A Foszfatidilszerin egy Hatékony Nootropikum?

Mi is az a foszfatidilszerin? Nos, mindannyian fogyasztunk naponta foszfatidilszerint, de sajnos a legtöbben még így is hiányban szenvedünk. A foszfatidilszerin számos élelmiszerben elérhető, beleértve a szóját (amely a fő forrása), a fehér babot, a tojássárgáját, a csirkemájat és a marhamájat. Sajnos szervezetünk számára nehéz elegendő mennyiséget felszívni étrendből származó forrásokból. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi a foszfatidilszerin, és hogy ez valóban a leghatékonyabb természetes nootropikum-e?

Mi az a Foszfatidilszerin?

A foszfatidilszerin egy sejtmembrán foszfolipid, ami a 20 billió sejtünk sejtmembránjának egyik alkotóeleme. A szervezetben ez a sejtmembránjaink körülbelül 2-15 %-át teszi ki, de a legmagasabb foszfatidilszerin koncentráció az agyban található, ahol ez különösen fontos, és ahol a teljes foszfolipidkészlet 10–20 %-át teszi ki (1).

Az agy és az idegrendszer alapvető egységeit neuronoknak (idegsejteknek) nevezzük. Az idegsejt kimeneti részét axonnak (idegrostnak) nevezik; amikor egy idegsejt egy másik idegsejttel akar kommunikálni, elektromos üzenetet küld az axonon keresztül. Az axonokat mielinhüvelynek nevezett réteg borítja. Ez a mielinburok védi és szigeteli az axont, lehetővé téve az elektromos jelek gyors és hatékony továbbítását az idegsejtek között.

A mielinhüvely különösen gazdag foszfatidilszerinben. Az utóbbi időben kiderült, hogy a foszfatidilszerin javítja az idegsejtek működését, és segíti a funkcionális regenerációt és a sérült idegsejtek normális működésének helyreállítását (2).

Foszfatidilszerin az Agyban

A foszfatidilszerin kritikus szerepének közelmúltbeli felfedezése a fontos jelátvitel aktiválásában és a legfontosabb neurotranszmitterek felszabadulásának (acetilkolin, noradrenalin, szerotonin és dopamin) és receptor funkciójának modulálásában megújította az érdeklődést a foszfatidilszerin iránt az agy működésével kapcsolatban (3-5).

Itt egy kép, amely a sejtmembránok foszfolipid két rétegét ábrázolja:

Az acetilkolinra (Ach) gyakran „intelligens” neurotranszmitterként hivatkoznak, és létfontosságú a tanuláshoz, a memóriához és a figyelem növeléséhez

„Kolinerg” átvitel révén (acetilkolin szinapszisok). Acetil-CoA-ból és kolinból készül, ezért a kolint gyakran tartalmazzák a Nootropikum kötegek. A noradrenalin a mentális energiához, az összpontosításhoz és az éberséghez kapcsolódik. A dopamin a motivációval és a koncentrációval jár együtt. A szerotonin a jó hangulattal és az alvás javulásával, a szerotonin hiánya pedig szorosan összefügg a depresszióval és a rossz koncentrációval.

Ezek a neurotranszmitter hatások teszik a foszfatidilszerint szedő embereket nagyon határozott különbségre, ahol érzik, hogy az agyuk élesebb és tisztább. Könnyebben tudnak összpontosítani, koncentrálni, emlékezhetnek a múlt nevére és helyére, világosabb és gördülékenyebb mondatokat alkothatnak, a jó hangulat és a jobb alvás mellett.

A Foszfatidilszerin Előnyei

A legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy a foszfatidilszerin szedése javít a memóriazavarokon, a normális öregedés során bekövetkező memóriazavarokon (6).

A foszfatidilszerin másik fő előnye, hogy hatással van az agy hipotalamuszára és hippokampuszára. Mindkét terület együttesen szabályozza a kortizol felszabadulását, amely a test fő stresszhormonja felszabadul a mellékvesekéregből.

A kortizol egy visszacsatolási cikluson dolgozik, így ha elegendő mennyiség szabadul fel, a hipotalamusz és a hippokampusz érzékeli azt, és csökkenti a hipotalamuszból felszabaduló CRH (kortikotropin-felszabadító hormon) mennyiségét, amely az agyalapi mirigyet kevesebb ACTH (adrenokortikotropikus hormon) termelésére készteti, amely a mellékveséknek azt mondja, hogy kevesebb kortizolt termeljenek.

Ha azonban a kortizol szintje krónikusan emelkedik, például ha krónikus stressznek vagyunk kitéve, akkor a hipotalamusz és a hippokampusz elveszíti a kortizol iránti érzékenységét, így a CRH és az ACTH felszabadulása nem áll le, és így a mellékvese kortizol termelése nem áll le. Ez azt jelenti, hogy krónikusan magas a kortizolszint. A foszfatidilszerin újra érzékenyítheti a hipotalamusz és a hippokampusz sejtjeit a kortizolra, így újra „meghallják” a visszacsatolási üzenetet, és csökkentik a CRH-t és az ACTH-t, ami csökkenti a kortizol termelését (5,6,7).

A foszfatidilszerin szintje a testben csökken az öregedéssel, és a csökkent foszfatidilszerin kognitív károsodással és az Alzheimer-kór patogenezisével jár együtt (AD) (10, 11).

Kutatási Bizonyítékok a Foszfatidilszerin Hatásairól Nootropikumként

A legutóbbi, 2020-as tanulmány megállapította, hogy a foszfatidilszerin táplálékkiegészítő szedése jelentősen növeli az oxidatív stresszel szembeni ellenállást, csökkenti az öregedési reakciót, és a várható élettartam meghosszabbításán túl megelőző hatással lehet az életkorral kapcsolatos betegségekre (12).

Az oxidatív stressz kulcsfontosságú szerepet játszik az életkorral összefüggő betegségek kialakulásában, beleértve az ízületi gyulladást, a cukorbetegséget, a demenciát, a rákot, az érelmeszesedést, az érbetegségeket, az elhízást, az oszteoporózist és a metabolikus szindrómákat, amit számos tanulmány bizonyított (13,14).

Egy újabb, a foszfatidilszerin szerepének és fontosságának felmérésére készült tanulmány megállapította, hogy a (napi 300-800 mg-os) kiegészítés biztonságosan lassítja vagy visszafordítja az idegsejtek változását és romlását, és támogatja a kognitív funkciókat.

Ez magában foglalja a rövid távú memória alakulását, a hosszú távú memória megszilárdulását, az új emlékek létrehozásának képességét, az emlékek visszakeresésének képességét, az információk megismerésének és az információk visszahívásának képességét, a figyelem és a koncentráció képességét, ok-okozati problémák felismerését és megoldását, a nyelvtudást és a kommunikáció képességét. Támogatja a mozgásszervi funkciókat is, különösen a gyors reakciókat és a reflexeket (15).

Kutatási Eredmények

Egy 2011-ben végzett tanulmány 18 főiskolás korú férfit tesztelt 14 napos kiegészítő szedése után 400 mg foszfatidilszerinnel egy soros kivonási teszten (azaz 100-tól visszafelé számítva 7-es, 6-os vagy 3-as stb.) Megállapították, hogy a foszfatidilszerinnel ellátott csoportnál 20 %-kal csökkentette a helyes számításhoz szükséges időt, 39 %-kal csökkentette a hibák teljes összegét, és 13 %-kal növelte a helyes számítások számát a placebo csoportnál (16).

Két nyílt vizsgálat az idősebb, enyhe kognitív hanyatlásban szenvedő résztvevőknél (memóriavesztés, amelyet egyébként klinikailag egészséges emberek öregedése okoz) megállapította, hogy napi 300 mg foszfatidilszerin kiegészítésével javult a kognitív teljesítmény, a verbális tanulás, a verbális visszahívás, verbális folyékonyság, vizuális tanulás, figyelem, kommunikációs készség, kezdeményezőkészség, szocializáció és önellátás (17,18).

Egy hasonló, 90 napig tartó tanulmány ugyanazokra az eredményekre jutott, de azt is megállapította, hogy a tanulmány résztvevőinél javult a név és arc felidézésének képessége (19).

A memóriával és a foszfatidilszerinnel kapcsolatos további vizsgálatok azt találták, hogy az idős betegeknél, akik emlékezetük romlását érezték, 42 %-kal nőtt a szavak felidézésének képessége (20), valamint jelentős javulást értek el a memória felismerésében, a memória felidézésében, a végrehajtó funkcióban és a mentális rugalmasság (21), napi 300 mg-os kiegészítés után.

2015-ben úgy találták, hogy a foszfatidilszerinnel történő kiegészítés csökkenti az idős emberek súlyos depressziós tüneteit azáltal, hogy csökkenti a kortizol bazális koncentrációját  (22).

2016-ban egy tanulmány összefüggéseket mutatott ki az étrendkiegészítők, a kortizolszabályozás, az alvás és az Alzheimer-kór kockázatának lehetséges következményei között, és hogy a foszfatidilszerin kiegészítése segíti a kortizolkoncentráció helyreállítását, így megkönnyítheti az alvászavarok kezelését és szabályozhatja az alvás minőségét, amely megkönnyíti az agy tisztán tartását és pozitívan megőrzi vagy növeli az agy működését, és ennek következtében csökkenti a kognitív károsodás és a demencia kockázatát (23).

Ezenkívül a foszfatidilszerin-kiegészítés kisebb stressz érzéssel és jobb hangulattal járt fiatal felnőtteknél, amikor egy hónapig napi 300 mg-ot szedtek (24).

Az eredmények azt is sugallják, hogy a foszfatidilszerin hatékony kiegészítő a testmozgás okozta stressz leküzdésére és a túl sok testmozgást kísérő fiziológiai romlás megelőzésére. A foszfatidilszerin kiegészítése elősegíti a sportolók kívánt hormonális állapotát azáltal, hogy tompítja a kortizolszint növekedését (25,26).

A foszfatidilszerin segíthet az ADHD tüneteiben is. Például egy 2014-es japán tanulmány megállapította, hogy azok a 4-14 év közötti gyermekeknél, akik napi 200 mg foszfatidilszerint szedtek, jelentősen javítult a rövid távú memória, figyelmetlenségi problémáik és impulzivitásuk (27).

Milyen a Legjobb Foszfatidilszerin Adagolás?

A foszfatidilszerin ajánlott adagja 100 mg naponta háromszor, étkezés közben. Ez az a dózis, aminél kimutatták, hogy segíti a kognitív hanyatlásban szenvedőket és a kognitív funkciójuk javítására törekvő embereket (28).

Bármely kiegészítő esetén fontos, hogy a kiegészítő szintjét a saját személyes igényeink alapján ítéljük meg, nincs egyetlen mérce, amely mindenkinek megfelelő. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik foszfatidilszerint keresnek a magas kortizolszint csökkentése érdekében, hogy segítsék magukat a stresszben. Tudományos tanulmányok során azt tapasztaltuk, hogy a magas kortizolszinttel rendelkező embereknek naponta több mint 300 mg-ra lehet szükségük ahhoz, hogy különbséget érezzenek, és ez akár napi 800 mg is lehet (15).

Ha azonban a szervezet felépíti a foszfatidilszerin szintjét, és a kortizol szint normalizálódik, ez a magas foszfatidilszerin dózis csökkenthető a normális szintre. A legfontosabb dolog a józan ész és a tüneteiben bekövetkező bármilyen változás tisztában tartása. Kezdje napi 100 mg-mal, és lassan emelje napi 100 mg-os adagolással 4-5 naponta. Ha az adag növelése után bármikor idegessé vagy izgatottabbá válik, vagy ha befolyásolja az alvását, ez azt jelzi, hogy túllépte az Ön számára megfelelő adagolást, és csökkentenie kell az adagot.

Források:

(1) Zanotti, A., Rubini, R., Calderini, G., and Toffano, G., 1987, Pharmacological properties of phosphatidylserine: effects on memory function, in: “Tápanyagok és Agyi Funkció,” W.B. Essman, ed., Karger, Basel, pp. 95–102.

(2) Abay ZC, Wong MY, Teoh JS, Vijayaraghavan T, Hilliard MA,Neumann B (2017) A foszfatidilszerin ments meg jelek hajtják végre a megszakadt axonok funkcionális helyreállítását a Caenorhabditis elegans-ban. Proc. Natl. Acad. Sci. USA 114, E10196–E10205. 13.

(3) Kim, H. Y., Huang, B. X., & Spector, A. A. (2014). Foszfatidilszerin az agyban: anyagcsere és működés. Haladás a lipidek kutatásában, 56, 1–18.

(4) Crook TH, Tinklenberg J, Yesavage J, Petrie W, Nunzi MG, Massari DC. A foszfatidilszerin hatása az életkorral összefüggő memóriazavarra. Neurology 1991;41:644–9.

(5) Crook T, Petrie W, Wells C, Massari DC. A foszfatidilszerin hatása az Alzheimer-kórra. Psychopharmacol Bull 1992;28:61–6.

(6) Lee B, Sur BJ, Han JJ, Shim I, Her S, Lee YS, Lee HJ, Hahm DH(2015) A tintahal-lecitin-transzfoszfatidilezett foszfatidilszerin orális beadása javítja az emlékezet károsodását idős patkányoknál. Prog Neuropsychopharmacol BiolPsychiatry 56:1–10.

(7) Monteleone P, Maj M, Beinat L, Natale M, Kemali D, Tompulás a hipotalamo-hipofízis-mellékvese tengely stressz által indukált aktivációjának krónikus foszfatidilszerin beadásával egészséges férfiaknál. Eur J Clin Pharmacol. 1992;42(4):385-8.

(8) Monteleone P, Beinat L, Tanzillo C, Maj M, Kemali D, A foszfatidilszerin hatása az emberi fizikai stresszre adott neuroendokrin válaszra, Neuroendocrinology. 1990 Sep;52(3):243-8.

(9) Hellhammer J, Hero T, Franz N, Contreras C, Schubert M. A foszfatidilszerinben beadott omega-3 zsírsavak javítottak a férfiak krónikus stresszének bizonyos aspektusain. Nutr Res. 2012 Apr;32(4):241-50.

(10) Cunnane SC, Schneider JA, Tangney C, Tremblay-Mercier J,Fortier M, Bennett DA, Morris MC (2012) A plazma és az agy zsírsavprofiljai enyhe kognitív károsodásban és Alzheimer-kórban. J Alzheimers Dis 29:691–697.

(11) Suleimanova RR, Hudz EA, Melnychuk DO, Kalachniuk LH(2017) Az életkorral összefüggő változások a sterlet foszfolipidjei a májban és a hátizmokban. Ukr Biochem J 89:71–75.

(12) Kim, B., Park, S. A foszfatidilszerin modulálja az oxidatív stresszre adott reakciót a hormonok révén, és növeli az élettartamot a DAF-16-on keresztül Caenorhabditis elegans-ban. Biogerontology (2020).

(13) Liguori, I., Russo, G., Curcio, F., Bulli, G., Aran, L., Della-Morte, D., Gargiulo, G., Testa, G., Cacciatore, F., Bonaduce, D., & Abete, P. (2018). Oxidatív stressz, öregedés és betegségek. Clinical interventions in aging, 13, 757–772.

(14) H Van Remmen, Oxidatív Stressz és az Életkorral Összefüggő Betegségek, Innováció az Öregedésben, Volume 2, Issue Suppl_1, 1 November 2018, Page 347.

(15) Michael J. Glade Ph.D., Kyl Smith D.C., Foszfatidilszerin és az emberi agy, Nutrition 31 (2015) 781–786

(16) Parker AG1, Gordon J, Thornton A, Byars A, Lubker J, Bartlett M, Byrd M, Oliver J, Simbo S, Rasmussen C, Greenwood M, Kreider RB, Az IQ PLUS Focus hatásai a kognitív funkcióra, hangulatra és endokrin válaszra akut gyakorlat előtt és után, J Int Soc Sports Nutr. 2011 Oct 21;8:16.

(17) Kidd, Parris. (1996). Foszfatidilszerin; Membrán Tápanyag a Memóriáért. Klinikai és Mechanikus Értékelés. Altern. Med. Rev..1

(18) Caffara P, Santamaria V. A foszfatidilszerin hatása enyhe kognitív hanyatlásban szenvedő betegeknél. Nyílt próba. Clin Trials J 1987;24:109–14.

(19) ] Schreiber S, Kampf-Sherf O, Gorfine M, Kelly D, Oppenheim Y, Lerer B. Növényi eredetű foszfatidilszerin nyílt vizsgálata az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás kezelésére. Isr J Psychiatry Relat Sci 2000;37:302–7.

(20) Richter Y, Herzog Y, Cohen T, Steinhart Y. Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó foszfatidilszerin hatása a szubjektív memóriapanaszokkal küzdő alanyok memória képességeire: kísérleti tanulmány. Clin Interv Aging 2010;5: 313–6.

(21) Richter Y, Herzog Y, Lifshitz Y, Hayun R, Zchut S. A szójababból származó foszfatidilszerin hatása a kognitív teljesítményre idős szubjektív memóriapanaszokkal: kísérleti tanulmány. Clin Interv Aging 2013;8: 557–63.

(22) Komori T. A Foszfatidilszerin és az Omega-3 Zsírsavat Tartalmazó Kiegészítő Hatása a Késői Élet Depressziójára. Ment Illn 2015;7:5647.

(23) Pistollato, F., Sumalla Cano, S., Elio, I., Masias Vergara, M., Giampieri, F., & Battino, M. (2016). Az Alvás, a Kortizolszabályozás és az Étrend Összefüggései: Az Alzheimer-kór Kockázatának Lehetséges Következményei. A táplálkozás fejlődése (Bethesda, Md.), 7(4), 679–689.

(24) Benton D, Donohoe RT, Sillance B, Nabb S: A foszfatidilszerin kiegészítő hatása a hangulatra és a pulzusra akut stressz esetén. Nutr Neurosci. 2001, 4 (3): 169-178.

(25) Starks, M.A., Starks, S.L., Kingsley, M. et al. A foszfatidilszerin hatása a mérsékelt intenzitású edzés endokrin válaszára. J Int Soc Sports Nutr 5, 11 (2008).

(26) Hellhammer, J., Vogt, D., Franz, N., Freitas, U., & Rutenberg, D. (2014). Szójaalapú foszfatidilszerin / foszfatidinsav-komplex (PAS) normalizálja a hipotalamusz-hipofízis-mellékvesék tengelyének stresszreaktivitását krónikusan stresszes férfiakban: randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat. Lipidek az egészségben és a betegségekben, 13, 121.

(27) Hirayama S, Terasawa K, Rabeler R, Hirayama T, Inoue T, Tatsumi Y, Purpura M, Jäger R, A foszfatidilszerin beadásának hatása a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség memóriájára és tüneteire: randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat, J Hum Nutr Diet. 2014 Apr;27 Suppl 2:284-91.

(28) “Foszfatidilszerin,” Examine.com, published on 10 April 2013, last updated on 14 June 2018.