Táplálkozás
Kiegészítők az Immunrendszer Erősítésére
Mint azt nagyon jól tudod, megbetegedni nem jó móka… egyáltalán nem. Tönkreteheti a terveidet, tönkreteheti az álmaidat, és véget vethet a kedves életednek. Sok mindenre törekszünk az életben, de tudod, minek kellene mindenkinek a legfontosabbnak lennie? A jó egészség. Minden más szó szerint várhat. Ha egészséges, aktív életmódot élsz, és befektetsz a megfelelő kiegészítők az immunrendszer erősítésére, fokozása érdekében, csodákat tehetsz az egészségeddel.
Mit Tegyél, Mielőtt Kiegészítőket Vennél az Immunrendszered Erősítésére
Csak azért, mert a legjobb barátod vagy a kedvenc hírességed azt mondja, hogy az általuk szedett táplálékkiegészítő csodálatos, nem jelenti azt, hogy neked is szedned kellene. Az étrendkiegészítőkkel kapcsolatban nem létezik egységes megközelítés. Mielőtt bármilyen kiegészítőt vásárolnál, a legjobb, ha orvosi tanácsot kérsz.
Hiányzik szervezetedből egy bizonyos vitamin, ásványi anyag vagy tápanyag? Mit szeretnél elérni a pótlással? Mit szeretnél „helyrehozni” vagy javítani?
Egy képzett egészségügyi szakember képes lesz a konkrét állapotodnak megfelelő válaszokat adni. Az esetleges hiányok pótlása érdekében vérvizsgálatot is kérhetnek. Ezután javaslatot tudnak tenni a megfelelő étrendkiegészítőkre és/vagy gyógyszeres kezelésre az állapotodnak megfelelően.
Emellett, bár a táplálékkiegészítők működnek, még mindig jobb, ha az immunitást erősítő tápanyagokat az ételekből szerzed meg. Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás fontos, mivel ez segít a szervezetednek különböző tápanyagokhoz jutni, ami segít, hogy haladj, növekedj és ragyogj! Ráadásul az ételek fogyasztása mindig élvezetesebb élmény, mint egy csomó tablettát lenyelni.
Ez azt jelenti, hogy a költségek és a kényelem szempontjából a kiegészítők gyakran előnyt élveznek. Az egészséges, organikus és tápláló élelmiszerek gyakran költségesek és/vagy nem könnyen elérhetőek. De a táplálékkiegészítők? Könnyen elérhetőek, és a legtöbb márka legalább egy hónapra elegendő táplálékpótlást tartalmaz egy üvegcsében.
Csak egy kis óvatosságra intés. Ha bármilyen gyógyszert szedsz, terhes vagy, vagy szoptatsz, akkor mindenképpen beszélned kell egy hivatásos orvossal. A legutolsó dolog, amit szeretnél, hogy a kiegészítő megzavarja a kezelésedet és/vagy az éppen aktuális érzékeny állapotodat.
A 12 Legjobb Étrendkiegészítő az Immunrendszer Erősítésére
Ha még nem tudod, mit kell keresni, a kiegészítők az immunrendszer erősítésére szolgáló legjobb étrendkiegészítők keresése olyan, mint tűt keresni a szénakazalban. Például csak az Amazon.com-on az Egészség és háztartás kategóriában a „kiegészítő” kifejezésre keresve több mint 50.000 terméket találunk! Természetesen nem mindegyikük célja az immunitás erősítése. Remélhetőleg ez a 12 immunerősítő étrendkiegészítőt tartalmazó lista segít leszűkíteni a keresést.
C-Vitamin
A C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztása az étrend része kell, hogy legyen, de ha nem, akkor a kiegészítés a megoldás.
A C-vitamin vagy aszkorbinsav pótlása manapság igen elterjedt – és jó okkal. Ez egy erős antioxidáns, tudományosan bizonyítottan immunerősítő tulajdonságokkal (többet megtudhatsz a világ legerősebb antioxidánsáról itt).
A C-vitamin segíti a csontok, porcok, fogak, íny, erek és bőr kollagén képződését. Ráadásul a vas felszívódását is segíti, így ha vasat pótolsz, a C-vitamin segít javítani annak felszívódását a bélben.
A napi ajánlott bevitel 75 mg nőknek és 90 mg férfiaknak. A C-vitamin kiegészítők azonban leggyakrabban jóval meghaladják ezt a mennyiséget. Sok márka 500 mg-2000 mg-ot és még ennél is többet kínál, de minden, ami meghaladja a szervezet szükségletét, kiválasztódik a vizelettel.
Immunerősítő étrendkiegészítőnk, a SHIELD adagonként 125 mg egészséges C-vitamint tartalmaz, ami az ajánlott napi C-vitamin-érték 139 %-a.
D-Vitamin
A napozás – vagy akár csak a napfényes időben történő kimozdulás – elegendő ahhoz, hogy a napfénynek kitett bőr D-vitamint termeljen.
Amikor a nap UVB sugarai elérik a bőrt – pontosabban a benne lévő koleszterint –, D-vitamin szintézis indul be.
Sajnos a hosszan tartó napozás nem éppen jó dolog, különösen egyes bőrtípusok esetében. A bőrrák valós veszélyt jelent, ezért a legtöbbször a kiegészítés jó alternatíva. Attól függően, hogy hol élsz a világon, előfordulhat, hogy nem jutsz elég napfényhez, így a „napfényvitamin” tabletta vagy kapszula formájában történő beszerzése mindenképpen praktikus.
A D-vitamin amellett, hogy fontos szerepet játszik az immunrendszerben, a kalciummal együtt működik, mivel segít a szervezetnek abban, hogy több szívódjon fel ebből a fontos tápanyagból. Az idősek számára nagyon fontos a megfelelő D-vitaminszint, hogy megelőzzék az izomgyengeséget és a testtartás instabilitását; ez csökkenti az elesési balesetek kockázatát.
A SHIELD, az Intelligent Labs saját immunerősítő étrendkiegészítőjének minden adagja 40 mg D-vitamint tartalmaz, azaz az ajánlott napi érték 200 %-át.
Cink
A cink egy olyan nyomelem, amelynek jól ismert pozitív hatása van az immunrendszerre. A szervezetben számos különböző funkcióhoz járul hozzá, mint például a makrotápanyagok kiválasztásához, a zsírsavak / A-vitamin / szénhidrátok anyagcseréjéhez, a fehérjeszintézishez, a termékenységhez és a szaporodáshoz. Segít továbbá a haj, a körmök, a bőr, a látás és a férfiak esetében a tesztoszteronszint fenntartásában.
A cink a legtöbb élelmiszer forrásban, például húsban, tojásban, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonafélékben, kagylókban, hüvelyesekben, magvakban, tejtermékekben és diófélékben megtalálható. Ha azonban úgy gondolod, hogy nem jut elég ebből az alapvető fontosságú ásványi anyagból, akkor egy olyan termékkel, mint a SHIELD Immunity Booster, csodákat tehetsz az egészségeddel. A SHIELD minden egyes adagja 11 mg, azaz a napi cinkszükséglet 100%-át tartalmazza.
Folát vagy Folsav
Mielőtt folsav kiegészítőt vásárolnál, javasoljuk, hogy először ellenőrizd, hogy hordozod-e a hibás MTHFR-gént.
Ha igen, akkor olyan étrendkiegészítőre van szükséged, amely a folsav 5-MTHF formáját használja, hogy biztosítsd, hogy a szervezeted valóban kiaknázza a folsav összes csodálatos egészségügyi előnyét.
Bár a folátot és a folsavat gyakran összekeverve használják, valójában van egy kis különbség. A folát természetes módon megtalálható a teljes értékű élelmiszerekben, például a tojásban, a babban, a gyümölcsökben és a zöld leveles zöldségekben. A folsav a folát szintetizált változata, és általában feldolgozott élelmiszerekben és étrendkiegészítőkben használják.
Amellett, hogy segíti az immunrendszer működését, a folsav hozzájárul a normál pszichológiai működéshez, a vérképzéshez, az aminosav szintézishez, az anyai szövetek növekedéséhez a terhes nőknél, és még a csecsemőket is védi a neurális csőhibáktól.
B12-Vitamin
A B12-vitamin fontos tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. Segíti az anyagcserét, a vörösvértestek képződését, és kevésbé érzi magát állandóan fáradtnak. Segít a normális pszichológiai működésben is, és hozzájárul az ideg- és az immunrendszerhez is.
A B12-vitamin hiányra leginkább hajlamos népesség az idősek, a vegánok és a metformint szedő cukorbetegek. (tudjon meg többet a természetes metformin alternatíváról!)
A B12-vitamin pótlása akkor fontos, ha nem fogyasztasz elegendő B12-vitaminban gazdag élelmiszert. Ezek közé tartozik a máj, a csirke, a marhahús, a hal, a kagylók, a tej, a tojás és még sok más.
B6-Vitamin
A piridoxin néven is ismert B6-vitamin általában olyan élelmiszerekben található meg, mint a csirke, sertéshús, hal, teljes kiőrlésű gabonafélék, tojás, bab, burgonya, banán és zöldségek. Ha valahogyan hiányt szenvedsz ebből a vitaminból, azaz vesebetegségben szenvedsz, vagy a bélrendszered nem tudja felszívni a tápanyagokat az elfogyasztott ételekből, akkor szükség van a pótlásra.
A B6-vitamin számos fontos funkcióhoz járul hozzá a szervezetben. Ezek közé tartozik a vörösvérsejtképződés, a homocisztein / fehérje / glikogén anyagcsere, a hormonális aktivitás szabályozása, a pszichológiai működés, valamint az idegrendszer és az immunrendszer támogatása.
Omega-3
Az omega-3-nak számos egészségügyi előnye van. Immunerősítő tulajdonságai mellett gyulladáscsökkentő, amely segít a testmozgásból való felépülésben és a sportteljesítményben. Jótékonyan hat az agyra, a szívre és a vérre, sőt még a szemre is.
Az omega-3 zsírsavaknak 3 típusa van: ALA, DHA és EPA. Az ALA vagy alfa-linolénsav segít fenntartani a vér normál koleszterinszintjét. A DHA vagy dokozahexaénsav segít a magzatok és a szoptatott csecsemők normális agy- és szemfejlődésében. Az EPA és a DHA egyaránt hozzájárul a szív normális működéséhez.
Ha Omega-3 halolaj kiegészítőkről van szó, válassz olyan márkát, amely az omega-3-at természetes triglicerid formában kínálja, NEM a gyenge minőségű etil-észter formában. A tudomány azt is kimutatta, hogy a 3:2 EPA:DHA arány biztosítja a legoptimálisabb egészségügyi előnyöket, ezért olyan étrendkiegészítőt keress, amely ezt az arányt tartalmazza.
Az Intelligent Labs Ultra-Pure Omega-3 halolaj kapszula minden adagja 1224 mg EPA-t és 816 mg DHA-t tartalmaz, ami a 3:2 arányt követi. Emellett természetes triglicerid formában érkezik, így tudhatod, hogy egy nagyon jó minőségű halolajkiegészítőt kapsz!
A-Vitamin
Az A-vitamin – és annak előanyaga, a béta-karotin – elengedhetetlen a szem egészségének megőrzéséhez. Nem meglepő, hogy ennek a vitaminnak a hiánya rossz látáshoz vezet. Emellett gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek hozzájárulnak az immunválasz fokozásához. Emellett a vas anyagcserében, valamint a nyálkahártyák karbantartásában is segít.
Az A-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik a marhamáj, a tőkehalmájolaj, az édesburgonya, a spenót, a sütőtök, a sárgarépa, a tej, a brokkoli és más narancssárga/sárga zöldségek és gyümölcsök. Ha ezekből az élelmiszerekből eleget fogyasztasz, akkor a kiegészítésre nem feltétlenül van szükséged. Tartsd be az A-vitamin ajánlott étrendi adagját, mivel a túl sok vitamin mérgező lehet a szervezet számára.
Probiotikumok
Tudtad, hogy a szervezet immunrendszerének jelentős része a bélrendszerben található? Ezért fontos, hogy a bélrendszered egészséges maradjon, és az összes jó baktérium képes legyen kordában tartani a rossz baktériumokat. Az egészséges bélrendszer segít a szervezetnek a fertőzések leküzdésében, ami az általános egészségi állapot javulásához vezethet.
Itt jönnek képbe a probiotikumok vagy élő kultúrák. Az erjesztett élelmiszerek fogyasztása (amelyek természetes módon tartalmaznak probiotikumokat), mint például a joghurt, a kefir, a kimchi, a savanyúság, a miso és a savanyú káposzta, segít a bélrendszer egészségének megőrzésében. A kolóniaképző egységek vagy CFU-k számát tekintve azonban az erjesztett élelmiszereket felülmúlják a probiotikus étrendkiegészítők, amelyeket kifejezetten úgy állítottak össze, hogy adagonként több milliárd aktív kultúrát tartalmazzanak!
Az Intelligent Labs 3 féle probiotikum kiegészítőt kínál. Minden probiotikumunk tartalmaz prebiotikus vagy nem emészthető rostot. Ez táplálékként szolgál a probiotikumok számára, így azok nem halnak ki idő előtt.
Vas
A vas alapvető fontosságú nyomelem, amely kulcsszerepet játszik a vértermelésben. Segít a vörösvértestek és a hemoglobin képződésében, valamint a szervezetben a normál oxigénszállításban. Ha a vasraktáraid alacsonyak, vashiányos vérszegénységben szenvedsz, ami miatt állandóan légszomjjal küzdhetsz és rendkívül fáradtnak érezheted magad. Mivel a vas az egészséges immunrendszerhez is elengedhetetlen, ezért biztosan gyakrabban fogsz megbetegedni.
Bár a vas fontos az immunrendszer számára, a túl sok vas valójában elég mérgező lehet a szervezet számára, és akár halálos is lehet. Ezért fontos, hogy először kérjünk orvosi tanácsot, mielőtt pótolnánk ezt a tápanyagot.
Szelén
A másik alapvető nyomelem, a szelén szintén létfontosságú az egészségünk, különösen az immunrendszerünk szempontjából. Mivel az emberi szervezet nem képes saját maga szelént előállítani, elegendő adagot kell bevinni az élelmiszerekből vagy étrendkiegészítőkből.
Az egészséges szelénszint fontos a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, amely magában foglalja a pajzsmirigyhormonok termelését. Közvetlenül befolyásolja a szervezet anyagcseréjét, növekedését és fejlődését. Ezenkívül ez az ásványi anyag hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez is, ami gyorsabb immunválaszt eredményez.
Réz
A réz talán jobban ismert az elektromos gépekben való felhasználásáról, de meglepően fontos az immunrendszer megfelelő működéséhez! Ezt az ásványi anyagot a szervezetünk nem képes előállítani, ezért apró mennyiségben kell hozzájutnunk az élelmiszereinkből vagy étrendkiegészítőkből. A rézben gazdag élelmiszerek közé tartoznak a leveles zöldségek, a diófélék, a magvak, az osztriga, a szervhúsok, mint a máj, a homár, és az étcsokoládé.
Az ételekből bevitt réz hozzájárul az idegrendszer és az immunrendszer normális működéséhez. Segít továbbá a vas szállításában a szervezetben, a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelmében és a normális kötőszövetek fenntartásában.
Miért Is Olyan Fontos Immunrendszered Erősítése?
Az immunrendszer a tested része. Szó szerint ez a szervezeted első védelmi vonala a kórokozókkal szemben, amelyekkel nap mint nap kapcsolatba kerülsz. Ezeket a mikroszkopikus ellenségeket – baktériumokat, vírusokat, gombákat és hasonlókat – nem látod, de biztosan érzed a pusztítást, amit a testedben okoznak, amikor legyőzik az immunrendszeredet.
Az immunitás erősítésével a szervezetednek megadod a „fegyvereket”, amelyekre szüksége van a betolakodók elleni küzdelemhez és legyőzésükhöz. Fegyvereket, igen, mert az immunrendszered nem egyetlen egység – ez egy nagyon összetett rendszer, amely összedolgozik, hogy megvédjen téged! Egy gyenge immunrendszer viszont negatív hatással lesz az egészségedre, és ergo az életedre.
Ennek ellenére az immunitás erősítésének egyik legjobb módja a megfelelő étrendkiegészítők szedése. Ezek a kiegészítők segítenek pótolni az immunitáshoz nélkülözhetetlen vitaminokat, tápanyagokat és ásványi anyagokat, amelyekből az elfogyasztott élelmiszerekből nem jut elég.
Konklúzió
A modern tudomány és technológia olyan étrendkiegészítőkhöz juttatott el minket, amelyek célja az immunrendszer és általában az egészségünk erősítése. De nyilvánvaló, hogy nem minden kiegészítők az immunrendszer erősítésére egyforma. Ezért kérjük, járj el kellő körültekintéssel, hogy pontosan azt kapd, amire a szervezetednek szüksége van.
