Készülsz az ágyba, de nem tudsz elaludni. Úgy érzed, elfelejtettél valami nagyon fontosat, de egyszerűen nem jut eszedbe… aztán beugrik. Már megint elfelejtetted beszedni a multivitaminodat. Most pedig azon gondolkodsz, hogy jó ötlet-e éjszaka bevenni… nos, nem igazán… Szóval, mikor a legjobb vitaminokat szedni? Reggel, délután, este? Görgess lejjebb, hogy megtudd!
Table of Contents
Miért is olyan fontos, hogy tudd, mikor a legjobb vitaminokat szedni?
A különböző vitaminok különböző felszívódási arányokkal rendelkeznek. Amint a következő részben megtudhatod, a legfontosabb vitaminok vízben oldódnak. Néhány másiknak viszont zsírra van szüksége ahhoz, hogy a szervezet teljes mértékben fel tudja használni őket.
Ideális esetben mindannyian szeretnénk, ha a multivitaminjaink teljesen felszívódnának és felhasználódnának, hogy élvezhessük annak egészségügyi előnyeit (ezért is szedjük őket elsősorban, nem igaz?!).
Szeretnéd tudni, hogy mi történik azokkal a vitaminokkal, amelyek nem szívódnak fel? Nos, végül drága feleslegnek számítanak, ami azt jelenti, hogy a vitaminokat szó szerint lehúzod a WC-n. Ezért nagyon fontos tudni azt, hogy mikor a legjobb vitaminokat szedni!
Melyik a 13 esszenciális vitamin?
Az esszenciális vitaminok fontosak a szervezet számára a normál funkciók teljes körének ellátásához, mint például a sejtnövekedés, az anyagcsere, az idegrendszer működése, az immunitás és még sok más! A testünk azonban nem tudja ezeket előállítani, ezért külső forrásokból kell beszereznünk őket, például ételekből és étrendkiegészítőkből.
Ez a 13 nélkülözhetetlen vitamin az, amire a testünknek szüksége van:
- A-, C-, D-, E-, és K-vitamin
- B-vitamin Komplex – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12
A 2 nélkülözhetetlen vitamin besorolás, amiről tudnod kell
Fontos megérteni a különbségeket a 2 vitamin besorolás között, így tudni fogod, hogy mikor kell bevenni az egyes típusúakat:
1) Vízben oldódó vitaminok
Minden nap szükség van a vízoldható vitaminok bevitelére. Miért? Mivel ezeket a vitaminokat nem tárolja a szervezet (nos, kivéve a B12 vitamint, amelyet a májban tárol). Tehát ezeket folyamatosan szedned kell, ha hasznot akarsz húzni belőlük.
Ez azt jelenti, hogy a vízben oldódó vitaminokat a szervezet nem hatékonyan szívja fel?
Hát nem. A test csak a szükséges mennyiséget fogja felvenni. Bármi felesleg eltávolításra kerül. Ha korábban multivitaminokat szedtél, akkor észrevehetted, hogy a vizeleted sárgább. Ez az, amikor a vízben oldódó vitaminok kimosódnak a rendszerből.
Ez a 9 vízoldható vitamin és ajánlott napi értékük:
| Vízben oldódó vitamin | Férfiak | Nők |
| C-vitamin (Aszkorbinsav) | 90 mg | 75 mg |
| B1-vitamin (Tiamin) | 1,2 mg | 1,1 mg |
| B2-vitamin (Riboflavin) | 1,3 mg | 1,1 mg |
| B3-vitamin (Niacin) | 16 mg | 14 mg |
| B5-vitamin (Pantoténsav) | 5 mg | 5 mg |
| B6-vitamin (Pyridoxin) | 1,3 mg (51 alatt) – 1,7mg (51 felett) | 1,3 mg (51 alatt) – 1,5mg (51 felett) |
| B7-vitamin (Biotin) | 30 mcg | 30 mcg |
| B9-vitamin (Folsav) | 400 mcg | 400 mcg |
| B12-vitamin (Kobalamin) | 2,4 mcg | 2,4 mcg |
Forrás: Harvard Medical School
Melyik a legjobb időszak a vízben oldódó vitaminok szedésére?
A vízben oldódó vitaminokat leginkább éhgyomorra kell bevenni. Mivel nincs szükségük ételre (a zsírban oldódó vitaminokkal ellentétben), általában bármikor beveheted őket. Sok ember azonban úgy látja, hogy a B-vitaminok éjszakai bevétele kihívást jelent az alvás szempontjából.
Ez egyáltalán nem meglepő, mivel a B-vitaminok ismertek energianövelő tulajdonságaikról. Általában reggel ajánlott B-vitaminokat bevenni, ideális esetben közvetlenül ébredés után vagy a reggeli étkezés előtt.
De vajon rendben van-e, ha étellel együtt szedjük be őket?
Igen, rendben van. Néhány ember emésztési problémákat tapasztal, amikor éhgyomorra szed vitaminokat (még vízben oldhatóaknál is). Ha ezt tapasztalod, nyugodtan szedd a vitaminokat étel kíséretében.
2) Zsírban oldódó vitaminok
Ahogy a neve is mutatja, a zsírban oldódó vitaminoknak zsírra van szükségük, hogy a test fel tudja szívni. Ez azt jelenti, hogy ezt a vitamincsoportot étellel együtt kell bevenni.
A vízben oldódó unokatestvéreivel ellentétben a felesleges zsírban oldódó vitaminok nem kerülnek kiürítésre. Ehelyett a májban és a zsírszövetekben tárolódnak. Ezért fontos, hogy csak az ajánlott mennyiséget vedd be az ilyen típusú vitaminokból. Ellenkező esetben hosszú távon több kárt okozhat, mint hasznot.
Itt található a 4 zsírban oldódó vitamin és az ajánlott napi értékük:
| Zsírban oldódó vitamin | Férfiak | Nők |
| A-vitamin (Retinoidok és béta-karotin) | 900 mcg vagy 3000 IU | 700 mcg vagy 2,333 IU |
| D-vitamin (Calciferol) | 15 mcg 31-70 éveseknek, 20 mcg 71+ év felettieknek | 15 mcg 31-70 éveseknek, 20 mcg 71+ év felettieknek |
| E-vitamin | 15 mg | 15 mg |
| K-vitamin | 120 mcg | 90 mcg |
Forrás: Harvard Medical School
Mikor van a legjobb idő a zsírban oldódó vitaminok szedésére?
A felszívódás biztosítása érdekében ezt a 4 vitamint zsírral rendelkező étellel kell bevenni. Nem kell, hogy szuper zsíros vagy olajos legyen, egy kis zsír elegendő. Ezt bármikor beveheted a nap folyamán, amennyiben étellel együtt fogyasztod, így a snack vagy a normál étkezés is megteszi.
Mi a helyzet a multivitaminokkal? Kell szedni őket?
Az emberek számos okból szednek multivitaminokat. Sokan azért teszik, mert 13+ egyedi vitamin és ásványi anyag helyett csak 1 multivitamin tablettát akarnak bevenni. Mások egy kis készpénzt akarnak megspórolni.
Elég nehéz emlékezni arra, hogy napi egy vagy két tablettát kell bevenni, képzeld el, ha 13 vagy annál többet szednél! A multivitaminok gazdaságosabb megoldást is jelentenek. A multivitaminok szedésének hátránya azonban az, hogy meglehetősen hatalmas méretűek.
Sok ember számára szó szerint nehéz a tablettát lenyelni és fulladásveszélyt is jelenthet. Szerencsére egyes multivitaminok könnyen feltörhető formákban érhetők el, így könnyű két részre osztani a könnyebb lenyelés érdekében.
Mikor a legjobb multivitaminokat szedni?
A legtöbb multivitamin a piacon tartalmaz (1) vízoldható vitaminokat, (2) zsírban oldódó vitaminokat és (3) étrendi ásványi anyagokat, mint cink, vas, magnézium, jód, kálium stb.
Ha külön-külön vesszük meg ezeket, akkor különböző időpontokban kell bevenni őket. Mivel azonban ezeket mind egy tablettába csomagolják, a multivitamin bevételének legjobb ideje reggel lenne, lehetőleg étellel együtt. Tehát reggelivel, tízóraival vagy ebéddel. A vacsora kissé késői lehet, különösen, ha a multivitamin B-vitaminokat is tartalmaz. Alvási problémáid lehetnek, ha későn veszed be a nap folyamán.
Mikor a legjobb a terhességi vitaminokat beszedni?
A normál felnőtt multivitaminokhoz hasonlóan a prenatális vagy terhességi multivitaminok bevételének legjobb ideje is a reggel étkezés. Vagy beveheted közvetlenül étkezés előtt, vagy amikor orvosod javasolja.
És ahogy ígértem, itt van a bónusz:
Ha jó minőségű prenatális vitamint keresel, nézd meg Intelligent Labs Szülés Előtti Terhességi Multivitaminunkat! 25 nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, beleértve az aktív B6- (P-5-P), B12- (metilkobalamin) és B9- (5-MTHF) vitamint. Minden doboz jó 60 napig is kitart!
Itt van 10 dolog, amit tudnod kell terhességi multivitamin termékünkről. Ingyenes szállítást kínálunk minden megrendeléshez, és ha az ismétlődő rendelés lehetőségét választod, akkor óriási kedvezményt is kapsz (ráadásul soha nem kell aggódnod, hogy elfogy)!
Konklúzió
Most, hogy tudod, mikor a legjobb vitaminokat szedni, ne felejtsd el bevenni őket! Végül is mire jó a vitamin, ha nem szeded, igaz? Mi a helyzet veled? Milyen vitaminokat vagy multivitaminokat szedsz? Oszd meg velünk tapasztalataidat alább a megjegyzésekben!
