Inozitol Por Egészségügyi Hatásai, Használata és Adagolása

Az inozitol a PCOS elleni tulajdonságairól ismert, de messze nem egy trükkös dolog. Ez egy édes ízű por, amely valószínűleg sok nő bevásárlókocsijában szerepel, de ez nem jelenti azt, hogy a férfiak számára ne lenne előnyös. Ha még soha nem szedtél inozitol port, készülj fel, hogy el fogsz ámulni! Ebben a cikkben megosztom veled az egészségügyi előnyöket, a felhasználási módokat és a különböző egészségügyi állapotok kezeléséhez ajánlott adagolást.  

Mi az inozitol?

Az inozitol egy fehér, vízben oldódó cukoralkohol, amely fele olyan édes, mint az asztali cukor. Egyesek azt gondolhatják, hogy az inozitolpor laboratóriumban készül, de valójában nagyon is bőségesen megtalálható a természetben! Íme, hogy miért:

• Természetes módon megtalálható az emberi szervezetben, különösen az agyunkban, a szövetekben és a sejtmembránokban.
• A vesénk körülbelül 2 gramm inozitolt állít elő a glükózból (amelyet az elfogyasztott szénhidrátokból alakítunk át).
• Nagy mennyiségben megtalálható a húsokban, gyümölcsökben (különösen a citrusfélékben), zöldségekben, gabonafélékben, diófélékben és magvakban. Fontos tehát, hogy egészségesen táplálkozzunk, és ne tömjük magunkat mindenféle szemét ételekkel!

Az inozitol korábban B8-vitaminként volt ismert, de azóta átminősítették, mivel nem is igazi vitamin. Nem is tekinthető esszenciális tápanyagnak, mivel a szervezet a glükózszintézisből állítja elő. Definíció szerint az esszenciális tápanyagok azok, amelyekre a szervezetnek szüksége van, de vagy nem tudjuk előállítani, vagy nem tudunk belőle eleget előállítani. Tehát a szervezet szükségleteinek kielégítéséhez táplálkozással (vagy étrendkiegészítőkkel) kell hozzájutni.

Mi a myo-inozitol?

Az inozitolnak 9 formája vagy izomerje van. A leggyakoribb és legelterjedtebb forma a myo-inozitol (vagy myo inozitol). A myo-inozitol olyan gyakori, hogy amikor az inozitol szót olvassuk vagy halljuk, valójában a myo-inozitolra utalnak. Szükség esetén az emberi szervezet képes a myo-inozitolt a többi izomerjévé átalakítani.

Ez a többi inozitol-izomer:

1. D-chiro-inozitol (második leggyakoribb forma)
2. L-chiro-inozitol
3. Scyllo-inozitol
4. Muco-inozitol
5. Neo-inozitol
6. Allo-inozitol
7. Epi-inozitol
8. Cis-inozitol

Hacsak nincs másképp meghatározva, minden alkalommal, amikor az inozitol szót olvasod ebben a bejegyzésben (vagy a blogunkban, ami azt illeti), tudd, hogy a myo-inozitolra utalunk.

Mi a d-chiro-inozitol?

A D-chiro-inozitol egy másik inozitol izomer. Bár a természetben nem fordul elő nagy mennyiségben, a myo-inozitol mellett ez a második leggyakoribb inozitol-típus. Mint fentebb említettük, a szervezetünk szükség esetén képes a myo-inozitolt d-chiro-inozitollá alakítani.

A szervezetben a myo-inozitol és a d-chiro-inozitol normális aránya 40:1. A legtöbb inozitol-keverék (étrendkiegészítő) a myo-inozitol és a d-chiro-inozitol kombinációját kínálja ebben az arányban.

Miért az inozitol por?

Az inozitol por, tabletta vagy kapszula formájában kapható. Bár egyes márkák mindkét típust kínálják, úgy gondoljuk, hogy az inozitol por sokkal jobb választás. De ne higgy a szavunknak, nézd meg az egyes formátumok előnyeit és hátrányait, hogy saját magad dönthess!

Inozitol por

A napi inozitol adag kiszedése talán macerásnak hangzik, de valójában ez a praktikusabb megoldás. Amint azt a cikk későbbi részében megtudja, az inozitol adagolása betegségenként változik. A por formánál könnyen beállítható az adagolás.

Például, ha a gyártó azt mondja, hogy 1 adagolókanál 1 adag, akkor könnyű kitalálni, hogy hány adagolókanálra van szükséged az adott igényeidhez. Ha fél adagot szeretnél bevenni, csak fél adagolókanálnyit veszel be. Ha meg akarod duplázni vagy megháromszorozni az adagot, csak duplázd vagy triplázd meg az adagot! Könnyű!

Az inozitol por is nagyon könnyen bevehető. Egyszerűen csak össze kell keverni vízzel vagy más folyadékkal, majd meg kell inni. Egyes márkák azt állítják, hogy semleges ízű inozitol poruk van, azonban az inozitolnak valójában kissé édes íze van. Tehát kiválóan alkalmas a reggeli kávé vagy tea édesítésére.

Inozitol tabletta vagy kapszula

Az inozitol tabletta vagy kapszula formátumban is kapható. Ez tényleg a kényelmesebb megoldás, mert csak egy-két tablettát kell a szádba venni, és vízzel leküldeni. Az adagolás beállítása azonban nem olyan egyszerű.

Például egyes márkáknál napi 4 tablettát kell bevenned, hogy megfeleljen az előírt adag méretnek. Ez azt jelenti, hogy ha megdupláznád vagy akár megháromszoroznád az adagot (igen, az inozitol még nagy dózisban is biztonságos – erről bővebben alább), akkor 8 vagy akár 12 tablettát kellene bevenned egyetlen nap alatt! Nem tudom, te hogy vagy vele, de nekem ez egyszerűen túl sok!

A kapszulákat elég könnyű feltörni, hogy hozzáférjünk a benne lévő porhoz. De miért is kellene ennyi vesződséggel bajlódni? Csak szerezzünk be inozitol port!

Mik az inozitol egészségügyi előnyei?

Az inozitolnak olyan sok egészségügyi előnye van, hogy ezt a részt 3 részre osztjuk – egészségügyi előnyök mindenki számára, egészségügyi előnyök a hölgyek számára és egészségügyi előnyök a férfiak számára.

8 egészségügyi előny mind férfiaknak, mind nőknek

1. Az inozitol elősegíti az inzulinérzékenységet

Az inzulin egy fontos hormon, amelyet a hasnyálmirigy termel. Szabályozza a szervezet vércukorszintjét, és szerepet játszik a zsír- és fehérje anyagcserében is. A rossz inzulinérzékenység, más néven inzulinrezisztencia növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a metabolikus szindróma, a PCOS, a szívbetegségek és más betegségek kockázatát.

Tehát, hogyan is javítja az inozitol az inzulinérzékenységet? A kérdés megválaszolásához nézzük meg a szénhidrátok és az inzulin közötti kapcsolatot:

A vitaminok és ásványi anyagok mellett az elfogyasztott élelmiszerek zsírt, fehérjét és szénhidrátot is tartalmaznak. A szénhidrátok testünk fő energiaforrását jelentik. Amint a szénhidrátok elérik a bélrendszert, glükózzá vagy vércukorrá bomlanak le. Amint a cukor a véráramba kerül, a vércukorszintje természetesen megugrik. Ez aztán jelzés a hasnyálmirigy számára, hogy inzulint szabadítson fel a véráramba. Az inzulin feladata, hogy a glükózt a sejtekbe juttassa, ahol azt vagy energiaként használják fel, vagy zsírként tárolják. Ez a folyamat lehetővé teszi, hogy a vércukorszint visszaálljon a normális szintre.

Nos, itt van a probléma:

A túl sok szénhidrátban gazdag ételek hosszabb időn keresztül történő fogyasztása inzulinrezisztenciához vezethet. Ne feledd, több szénhidrát = magasabb vércukorszint. Ez a túlzott szénhidrát bevitel végül ahhoz vezet, hogy a hasnyálmirigy hipermódba kapcsol, hogy még több inzulint termeljen. Előbb-utóbb a sejtek nem reagálnak többé az inzulinra. Ha ez megtörténik, akkor a végén mind a vércukorszinted, mind az inzulinszinted magas lesz. Ha nem kezelik, ez inzulinrezisztenciához vezethet.

Szerencsére az inozitol segíthet az inzulinrezisztencia visszafordításában. Számos klinikai vizsgálat alátámasztja, hogy az inozitol képes csökkenteni a vércukorszintet és az inzulinszintet, ezáltal javítva az inzulinérzékenységet PCOS-es és nem PCOS-es betegeknél egyaránt (1, 2).

2. Csökkenti az LDL-koleszterin és az összkoleszterinszintet

Lehet, hogy a koleszterin az utóbbi évtizedekben rossz hírét keltette, de valójában egy nagyon fontos tápanyag, amely minden sejtünkben megtalálható. Ennek ellenére a koleszterinnek két típusa van:

• Alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) – ez a „rossz” koleszterin. A magas LDL-szint növeli a stroke és a szívbetegségek kockázatát.
• Nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) – ez a „jó” koleszterin. A magas HDL-szint csökkenti a stroke és a szívbetegségek kockázatát.

Ez a kettő együtt alkotja az összkoleszterinszintet.  

A 2018-ban közzétett 14 randomizált, kontrollált vizsgálat áttekintése szerint az inozitol-kiegészítés jelentősen csökkentette az LDL- és az összkoleszterinszintet. Az inozitol nem befolyásolta a HDL-szintet, de ez nem von le semmit abból a tényből, hogy az inozitol segíthet csökkenteni a stroke és a szívbetegségek kockázatát (3)!

3.  Az inozitol segít csökkenteni a trigliceridszintet a szervezetben

A rossz koleszterinhez hasonlóan a trigliceridszintet is fontos kezelni, mivel magas szintje növeli a stroke, a szívbetegség és a szívroham kockázatát. Sajnos a rossz inzulinérzékenységgel rendelkezők trigliceridszintje is magas. A jó hír az, hogy számos tanulmány rámutat arra, hogy az inozitol pozitív hatással van a plazma trigliceridekre (2, 3).

Egy mellékes megjegyzés: az omega-3 zsírsavakról az is ismert, hogy segítenek a trigliceridek csökkentésében. Nézd meg ezt a cikket arról, hogy az omega 3 24 módon segíthet javítani az életed!

4. Szorongás, depresszió és pánikbetegség enyhítése

J. Levine szerint az inozitolnak terápiás hatása van az SSRI-kre vagy szelektív szerotonin visszavétel gátlókra reagáló rendellenességekben. Ezek olyan antidepresszánsok, amelyeket depresszió, kényszeres kényszerbetegség (OCD), pánikbetegségek és fóbiák, például agorafóbia és szociális fóbia kezelésére használnak (5).

Íme Levine megállapításainak összefoglalása: 

Depresszió

28 beteg kapott napi 12 g inozitolt. 4 hét elteltével mentális állapotuk a Hamilton Depressziós Skála szerint jelentős javulást mutatott.

Pánikbetegség

21 pánikbetegségben (agorafóbiával vagy anélkül) szenvedő beteg 4 héten keresztül napi 12 g inozitolban részesült. Az eredmények egyszerűen elképesztőek voltak! A páciensek mindannyian jelentősen kevesebb pánikrohamot tapasztaltak, és amikor mégis előfordultak, azok nem voltak olyan súlyosak, mint korábban.

Rögeszmés kényszerbetegség

6 hétig tartó napi 18 g inozitol szedése után 13 kényszerbetegségben szenvedő beteg tünetei jelentősen javultak.

Ugyanezen tanulmány szerint az inozitol nem segített javítani az SSRI-kre nem reagáló állapotokon. Ezek közé tartoznak az olyan állapotok, mint az Alzheimer-kór, a skizofrénia és az autizmus.

5. Az inozitol por ígéretesnek tűnik a bipoláris személyiségzavar kezelésében  

Mindannyian az érzelmek hullámvasútján megyünk keresztül, de a bipoláris zavarral küzdő emberek ezt extrém szintre emelik. A hangulati ingadozások vadul változnak a szélsőséges magasságoktól (mánia) a szélsőséges mélypontokig (depresszió), a kettő között pedig stabil időszakok vannak.  

Egy 24, enyhe vagy közepesen súlyos tünetekkel rendelkező bipoláris zavarral küzdő (5-12 éves) gyermeken végzett vizsgálat érdekes eredményt hozott. A gyerekeket 3 csoportba osztották. Az egyik csoport inozitol, a második csoport omega-3, az utolsó csoport pedig inozitol + omega-3 (6) kapott.

12 hét elteltével az inozitol + omega-3-at szedő csoport mutatta a legjelentősebb javulást a bipoláris tünetekben. Ez a Young Mania Rating Scale és a Children’s Depression Rating Scale (6) szerint.

6. Segít a lítium által okozott pikkelysömör kezelésében

A lítium egy hangulatstabilizátor, amelyet gyakran írnak fel bipoláris betegek számára. A szándékolt módon működik, de számos nemkívánatos mellékhatása van, amelyek közül az egyik a pikkelysömör. A pikkelysömör egy rendkívül viszkető bőrbetegség, amely a test bármely pontján megjelenő, kiemelkedő, pikkelyes foltok formájában jelentkezik.

Szerencsére a lítiumról az inozitolra való áttérés hihetetlen eredményeket mutatott, amint azt egy bipoláris beteggel végzett esettanulmány is bizonyítja. A betegnek lítium helyett napi 3 g inozitolt írtak fel. 4 év rendszeres követés után a tanulmány azzal zárult, hogy az inozitol nagyon hatásos a beteg bipoláris tüneteire és pikkelysömörére (14).

7. Segíthet a fogyás elősegítésében

Aki fogyni szeretne, annak nem szabad az inozitolra fogyókúrás kiegészítőként tekintenie, mert valójában nem az. Mivel azonban annyira hatékonyan segíti elő az inzulinérzékenységet, az egyik kívánatos „mellékhatása” a fogyás! Természetesen a legjobb eredmény elérése érdekében ne felejtsen el az inozitol napi szedése mellett egészségesen táplálkozni és gyakrabban mozogni.

8. Ez egy sokkal biztonságosabb Metformin alternatíva!

A metformin a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére gyakran felírt gyógyszer. Rendkívül hatékonyan csökkenti az inzulin- és vércukorszintet. Hátránya azonban, hogy a mellékhatások nem éppen csekélyek. Íme néhány – izomfájdalom, fizikai gyengeség, húgyúti fertőzés, alacsony vércukorszint, mellkasi panaszok, gyomorégés, hasmenés és székrekedés.

Ha szeretné kihasználni a Metformin előnyeit, de távol szeretné tartani a mellékhatásokat, akkor az inozitol a legjobb megoldás. Az inozitol por 100%-ban természetes és ugyanolyan jól működik, mint a Metformin. A mellékhatások még nagyobb dózisban is általában enyhék és kisebbek, mint például hányinger, fáradtság, fejfájás és gázok.

10 egészségügyi előnye nőknél

1. Az inozitol por segít a PCOS tüneteinek kezelésében

A PCOS önmagában nem feltétlenül életveszélyes állapot. Ha azonban kezeletlenül marad, súlyosabb állapotokhoz vezethet, mint például 2-es típusú cukorbetegség, szívbetegség, májgyulladás, endometriumrák stb. Sajnos a PCOS-re még nincs gyógymód, de a tüneteket kordában tarthatod.

Bár a Metformin is képes kordában tartani a PCOS tüneteit, van egy sokkal jobb lehetőség is – az INOZITOL. Az inozitol széles körben biztonságosnak és hatékonynak tekinthető a PCOS esetében, és több klinikai vizsgálat is alátámasztja ezt a tényt (2, 4, 7).

De nem minden inozitol-kiegészítő egyforma. Íme, mit kell keresnie egy PCOS inozitol kiegészítőben:

• A tudományosan ajánlott és a természetben előforduló 40:1 arányú myo-inozitol és d-chiro-inozitol aránya
• Folsav az egészséges terhesség támogatására (erről bővebben alább)
• Króm az inzulinérzékenység elősegítésére és a vércukorszint kezelésére

A mi saját Intelligent Labs Chromositol-F Speciális Női Inozitol Komplexünk megfelel ennek a követelménynek. A Chromositol-F minden adagja tartalmaz:

• 40:1 inozitol keverék (2000mg myo-inozitol és 50mg d-chiro-inozitol)
• 200 mcg folsav (aktív 5-MTHF formában), és
• 200mcg króm (pikolinát formában).

2. Javítja a petesejtek minőségét PCOS-ben szenvedő nőknél

Egy nő petesejtjének minősége alapvető fontosságú az egészséges terhességhez, de számos tényező vezethet a petesejtek rossz egészségéhez. Ezek közé tartozik a nő életkora, életmódja, stressz-szintje, étrendje és természetesen a PCOS.

A Fertility and Sterility Journal című szakfolyóiratban megjelent tanulmány szerint azoknál a nőknél, akik naponta kétszer 2 g inozitolt szedtek 400 mcg folsavval együtt, jobb volt a petesejtek minősége, mint azoknál, akik csak folsavat szedtek (8).

Tehát, ha a közeljövőben teherbe akarsz esni, javasoljuk, hogy már most szedd a Chromozitol-F-et, hogy biztosítsd a petesejtek jó egészségét.

3. A normális menstruációs ciklus helyreállítása

Ahogy korábban említettük, a metformin segíthet a PCOS tüneteinek, például a szabálytalan menstruációs ciklusoknak – vagy azok hiányának – a kezelésében. Az inozitol azonban ezen a téren is felülmúlja a Metformint.

Egy 2010-es vizsgálat kimutatta, hogy az inozitol és a folsav kombinációja nemcsak helyreállította a menstruációs ciklusokat, hanem magasabb terhességi arányt is eredményezett (9)!

4. Javítja a termékenységet

A nő termékenységét tehát a petesejtek minősége határozza meg. Amint azt eddig megtanulta, az inozitol segíthet javítani a nő petesejt minőségét és helyreállítani a normális menstruációs ciklusokat.

Adjuk hozzá az inozitol por egyéb jótékony hatásait, és nem meglepő, hogy pozitív hatással van a nők termékenységére is (8, 9).

5. Csökkenti a tesztoszteron szintet a PCOS nőknél

Bár a tesztoszteron férfi hormon, mind a férfiaknál, mind a nőknél jelen van. A PCOS-ben szenvedő nők tesztoszteronszintje azonban magasabb a normálisnál. Ezért van az, hogy a legtöbb PCOS-es nőnek „férfias” tünetei vannak. A hirsutizmus vagy a férfi eloszlási mintát követő túlzott szőrnövekedés, a női mintázatú hajhullás, a súlyos pattanások és a rendszertelen menstruáció.

Az inozitol és a folsav (mindkettő a Chromositol-F összetevője) szedésével a tesztoszteronszint visszaáll a normális szintre. Ez kordában tartja a pattanásokat és a hirsutizmust, valamint javítja az ovulációt és a termékenységet a PCOS nőknél (2).

6. Segít megszabadulni a hirsutizmustól

Egyes nők elfogadják a hirsutizmust (vagy legalábbis megtanulnak együtt élni vele), mások nem annyira. Ha az utóbbi csoportba tartozik, próbálja ki az inozitol szedését! Egy 2008-as tanulmány bebizonyította, hogy az inozitol mennyire erős, amikor a nemi hormonok kiegyensúlyozásáról van szó. Az inozitol 6 hónapos szedése után 46 szőrös nő végre megszabadult a nem kívánt szőrnövekedéstől! Az inozitol csökkentette az androgénszintet és növelte az ösztrogénszintet (10).

7. Megelőzi a terhességi cukorbetegséget

A terhességet sok nő ajándéknak tekinti. De a teherbeesés csak az első lépés. A terhességi cukorbetegség megelőzése a terhességi teendők listáján igen magasan szerepel. Hogy miért? Mert rengeteg problémát okozhat. Preeklampsziához (magas vérnyomás), hipoglikémiához (alacsony vércukorszint) és extra nagy babához vezethet (ami lehetetlenné teszi a normális szülést).

Sajnos a terhességi cukorbetegség gyakori az elhízott és túlsúlyos terhes nők körében. Szerencsére az inozitol segít csökkenteni a terhességi cukorbetegség kockázatát ebben a népességcsoportban (11).

Megelőző intézkedésként a PCOS-ben szenvedő és/vagy a családban 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő nőknek fontolóra kell venniük az inozitol szedését a terhességi cukorbetegség elleni védelem érdekében.

8. Támogatja a menopauza utáni nőket

A menstruáció az egyik legkellemetlenebb dolog, amin a nők életük során keresztülmennek. Minden hónapban néhány napig vérzünk, óramű pontossággal, körülbelül 40 éven keresztül! Könnyű azt hinni, hogy végre szünetet tartunk, amikor elérjük a menopauzát.

A menopauza során az ösztrogén- és progeszteronszint csökkenése azonban más állapotokhoz is vezethet, például a metabolikus szindróma és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának fokozott kockázatához.

Az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott étrend ajánlott ezen állapotok kezeléséhez, de az inozitol pótlása is segít. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint már napi 2 g inozitol szedése is elegendő ahhoz, hogy javulást tapasztaljunk a koleszterin- és trigliceridszintben, a vérnyomásban és a HOMA-indexben (12).

9. Segít tisztázni a hormonális pattanásokat

Az almaecet, a méz, a boszorkánymogyoró, a zöld tea, az aloe vera és a teafaolaj, úgy tűnik, nincs hiány az otthoni akne kezelések. Néhány ezek közül a lehetőségek közül működhet, de ha a pattanások gyökere hormonális eredetű (mint a PCOS esetében), akkor egyik sem lehet hatékony. Ebben az esetben az inozitol lehet a legjobb megoldás.

Olasz kutatók 50 közepesen súlyos pattanásos PCOS-betegnek adtak napi kétszer 2 g inozitolt 6 hónapon keresztül. A vizsgálat lezárásakor az inozitol szedő betegeknél alacsonyabb DHEAS (dehidroepiandroszteron) vérszintet és jobb bőrállapotot mutattak ki! Ebből a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az inozitol valóban használható a hormonális akne kezelésére (4).

10. Segít a szoptató anyáknak

Mint a legtöbb étrendkiegészítő és gyógyszer esetében, fontos, hogy bármi szedése előtt beszéljen orvosával, különösen, ha terhes vagy szoptat. Ez azt jelenti, hogy az emberi anyatej természetes módon gazdag inozitolban. Valójában ez a harmadik legkoncentráltabb tápanyag az anyatejben, közvetlenül a laktóz és a glükóz után (16).

Inozitol férfiaknak – segít javítani a sperma minőségét és a termékenységet

Az International Journal of Endocrinology című szaklapban megjelent tanulmány szerint 45 metabolikus szindrómában és aszténospermiában szenvedő férfi 3 hónapon keresztül naponta kétszer 1 g inozitol (+ antioxidánsok) kapott. A vizsgálat végére az önkéntesek inzulinérzékenysége és tesztoszteronszintje jelentősen megnőtt, valamint javult a spermiumok minősége (motilitás, koncentráció és morfológia) (13).  

Inozitol adagolása

Az inozitolnak nincs ajánlott napi beviteli értéke (RDI), mint a legtöbb más tápanyagnak. Ez azért van így, mert nem tekinthető esszenciális tápanyagnak, mivel a szervezetünk képes az inozitol előállítására saját maga is. De itt van néhány javasolt inozitol adagolás a különböző állapotok kezeléséhez vagy kezeléséhez:

• Inzulin érzékenység – 2g kétszer naponta (2 adag Chromozitol-F)
• 2-es típusú diabétesz (Metformin alternatíva) – 2g kétszer naponta (2 adag Chromozitol-F)
• PCOS – 2g kétszer naponta + 400mcg folsav (2 adag Chromozitol-F)
  • Javítja a petesejtek minőségét
  • Helyreállítja a menstruációt
  • Javítja a termékenységet
  • Csökkenti a tesztoszteront
  • Segít megszabadulni a hirsutizmus
  • Csökkenti a súlyt
  • Hormonális aknék ellen
• Metabolikus szindróma – 2g kétszer naponta (2 adag Chromozitol-F)
  • Csökkenti a vér triglicerid szintjét
  • Alacsonyabb LDL és összkoleszterinszint
  • Csökkenti a vérnyomást
  • Csökkenti a vércukorszintet
• Depresszió – 12g 4 hétig (6 adag Chromozitol-F)
• Pánikbetegség – 12g 4 hétig (6 adag Chromozitol-F)
• Rögeszmés kényszerbetegség – 18g 6 hétig (9 adag Chromozitol-F)
• Bipoláris zavar – 2g inozitol (1 adag Chromozitol-F) + 3g omega-3
• Lítium okozta pikkelysömör – 3g naponta (1.5 adag Chromozitol-F)
• Terhességi cukorbetegség – 2g kétszer naponta + 400mcg folsav (2 adag Chromozitol-F)
• Posztmenopauzális támogatás – 2g kétszer naponta (2 adag Chromozitol-F)
• Szoptatási támogatás – 2g-4g naponta (1-2 adag Chromozitol-F)

Az inozitol lehetséges mellékhatásai

Amint azt a fenti listában észrevehette, a legtöbb feltétel napi 4 g inozitol port vagy 2 adag Chromositol-F-et igényel. Az inozitol azonban még nagy, akár 18 g-os dózisban is viszonylag biztonságosnak tekinthető, és a mellékhatások viszonylag csekélyek maradnak. A mellékhatások közé tartozik a hányinger, fejfájás, szédülés, fáradtság, gázok és gyomorfájás (15).

Egyeseknél az első néhány napban mellékhatások jelentkezhetnek. Ahhoz, hogy a szervezet hozzászokjon a kiegészítéshez, javasoljuk, hogy először alacsonyabb adagban (2g) szedd az inozitolt. Néhány nap múlva az inozitol adagját napi 4g-ra növelheted.

Gyakran ismételt kérdések az inozitol por kapcsán

Juthatok inozitolhoz az ételekből?

Igen, rengeteg inozitolban gazdag élelmiszer létezik. Íme néhány közülük:

• Zöldségek – zöld leveles zöldségek, paprika, spárga, burgonya
• Babfélék – Haricot bab, lima bab
• Gyümölcsök – friss citrusfélék, mint a narancs, körte, őszibarack, sárgadinnye, banán
• Teljes kiőrlésű gabonafélék – barna rizs, búzakorpa, kukorica
• Diófélék és magvak
• Tej és hús

Mi történik, ha túllépem az ajánlott adagot?

Az inozitol por viszonylag biztonságos kiegészítő. Azokban a vizsgálatokban, ahol az önkénteseknek napi 12g-18g-ot adtak, csak kisebb mellékhatások jelentkeztek, mint például gázok, hányinger, fáradtság és gyomorfájás.

Használhatom az inozitol édesítőszerként?

Az inozitol körülbelül 50%-ban olyan édes, mint az asztali cukor. Használhatod kávéd vagy teád édesítésére cukor helyett.

Az inozitol por keto-barát?

A keto diétán lévők nem biztos, hogy túlságosan lelkesednek az inozitol szedéséért, mivel ez egy tiszta szénhidrát, mivel 1 g inozitol egyenlő 1 g szénhidráttal. Ahhoz, hogy ketózisban maradjunk, ajánlott napi 20g nettó szénhidrátnál kevesebbet fogyasztani. De a 20g nettó szénhidrát ketogén határérték nincs kőbe vésve. Vannak, akik akár 30g, 40g, sőt 50g nettó szénhidrátot is bevállalnak, és mégis ketózisban maradnak!

A legtöbb inozitol-kiegészítő legalább napi 2g-4g inozitol bevitelét javasolja. Most már csak rajtad múlik, hogy eldöntsd, hogy az inozitol egészségügyi előnyei megérik-e a szénhidrátot.

Konklúzió

Az inozitol porral való kiegészítés számos előnnyel jár. Ez egy biztonságos kiegészítő, amelyet még a szokásos adagolás több mint 4x-szeresével is bevehetünk (napi 4 g-tól akár 18 g-ig). A mellékhatások még nagy dózisban is csekélyek maradnak, egyáltalán nem hasonlítanak a Metformin vagy más szintetikus gyógyszer szedésének mellékhatásaihoz. Ennek ellenére, ha még nem szedtél inozitol port, fontolóra veszed, miután elolvastad a cikket a csodálatos előnyeiről? Tudasd velünk az alábbi hozzászólásokban!