Magnézium-glicinát, L-treonát, Taurát

A magnézium fontos étrendi ásványi anyag, amely a test több mint 600 biokémiai folyamatában vesz részt (1). A magnézium növeli energiánkat és immunitásunkat, csökkenti a gyulladást és szorongást, javítja az agy és a szív egészségét, támogatja az ízületek és a csontok egészségét, és még sok minden mást (2-7). Csak egy NAGY probléma van … túl sok embernek van magnéziumhiánya! Ennyi magnézium táplálékkiegészítő közül, melyik a „legjobb”, amely segít megoldani ezt a problémát?

Ma beszéljük meg a legnépszerűbb termékünkben, a MagEnhance Complete Magnesium Complexben található 3 magnézium-formát. Olvass tovább, ha többet szeretnél megtudni a magnézium-glicinátról, a magnézium-L-treonátról és a magnézium-taurátról, valamint arról, hogy ez a három hogyan segítheti egészségét!

Mi a megfelelő magnézium adagolás?

Itt van egy táblázat, ami felvázolja az ajánlott étrendi mennyiséget (RDA) a magnéziumból, kortól és nemtől függően (3).  

Miért van ennyi embernek magnéziumhiánya?

Csak az Egyesült Államokban állítólag a lakosság fele magnéziumhiányos. Ez részben a magasan feldolgozott élelmiszereknek köszönhető, ami elterjedt a nyugati étrendben (8). De nem csak a rossz étrend a hibás. A modern élet stressze és szennyezése a magnéziumot is kioldja a szervezetből. Még aggasztóbb, hogy ennek az elterjedt hiánynak vannak olyan okai, amelyek az emberek többségén kívül esnek.

A HortScience-ben publikált 2009-es kutatás szerint manapság a gyümölcsök és zöldségek kevesebb magnéziumot tartalmaznak, mint néhány évtizeddel ezelőtt. A modern mezőgazdasági technikák ugyanis rövidebb idő alatt gyorsítják fel a nagyobb hozamú növények termelését. A kevesebb idő a talajban azt jelenti, hogy kevesebb idő van arra, hogy felvegyen olyan fontos tápanyagokat, mint a magnézium (9). Ezenkívül ezt a létfontosságú ásványi anyagot kivesszük a sóból és az ivóvízből is, ezzel is hozzájárulva a problémához.

Mi a legjobb magnézium kiegészítő az egészségi állapot szempontjából?

A legjobb magnézium kiegészítő kiválasztása önmagában kihívást jelenthet – a magnéziumnak nagyon sok formája közül lehet választani! A magnézium-glicinát a legjobb? Vagy magnézium-citrát, oxid, aszkorbát, orotát, treonát, taurát vagy valami más? A lista folytatódik!

Amikor kiválasztod az igényeidnek leginkább megfelelő magnézium formát, fontos figyelembe venni néhány pontot:

• Van biohasznosulása?
• Mennyi elemi magnéziumot tartalmaz?

A magnézium kiegészítő biohasznosulásának meghatározása azért fontos, mert ha ez az ásványi anyag nem szívódik fel és nem kerül felhasználásra, akkor ez nem más, mint drága hulladék! A magnézium szervetlen sóinak (például a magnézium-oxidnak) biológiai hozzáférhetősége gyenge a szerves sókhoz, például a magnézium-glicináthoz képest (10). 

Másrészt az elemi magnézium (Mg) a kiegészítőben rendelkezésre álló tényleges magnézium mennyiségére utal. Mivel a magnézium nagyon instabil, össze kell kapcsolni egy másik molekulával, hogy stabil legyen, ezért a nem mindegy, melyiket választjuk a rendelkezésre álló magnéziumkiegészítők közül.

Például a magnézium-oxid viszonylag magasabb, 60,5% -os elemi magnézium tartalommal rendelkezik, de nagyon rosszul szívódik fel. Eközben a magnézium-glicinát csak 14,1% elemi Mg-t tartalmaz. De mivel jobb a biológiai hozzáférhetősége, a szervezet végül több magnéziumot használ fel!

És ebben brillírozik MagEnhance Magnézium kiegészítőnk. Úgy alkottuk meg, hogy a 3, biológiailag leginkább elérhető és leghatékonyabb formát tartalmazza – magnézium-glicinátot, magnézium-taurátot és magnézium-L-treonátot.

Beszéljük át részletesen az egyes MagEnhance összetevőket!

MagEnhance Összetevő #1: Magnézium-glicinát

Magnézium-glicinát egy pillantásra (11):

• Egyéb elnevezések: Magnézium-biszglicinát, Magnézium-diglicinát
• Szülővegyület: glicin (aminosav)
• Összetevő vegyület: magnézium és glicin
• Kémiai formula: C₄H₈MgN₂O₄
• Molekuláris súly: 172.42 g/mol
• Elemi magnézium: 14.1%
• Kémiai szerkezet:

• Minden 3 adag MagEnhance kapszula tartalmaz:

Magnézium-glicinát – 690mg (23% DV)

Elemi magnézium – 97mg

Milyen előnyei vannak a magnézium-glicinátnak?

A magnézium-glicinát a szájon át szedhető glicin magnéziumsója. A magnézium kötése vagy kelátképzése glicinnel jelentősen javítja annak biológiai hozzáférhetőségét, ez a forma rendkívül hatékony a test magnéziumszintjének növelésében.

Kiváló biohasznosulását a FASEB folyóiratban megjelent tanulmány bizonyította. Azoknál a bariatrikus műtéten átesett betegeknél, akik 6 hétig 400 mg magnézium-glicinátot szedtek, javultak a plazma magnézium szintje, de azok, akik a nem annyira felszívódó magnézium-oxidot szedték, nem értek el ugyanolyan eredményt. Ugyanez a tanulmány arról is beszámolt, hogy a magnézium-glicinát elősegítette a fizikailag aktív fiatalok vér kálium szintjének emelkedését, vagyis a magnézium aktívan visszatartja és elosztja a káliumot a szervezetben. Más magnézium kiegészítőkkel ellentétben a magnézium-glicinát gyengéd a gyomorra nézve (12).

Tehát mi történik, ha a test felszívja a magnézium-glicinátot? Nos, a magnézium- és glicinmolekulák elválnak. Ezután folytatják egyéni funkcióik ellátását.  

Mint korábban említettük, a magnézium több száz biokémiai folyamatban vesz részt, ideértve a DNS és RNS szintézist, a sejtek helyreállítását és még sok mást (1-7). Másrészt a glicin funkciói közé tartozik az alvásminőség, valamint a különféle neurológiai funkciók javítása. A kutatások azt is kimutatták, hogy a glicin szerepet játszhat az anyagcsere-rendellenességek megelőzésében és kezelésében, az elhízásban, cukorbetegségben, rákban, krónikus gyulladásban és kardiovaszkuláris betegségekben szenvedő betegeknél (13).

Van-e hátránya a magnézium-glicinát szedésének?

Nem igazán. De van egy oka annak, hogy a MagEnhance-hoz még két magnézium-formát adtunk hozzá. A magnézium-glicinát valóban emelheti a test magnéziumszintjét. De sajnos NEM lép át a vér-agy gáton, ami az összetevők listáján a következő formához vezet, a magnézium-L-treonáthoz.  

MagEnhance Hozzávaló #2: Magnesium L-Threonate

Magnézium-L-treonát egy pillantásra (14):

• Szabadalmaztatott név: Magtein®
• Más név: L-treonsav-magnézium-só (L-TAMS)
• Szülő Vegyület: L-treonsav
• Alkotó Vegyület: magnézium és L-treonsav
• Kémiai képlet: C8H14MgO10
• Molekulatömeg: 294,5 g / mol
• Elemi magnézium: 8,3%
• Kémiai szerkezet:

• Minden MagEnhance kapszula 3 adagot tartalmaz:

Magtein® Magnézium-L-treonát – 1000mg (20% DV)

Elemi magnézium – 83mg

Milyen előnyei vannak a Magnézium L-treonátnak?

Az „agy-magnézium” néven emlegetett magnézium-L-treonát a magnézium másik nagyon jól felszívódó formája. A magnéziummolekula megkötött vagy kelátképződik a treonsavval, az aszkorbinsavból vagy a C-vitaminból származó cukorvegyülettel.

A magnézium ezen formáját (Magtein® néven szabadalmaztatták) az MIT, a Stanford Egyetem és a Tsinghua Egyetem tudósai fejlesztették ki, hogy átlépjék a vér-agy gátat és növeljék az agy Mg szintjét. A magnézium más formái nem léphetik át a vér-agy gátat, de a Magtein® megkerülheti ezt a védőmembránt. Az agyban lévő több magnézium az agy plaszticitásának fellendülését jelenti, ami jobb kapcsolatokat tesz lehetővé az agyunk idegsejtjei között (15).  

A Journal of Alzheimer’s Disease-ben megjelent 2016-os tanulmány enyhe kognitív károsodásban szenvedő idősebb alanyokat (50-70 év) magnézium-L-treonátot vagy placebót adott. 12 hét után a kutatók beszámoltak ezekről a figyelemre méltó eredményekről (16):

• A magnéziumcsoport átlagos agyi kora körülbelül 9 évvel csökkent, míg a placebo csoportban alig változtak.
• Jelentősen csökkent a kognitív károsodás. Pontosabban, a magnéziumcsoport négy kognitív területen tapasztalt pozitív változásokat: figyelem, munkamemória, epizodikus memória és végrehajtó funkció.
• Az agy és a test magnéziumszintje egyaránt emelkedett.
• Ami a biztonságot illeti, a mellékhatásokat csak enyhe kategóriába sorolták.

Van-e hátránya a Magnézium-L-treonát szedésének?

A Magnézium-L-treonát segíthet az agy erősítésében, valamint a tanulás és a memória javításában, de a magnéziumnak ebben a bizonyos formájában van egy kis hátránya. A fent idézett tanulmányban (16), a kutatók nem tudtak végleges következtetést levonni a magnézium-L-treonát alvásra és szorongásra gyakorolt hatásairól. Csapatunk tehát hozzáadta a következő összetevőt a hiányosság pótlásához és a MagEnhance Teljes Magnézium Komplexum kerekítéséhez!

MagEnhance Összetevő #3: Magnézium-taurát

Magnézium-taurát egy pillantásra (17):

• Más név: Magnézium-ditaurát
• Szülővegyület: taurin (aminosav)
• Alkatrészvegyület: magnézium és taurin
• Kémiai képlet: C4H12MgN2O6S2
• Molekulatömeg: 272,6 g / mol
• Elemi magnézium: 8,9%
• Kémiai szerkezet:

• Minden 3 adag MagEnhance kapszula tartalmaz:

Magnézium-taurát – 630mg (13% DV)

Elemi magnézium – 56mg

Milyen előnyei vannak a magnézium-taurátnak?

A magnézium-taurát a taurin aminosav és a magnézium kombinálásával jön létre. De a többi aminosavtól eltérően a taurint nem használják a fehérjeszintézisben. Ehelyett segít a test számos funkciójának szabályozásában, beleértve a sejtek fejlődését és védelmét. A taurin bőséges a test különböző szerveiben, például az agyban, a retinában, az izmokban stb (18).

A taurin az idegrendszer GABA-receptoraira is hat (19), ami idegnyugtató és alvást javító hatása mögött áll. Hasonlóképpen, a magnéziumnak is erős affinitása van a GABA receptorokhoz, ezért a magnézium kelátképzése taurinnal hatásos relaxáló vegyületté teszi, megkönnyítve a stresszt és javítva az alvás minőségét (19).

Kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban álmatlanságban szenvedő idős egyéneken a kutatók azt találták, hogy a magnézium segített a következők javításában (20):

• Álmatlanság súlyossági indexe, alvási idő, alváshatékonyság, kora reggeli ébredés
• A melatonin, a szérum renin és a szérum kortizol koncentrációja

A taurin és a magnézium közötti másik gyakori egészségügyi előny a szív egészségére és a vérnyomásra gyakorolt hatásuk:

• Egy metaanalízis megállapította, hogy napi 300 mg magnézium 30 napig történő fogyasztása elősegítette a vér magnéziumszintjének növekedését és a vérnyomás csökkentését (21). Ugyanez a hatás (a magas vérnyomás csökkenése) elhízott nőknél is megfigyelhető volt (22).
• Hasonlóképpen, a magas vérnyomásban szenvedő betegek orális taurinpótlása segített csökkenteni a magas vérnyomás tüneteit. A cukorbetegeknél az artériák merevsége és a brachialis artériák reaktivitása is megfordult (23).  

Ezen kiegészítő egészségügyi előnyei miatt egy tanulmány azt javasolta, hogy a jövőben végezzenek kutatásokat a magnézium-taurát kardiovaszkuláris egészségre, cukorbetegségre és inzulinérzékenységre gyakorolt lehetséges hatásairól (24).

Van-e hátránya a magnézium-taurát szedésének?

A magnézium-glicináthoz hasonlóan a magnézium-taurát egyetlen hátránya, hogy nem képes átjutni a vér-agy gáton. Szerencsére a magnézium-L-treonát segít megoldani ezt a korlátozást.

Mennyi elemi magnézium van a MagEnhance minden egyes adagjában?

Korábban megosztottuk az elemi magnézium mennyiségét MagEnhance összetevőnként. Tegyük hozzá az egészet:

• Magnézium-glicinát – 97mg
• Magnézium-L-treonát – 83 mg
• Magnézium-taurát – 56mg

A MagEnhance minden kapszula 3 adagnyi 236 mg elemi magnéziumot tartalmaz, a fenti magnézium RDA táblázatban feltüntetett egészséges ajánlott napi bevitelen belül.

Végső gondolatok

Az Intelligent Labs MagEnhance Teljes Magnézium Komplexünk három magnézium formáját kiemelkedő biohasznosulásuk és kiemelkedő egészségügyi előnyeik miatt választották. A MagEnhance prémium minőségének biztosítása érdekében az Egyesült Államokban egy NSF GMP tanúsítvánnyal rendelkező létesítményben gyártják. Mi sem használunk mesterséges töltőanyagokat vagy adalékanyagokat. Látogasson el a MagEnhance oldalra, és tudassa velünk a megjegyzés rovatban, ha segített valamilyen egészségügyi problémában!

Források

(1) DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH, Wilson W. Szubklinikai magnéziumhiány: a szív- és érrendszeri betegségek és a közegészségügyi válság fő mozgatórugója. Open Heart. 2018; 5(1): e000668.

(2) Legg TJ. Magnesium for Anxiety: Hatékony? HealthLine. Reviewed March 20, 2019

(3) „Étrend-kiegészítők irodája – magnézium.” National Institutes of Health, 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional.

(4) Mazur A, Maier JA, Rock E, Gueux E, Nowacki W, Rayssiguier Y. A magnézium és a gyulladásos válasz: lehetséges fiziopatológiai következmények. Arch Biochem Biophys. 2007; 458(1): 48-56.

(5) Kulcsfontosságú ásványi anyagok a vérnyomás szabályozásában. Harvard Health Letter. Harvard Medical School. 2019

(6) Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnézium és csontritkulás: a tudás jelenlegi állása és a jövőbeni kutatási irányok. Tápanyagok. 2013; 5(8): 3022-33.

(7) Magnézium. Arthritis Alapítvány. Nincs dátum. Lekérve: https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/vitamins-minerals/guide/magnesium.php

(8) “Az Alacsony Magnéziumszint Hatástalanná Teszi a D-vitamint: Az Egyesült Államok Lakosságának Legfeljebb 50 Százaléka Magnéziumhiányos.” ScienceDaily, 2018, www.sciencedaily.com/releases/2018/02/180226122548.htm.

(9) Csökkenő Gyümölcs- és Zöldségtápanyag-Összetétel: Mi a Bizonyíték? Donald R. Davis HortScience February 2009 vol. 44 no. 1 15-19

(10) Rylander. “A Magnéziumsók Biohasznosulása – Áttekintés.” Journal of Pharmacy and Nutrition Sciences, 2014. Crossref, doi:10.6000/1927-5951.2014.04.01.8.

(11) PubChem. “Magnézium-Glicinát.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/84645.

(12) DiSilvestro, R.A., Joseph, E., Starkoff, B.E. and Devor, S.T. (2013), Magnézium-Glicinát Kiegészítő Bariatrikus Sebészeti Betegeknél és Fizikailag Alkalmas Fiatal Felnőtteknél. The FASEB Journal, 27: lb291-lb291. https://doi.org/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291

(13) Razak, Meerza Abdul et al. “A Nem Esszenciális Aminosav, Glicin Sokféle Előnyös Hatása: Áttekintés.” Oxidative medicine and cellular longevity vol. 2017 (2017): 1716701. doi:10.1155/2017/1716701

(14) PubChem. “Magnézium-L-treonát.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/45489777.

(15) “A Tudomány.” Magtein, 2021, magtein.com/pages/magtein-science.

(16) Liu, Guosong et al. “Az MMFS-01 Szinapszisűrűség-fokozó Hatékonysága és Biztonságossága a Kognitív Károsodás Kezelésében Idősebb Felnőtteknél: Randomizált, Kettős-vak, Placebóval Kontrollált Vizsgálat.” Journal of Alzheimer’s disease : JAD vol. 49,4 (2016): 971-90. doi:10.3233/JAD-150538

(17) PubChem. “Magnézium-taurát.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/13343447.

(18) Ripps, Harris, and Wen Shen. “Áttekintés: taurin: „nagyon esszenciális” aminosav.” Molecular vision vol. 18 (2012): 2673-86.

(19) Ochoa-de la Paz, Lenin, et al. “Taurin és GABA neurotranszmitter receptorok, kapcsolat a terápiás potenciállal?” Expert Review of Neurotherapeutics, vol. 19, no. 4, 2019, pp. 289–91. Crossref, doi:10.1080/14737175.2019.1593827.

(20) Abbasi, Behnood et al. “A magnéziumpótlás hatása az idősek primer álmatlanságára: kettős-vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat.” Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences vol. 17,12 (2012): 1161-9.

(21) Zhang, Xi et al. “A Magnézium-Kiegészítés Hatása a Vérnyomásra: Véletlenszerű, Kettős-vak, Placebóval Kontrollált Vizsgálatok Metaanalízise.” Hypertension (Dallas, Tex. : 1979) vol. 68,2 (2016): 324-33. doi:10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664

(21) Choi, Mi-Kyeong, and Yun Jung Bae. “A Magas Vérnyomású Magnézium Bevitel Szövetsége Koreai Felnőtteknél: Korea Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérése 2007-2009.” PloS one vol. 10,6 e0130405. 15 Jun. 2015, doi:10.1371/journal.pone.0130405

(23) Abebe, Worku, and Mahmood S Mozaffari. “A taurin szerepe az érrendszerben: áttekintés kísérleti és humán vizsgálatokról.” American journal of cardiovascular disease vol. 1,3 (2011): 293-311.

(24) McCarty, M F. “A magnézium és a taurin kiegészítő vaszkuláris védő hatásai: a magnézium-taurát indoklása.” Medical hypotheses vol. 46,2 (1996): 89-100. doi:10.1016/s0306-9877(96)90007-9