Mikor nevettél utoljára egy igazán jót? Nem röhögcsélésre vagy kuncogásra gondolok, hanem arra a mélyről feltörő, hasfájdítós röhögésre. Ma? Tegnap? Vagy nem is emlékszel már? Semmi gond, ha nem tudod felidézni. De fogadni mernék rá, arra emlékszel, mennyire jól esett! A nevetésnek annyi előnye van, hogy igazán meglepő, miért is nem nevetünk gyakrabban. Ma, be fogom mutatni neked a hahota jógát – a jóga egyik olyan ágát, ami valószínűleg semmire sem fog hasonlítani, amit eddig láttál vagy ismertél!
Mi az a Hahota Jóga?
A hahota jóga nem az a fajta jóga, amiről általában hallani szoktunk. Tudod, azokról, amiknél az emberek különböző jóga pózokon dolgoznak és meditálnak, hogy elérjék a belső békéjüket és a relaxációt. Inkább olyan típusú jóga, hogy is mondjam, több benne a móka? Ha látsz egy csoport embert körben ülni, állni és óriásiakat nevetnek, röhögnek, mintha a holnap nem is létezne, akkor nagy az esélye, hogy épp egy hahota jóga órát látsz. A hahota jóga egy gyorsan növekvő globális jelenség, amely sok ember életébe hoz örömöt és pozitivitást. Egyesíti a jóga légzési gyakorlatainak (úgynevezett pranayama) erejét a nevetéssel. Tökéletes azok számára, akik szórakozni szeretnének egy könnyed edzés közben. A diafragmatikus nevetés edzi a hasi területeidet, a törzsedet és az arcizmaidat. A tartós, valódi nevetés növeli a pulzusszámodat, és segít a kalóriák elégetésében a folyamat során (1).
Hogyan Jött Létre a Hahota Jóga?
A mai világméretű népszerűségével ellentétben a hahota jóga valójában szerény kezdetű volt. Az alapítója, Dr. Madan Kataria, tesztelni akarta azt az elméletet, hogy a nevetés valóban a legjobb gyógyszer. Ezért eldöntötte, hogy létrehoz egy nevető klubot 1995-ben. Vidáman hangzik, nem igaz? Mármint, ki ne akarna egy ilyen klubhoz csatlakozni? De első alkalommal csupán 5 ember vett részt a Mumbai parkban, Dr. Kataria-val és feleségével a résztvevők között. Eleinte a viccek és a humor álltak a közeppontban az emberek megnevettetéséhez. Végül a viccek elfogytak. Dr. Kataria-nak gondolkodnia kellett egy olyan fenntartható módszer kialakításáról, amellyel az emberek nevethetnek, anélkül, hogy kellene hozzá valamilyen komédia. Mivel tudta, hogy az elme nem képes felismerni a hamis és az igazi nevetés közötti különbséget, hamarosan több gyakorlattal is előállt az emberek nevetéséhez. És a hahota jóga – ahogy ma ismert – megszületett! A mai napig több mint 20 000 jóga nevető klub működik több mint 100 országban. Ha a közeledben nincs ilyen, a Hahota Jóga Egyetem hivatalos honlapján Skype nevető klubot is kínálnak. Nyugodtan csatlakozz és nevess otthonod kényelmében!
Milyen Előnyei Vannak a Hahota Jógának?
Mindamellett, hogy nevetésre sarkall, egyéb kézzelfogható előnyökkel is rendelkezik a hahota jóga. Ezek közül néhány itt szerepel:
Azonnal javítja a hangulatodat
Ha vicces videókat nézel a YouTube-on vagy egy komédiát a Netflixen, fokozhatod a jó hangulatodat. De a hahota jóga egy teljesen más szinten működik. Több percig fogsz nevetni egy alkalommal. Az alkalmak 15 perctől egy óráig tartanak. A tartós nevetés minden bizonnyal javítja a hangulatot és jó érzést nyújt a nap hátralévő részében! Mindez az endorfinnak vagy az úgynevezett „boldogság hormonnak” köszönhető, amelyek felszabadulnak, amikor szívből nevetünk.
Könnyedén enyhíti a fájdalmaidat
Bárki végezheti a hahota jógát – egyedül vagy csoportosan. A nevetés ingyen van és bárki használhatja időről-időre. Különösen igaz ez egy dél-afrikai önkéntes közösségi gondozói csoportra. A nevetésterápia segítette őket az érzelmi kimerültség és a másodlagos trauma leküzdésében. Képesek voltak pozitívabb gondolkodásmódot kialakítani és jobban kontroll alatt tartani az érzelmeiket (2). Minél többet gyakorolod a hahota jógát, annál könnyebb lesz pozitív színben látni a világot. Megtanulsz ellazulni és nevetni magadon és a problémáidon, ahelyett, hogy lehúznának magukkal a mélybe.
Nagyszerű az izmaidnak, a szívednek és a tüdődnek
A hahota jógának csodálatos fizikai hatásai is vannak a testedre.Amikor nevetsz, az izmaid összehúzódnak. Az elhúzódó nevetés segít a hasizmok tonizálásában. Olyan, mint egy mini-edzés, anélkül, hogy ténylegesen bármiféle testmozgást végeznénk, nevetve! Wagner és munkatársai szerint a hahota jóga igényes feladat a törzs izmainak. Szívből jövő nevetésnél előfordulhat, hogy fáj a hasad és az oldalad. Ez a tanulmány szerint nem meglepő. A hahota jóga nyilvánvalóan hasonlatos a felülésekhez és a hátemelő gyakorlatokhoz (3).
Csökkenti a stressz szintjét
Rengeteg stresszor vesz minket körül. Legyen az személyes vagy munkával kapcsolatos, senki nem ússza meg a stresszt. Amíg a rövid távú stressz jó lehet, a krónikus stressz ennek pont az ellentéte. Egy jó spontán vagy hamis nevetés (ne feledd, az agyad nem tudja megmondani a különbséget) csökkentheti a kortizolszintet, és segíthet abban, hogy kevésbé legyél stresszes.
Segít a vérnyomás csökkentésében
Gyógyszerek elérhetők a magas vérnyomásra, de tudtad, hogy a nevetés terápia vagy a hahota jóga szintén segíthet csökkenteni a vérnyomást? Egy 20 magas vérnyomásos pácienssel végzett tanulmányban, a hahota jóga bizonyítottan segített rajtuk. Naponta egy hahota jóga óra jelentősen hozzájárult a betegek vérnyomásának csökkentéséhez (4)!
Fokozza az immunitást
A hahota jóga segít friss oxigént juttatni a tüdőbe és az elhasznált levegő kiürítésében. Több endorfin és kevesebb kortizol fog keringeni a testedben. Ezért nem meglepő, hogy a nevetés is segíthet erősíteni az immunitásodat. Dr. Lee Berk, a nevetés és a testre gyakorolt hatásának szakértője szerint a nevetés a “gyilkos sejtek” aktivitásának fokozódásához vezet, ami az egészséges immunrendszer jele.
Hogyan Működik a Hahota Jóga?
Most, hogy már tudod, milyen lenyűgöző előnyökkel rendelkezik a hahota jóga, itt elolvashatod, hogyan működik:
Kezdjük a bemelegítéssel
A hahota jóga olyan, mint bármilyen más jógatípus – így szükséged van a bemelegítésre is. Kezdj ritmikus tapsolással! A nyomáspontok stimulálásához tapsoljunk ujjat az ujjakhoz és tenyért a tenyérhez érintve. Ezután végezz néhány légzési gyakorlatot, mint például orron történő belégzés és szájon történő kilégzés. Az oktató a játékos, gyermeki gyakorlatokkal is ösztönöz, hogy segítsen ellazulni és feloldani a gátlásaidat. Ezután folytassuk a szórakoztató résszel – a különféle nevetési gyakorlatokkal!
Legyen kötelező nevetni
Nehéz nevetni, ha nem történik semmi vicces. De a hahota jógában színlelned kell, amíg valóra nem válik. Különösen nehéz ez, ha még nem ismered a csoportot, és mindenki idegen. De megígérem, ha egyszer elkezdesz hamisan nevetni és látni, hogy mások veled nevetnek, a hamis nevetésed hamarosan valódivá válik.
A hahota jóga a nevetést és a jóga légzést kombinálja
A jóga légzés vagy a pranayama elengedhetetlen a hahota jógához. Ne feledd, hogy a nevetés jóga egyik célja az, hogy a lehető legtöbb levegőt juttasd a tüdődbe, miközben az összes maradék levegőt kifújod. Számos gyakorlat célja a teljes belélegzés és teljes kilégzés elősegítése, így problémamentesen képes vagy a jóga légzés végzésére.
Ösztönözzük a gyermeki játékosságot
A gyerekek annyival többet nevetnek, mint mi, felnőttek, nem igaz? A legkisebb provokációnál spontán módon tudnak nevetni. Gyakran nem is kell nekik ok a nevetésre. Nevetnek, mert akarnak. A hahota jóga során ösztönözni kell magunkat arra, hogy újra felfedezzük a bennünk élő gyermeket, hogy könnyebben és nyitottabban nevethessünk!
Tanuld meg átélni a pillanatot
Ez a fajta jóga annyira erős, mert arra késztet, hogy a jelenre összpontosíts. Szó szerint elvonja a figyelmedet minden negatív dologról, ami körülvesz téged. Ha szomorú vagy depressziós vagy, nevesd ki az egészet! A hahota jóga lehetővé teszi, hogy kapcsolatot létesíts és új kapcsolatokat építs ki az emberekkel. A legjobb az egészben: lehetővé teszi, hogy más szemszögből nézz a világra. Megtanulod kinevetni magadat és pozitívabban kezelni a problémákat.
Ki Kellene Próbálnod a Hahota Jógát?
Ó, igen, mindenképpen! Függetlenül attól, hogy hány éves vagy, vagy min mész most keresztül, a sok nevetésből profitálhatsz. A nevetés ingyenes, és gyakorlatilag nincs mellékhatása, ezért tedd a napi rendszeres teendőid részévé. A részvételhez nincs szükség jóga ruhára vagy semmilyen más speciális eszközre. Csak hozd magadat, legyen nyitott a gondolkodásod és nevesd ki a problémákat!
Következtetés
A hahota jóga túlmutat a nevetésen és a szórakozáson. Valós, kézzelfogható eredményekkel járhat az életedben. Fokozhatja a hangulatodat, feloldhatja a stresszt, sőt javíthatja az immunitásodat. A nevetés talán nem gyógyít meg mindent, de biztos, hogy ez a legjobb ingyenes gyógyszer, amit mindenki megengedhet magának!
Források:
(1) Buchowski, M S et al. “Az igazi nevetés energiafelhasználása.” International journal of obesity (2005) vol. 31,1 (2007): 131-7. doi:10.1038/sj.ijo.0803353
(2) Hatzipapas, Irene et al. “A nevetésterápia, mint a HIV-fertőzöttek családjaival dolgozó önkéntes közösségi gondozói pszichológiai jólétét elősegítő intervenció.” SAHARA J : Journal of Social Aspects of HIV/AIDS Research Alliance vol. 14,1 (2017): 202-212. doi:10.1080/17290376.2017.1402696
(3) Wagner, Heiko et al. “Nevetés: igényes gyakorlat a törzs izmainak.” Journal of motor behavior vol. 46,1 (2014): 33-7. doi:10.1080/00222895.2013.844091
(4) K, Angeline. (2018). Nevetés Jóga Hipertóniában Szenvedő Betegek Számára, India. Open Access Journal of Cardiology. 2. 10.23880/OAJC-16000120.
