olyan terület, ahol az omega-3 kiemelkedik. Védi a sejteket azáltal, hogy csökkenti a gyulladást és megakadályozza az ismétlődő károsodásokat, amelyek veszélyesek lehetnek.

A magasabb omega-6 bevitel és az alacsonyabb omega-3 bevitel kombinációja a tökéletes helyzet a gyulladás súlyos kialakulásához. Az omega-6 és az omega-3 arány egyensúlytalansága a rák és az agresszívebb rák kialakulásának nagyobb kockázatához kapcsolódik (1).

Az Omega-3 segítséget nyújt a rák elleni küzdelemben is. A szokásos rákkezeléssel kombinálva az omega-3 javította a rák elleni küzdelmet. Néhány tanulmányban az omega-3 kiegészítés a rákos daganatok méretének és számának csökkenéséhez vezetett. A rákos elterjedés ütemét lelassították, és néhány esetben teljesen leállították.

20. Alapvető fontosságú a szív egészségéhez

Az „egészséges szív” tökéletes kifejezés az omega-3 zsírsavak leírására. Az omega-3 hatékonysága a szívbetegségek megelőzésében annyira erős, hogy még az Amerikai Szív Egyesület is dicséri.

Ha az étrend állandó részét képezi, az omega-3 drasztikusan csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezt úgy teszi meg, hogy csökkenti a rendellenes szívverést, és megakadályozza a vérrögképződést és az artériákban a plakk felépülését. Az Omega-3 megvédi az ereket is a gyulladás károsodásától, ezáltal az egészséges egészséges érrendszer kialakulásához vezet.

21. Csökkenti a vérnyomást

Ez a tulajdonság az egyik oka annak, hogy az omega-3 szív-egészséges. A magas vérnyomás azon tényezők egyike, amelyek rendellenes szívverésekhez vezethetnek. Az Omega-3 rendkívül hatékonyan csökkenti a vérnyomást, és ezt már több vizsgálatban megfigyelték a magas vérnyomásban szenvedő betegeket (26).

A magas vérnyomás általában észrevétlenül és kezeletlenül marad. Az egészséges omega-3 bevitelnek köszönhetően megállíthatja a nem észlelt magas vérnyomást, még mielőtt az súlyossá válik. Az omega-3 ez a hatása erősebbnek tűnik, ha az omega-6 alacsonyabb bevitelével kombinálják.

22. Csökkenti a cukorbetegség kockázatát

Az Omega-3 csökkentheti az 1. és 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Az 1. típus általában gyermekeknél fordul elő, és gyakran a szigetecske autoimmunitásának eredménye. Az immunrendszer támadja meg az inzulint termelő hasnyálmirigy sejteket. Néhány vizsgálatban az omega-3 megakadályozta a szigetek autoimmunitását és csökkentette az 1-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét (27).

A 2. típusú cukorbetegségnek van néhány oka, de a fő ok az elhízás. A testmozgással kombinálva az omega-3 hasznos eszköz lehet a fogyásban. Szabályozza az étvágyat, amely megakadályozhatja a túladagolást és megkönnyíti a súlycsökkentést. Ez csökkentheti az elhízással összefüggő cukorbetegség kialakulásának kockázatát (28).

23. Javítja a lipid profilját

A „lipidprofil” kifejezés a véráramban jelen lévő trigliceridek, lipoproteinek és koleszterin számát jelenti. Néhány különböző típusú lipoprotein létezik: nagyon alacsony sűrűségű lipoprotein (VLDL), alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) és nagy sűrűségű lipoprotein (HDL). Ezek akkor alakulnak ki, amikor a trigliceridek kötődnek a koleszterinnel. A magas VLDL és LDL szint rossznak tekinthető, mivel ezek összefüggésben vannak a kardiovaszkuláris problémákkal. A HDL jónak tekinthető, mivel ellenőrzi a VLDL-t és az LDL-t (29).

Az Omega-3 megváltoztathatja a lipid profilját a jelenlévő trigliceridek mennyiségének csökkentésével, csökkentve a VLDL-t és az LDL-t. Csökkenti az apolipoprotein B jelenlétét is, amely fehérje köti a triglicerideket és a koleszterint a VLDL és LDL előállításához. Az Omega-3 csak kissé növeli a HDL mennyiségét, tehát fő előnye a problémákat okozó lipoproteinek csökkentése (30).

24. Javítja a testmozgást

A testmozgás az egészség megőrzésének fontos eleme. De időnként félelmetes házimunkának érezheti magát, ha nem látunk azonnal eredményeket. Noha az omega-3 nem fog valakit fizikailag alkalmassá tenni egy edzés után, ez segíthet abban, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésprogramból.

Az izomnövekedés általános akadálya a kortizol, amely mind az érzelmi, mind a fizikai stressz időszakában felszabadul. Az Omega-3 megakadályozza ezt a akadályt azáltal, hogy csökkenti a kortizol felszabadulásának mennyiségét és serkenti az izomfehérje szintézist (31).

A jobb véráramlásnak köszönhetően az omega-3 segít megelőzni a fáradtság kialakulását az edzés közepén. Segít hosszabb ideig gyakorolni, és nem érzi magát félig. Ezenkívül a jó véráramlás és a gyulladáscsökkentés révén enyhíti a DOMS néven ismert edzés utáni fájdalmat, így gyorsabban visszatérhet a fárasztó edzésből (32).

Záró gondolatok

Remélem, hogy ez a mélyreható cikk megválaszolta azt a kérdést, hogy hogyan segíthet az omega-3. Amint megtudta, az omega-3 sok elképesztő egészségügyi előnnyel jár. Sokkal zsírosabb halak étkezése és / vagy kiváló minőségű halolaj hozzáadásával elősegítheti ezeket az előnyöket. Ha ismersz valakit, aki profitálhat az omega-3-ból, nyugodtan ossza meg velük ezt a cikket!

Források

(1) Simopoulos, A P. “The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids.” Biomedicine & pharmacotherapy = Biomedecine & pharmacotherapie vol. 56,8 (2002): 365-79. doi:10.1016/s0753-3322(02)00253-6

(2) Simopoulos, Artemis P. “Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases.” Journal of the American College of Nutrition vol. 21,6 (2002): 495-505. doi:10.1080/07315724.2002.10719248

(3) Simopoulos, A. Stress, Cortisol, and Learning. In Omega-6/omega-3 essential fatty acid ratio: The scientific evidence. Basel: Karger (2003).

(4) Singh, Meharban. “Essential fatty acids, DHA and human brain.” Indian journal of pediatrics vol. 72,3 (2005): 239-42.

(5) Jicha, Gregory A, and William R Markesbery. “Omega-3 fatty acids: potential role in the management of early Alzheimer’s disease.” Clinical interventions in aging vol. 5 45-61. 7 Apr. 2010, doi:10.2147/cia.s5231

(6) Lim, Giselle P et al. “A diet enriched with the omega-3 fatty acid docosahexaenoic acid reduces amyloid burden in an aged Alzheimer mouse model.” The Journal of neuroscience : the official journal of the Society for Neuroscience vol. 25,12 (2005): 3032-40. doi:10.1523/JNEUROSCI.4225-04.2005

(7) Bousquet, M et al. “Beneficial effects of dietary omega-3 polyunsaturated fatty acid on toxin-induced neuronal degeneration in an animal model of Parkinson’s disease.” FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology vol. 22,4 (2008): 1213-25. doi:10.1096/fj.07-9677com

(8) Delattre, Ana Marcia et al. “Evaluation of chronic omega-3 fatty acids supplementation on behavioral and neurochemical alterations in 6-hydroxydopamine-lesion model of Parkinson’s disease.” Neuroscience research vol. 66,3 (2010): 256-64. doi:10.1016/j.neures.2009.11.006

(9) Paddock, C.. Parkinson’s severity linked to brain inflammation (2013, August 29).

(10) Sinn, Natalie, and Janet Bryan. “Effect of supplementation with polyunsaturated fatty acids and micronutrients on learning and behavior problems associated with child ADHD.” Journal of developmental and behavioral pediatrics : JDBP vol. 28,2 (2007): 82-91. doi:10.1097/01.DBP.0000267558.88457.a5

(11) Carlson, Susan E et al. “DHA supplementation and pregnancy outcomes.” The American journal of clinical nutrition vol. 97,4 (2013): 808-15. doi:10.3945/ajcn.112.050021

(12) Lazzarin, Natalia et al. “Low-dose aspirin and omega-3 fatty acids improve uterine artery blood flow velocity in women with recurrent miscarriage due to impaired uterine perfusion.” Fertility and sterility vol. 92,1 (2009): 296-300. doi:10.1016/j.fertnstert.2008.05.045

(13) Qiu, Chunfang et al. “Erythrocyte omega-3 and omega-6 polyunsaturated fatty acids and preeclampsia risk in Peruvian women.” Archives of gynecology and obstetrics vol. 274,2 (2006): 97-103. doi:10.1007/s00404-006-0140-4

(14) Olsen, S. et al. “Randomised controlled trial of effect of fish-oil supplementation on pregnancy duration.” The Lancet, 1(8800), 1003-1007 (1992) doi:10.1016/0140-6736(92)90533-9

(15) Oner, G, and I I Muderris. “Efficacy of omega-3 in the treatment of polycystic ovary syndrome.” Journal of obstetrics and gynaecology : the journal of the Institute of Obstetrics and Gynaecology vol. 33,3 (2013): 289-91. doi:10.3109/01443615.2012.751365

(16) Tomio, Kensuke et al. “Omega-3 polyunsaturated Fatty acids suppress the cystic lesion formation of peritoneal endometriosis in transgenic mouse models.” PloS one vol. 8,9 e73085. 10 Sep. 2013, doi:10.1371/journal.pone.0073085

(17) Safarinejad, M R. “Effect of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation on semen profile and enzymatic anti-oxidant capacity of seminal plasma in infertile men with idiopathic oligoasthenoteratospermia: a double-blind, placebo-controlled, randomised study.” Andrologia vol. 43,1 (2011): 38-47. doi:10.1111/j.1439-0272.2009.01013.x

(18) Tang, Li-Xin et al. “Association of decreased spermatozoa omega-3 fatty acid levels and increased oxidative DNA damage with varicocele in infertile men: a case control study.” Reproduction, fertility, and development vol. 28,5 (2016): 648-54. doi:10.1071/RD14276

(19) Rhodes, L E et al. “Dietary fish oil reduces basal and ultraviolet B-generated PGE2 levels in skin and increases the threshold to provocation of polymorphic light eruption.” The Journal of investigative dermatology vol. 105,4 (1995): 532-5. doi:10.1111/1523-1747.ep12323389

(20) Maurice, P D et al. “The effects of dietary supplementation with fish oil in patients with psoriasis.” The British journal of dermatology vol. 117,5 (1987): 599-606. doi:10.1111/j.1365-2133.1987.tb07492.x

(21) Bhattacharya, Arunabh et al. “Effect of fish oil on bone mineral density in aging C57BL/6 female mice.” The Journal of nutritional biochemistry vol. 18,6 (2007): 372-9. doi:10.1016/j.jnutbio.2006.07.002

(22) Oddy, W H et al. “Ratio of omega-6 to omega-3 fatty acids and childhood asthma.” The Journal of asthma : official journal of the Association for the Care of Asthma vol. 41,3 (2004): 319-26. doi:10.1081/jas-120026089

(23) Floc’h, Caroline et al.  Effect of a nutritional supplement on hair loss in women.” Journal of Cosmetic Dermatology (2015), 76-82.

(24) SanGiovanni, John Paul, and Emily Y Chew. “The role of omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in health and disease of the retina.” Progress in retinal and eye research vol. 24,1 (2005): 87-138. doi:10.1016/j.preteyeres.2004.06.002

(25) Macsai, Marian S. “The role of omega-3 dietary supplementation in blepharitis and meibomian gland dysfunction (an AOS thesis).” Transactions of the American Ophthalmological Society vol. 106 (2008): 336-56.

(26) Nozaki, S., Garg, A., Vega, G., & Grundy, S. (1991). Postheparin lipolytic activity and plasma lipoprotein response to omega-3 polyunsaturated fatty acids in patients with primary hypertriglyceridemia. The American Journal of Clinical Nutrition, 53(3), 638-642.

(27) Norris, Jill M et al. “Omega-3 polyunsaturated fatty acid intake and islet autoimmunity in children at increased risk for type 1 diabetes.” JAMA vol. 298,12 (2007): 1420-8. doi:10.1001/jama.298.12.1420

(28) Parra, Dolores et al. “A diet rich in long chain omega-3 fatty acids modulates satiety in overweight and obese volunteers during weight loss.” Appetite vol. 51,3 (2008): 676-80. doi:10.1016/j.appet.2008.06.003

(29) Illingworth, D., Harris, W., & Connor, W. (1984). Inhibition of low density lipoprotein synthesis by dietary omega-3 fatty acids in humans. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 4, 270-275.

(30) Skulas-Ray, Ann C et al. “Dose-response effects of marine omega-3 fatty acids on apolipoproteins, apolipoprotein-defined lipoprotein subclasses, and Lp-PLA2 in individuals with moderate hypertriglyceridemia.” Journal of clinical lipidology vol. 9,3 (2015): 360-7. doi:10.1016/j.jacl.2014.12.001

(31) Smith, Gordon I et al. “Dietary omega-3 fatty acid supplementation increases the rate of muscle protein synthesis in older adults: a randomized controlled trial.” The American journal of clinical nutrition vol. 93,2 (2011): 402-12. doi:10.3945/ajcn.110.005611

(32) Noreen, Eric E et al. “Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 7 31. 8 Oct. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-31