Foszfatidilszerin: A Nagy Táplálékkiegészítő Útmutató

 

Ebben a Nagy Táplálékkiegészítő Útmutatóban összefoglaljuk a tudományos irodalomból ismert információkat és átadunk mindent, amit tudhat az ételekben és kiegészítőkben megtalálható foszfatidilszerinről. Minden egy helyen!

Ez a cikk több mint 20 hivatkozást tartalmaz neves orvosi webhelyekről és tudományos tanulmányokból. Átrágtuk magunkat a dokumentumtengereken az orvosi irodalomban, így Önnek ezt már nem kell megtennie.

Ha bármilyen kérdése, aggálya van vagy még tartózkodik, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot, vagy hagyjon megjegyzést alább. Ne habozzon kérdezni!

Mi a foszfatidilszerin és mik a foszfolipidek?

A foszfolipidek olyan zsírok, amelyek a test sejtfalainak építőelemeként szolgálnak, segítenek a sejteknek megőrizni szerkezetüket és ellenőrzik, hogy mi jut be- vagy ki a sejtbe. A foszfolipidek a test minden sejtjében megtalálhatók, és nagy szerepet játszanak a növekedésben és az anyagcserében. A legtöbb foszfolipidet tartalmazó sejtek az agyi sejtek, jobban mondva azok sejtfalai (1).

A foszfolipidek fontossága eltérő. A foszfatidilszerin ezen zsírok listájának a tetején helyezkedik el. Védi az agysejtek integritását és segít az energiát előállító tápanyagok bejutásában. Ezenkívül elősegíti az agysejtjeinek kommunikációját egymással és fokozza az energia metabolizmusát agyában (1).

Ezek a funkciók a foszfatidilszerint nagyon fontos zsírsavvá teszik a memória és más kognitív funkciók szempontjából.

Az agy természetes módon állítja elő ezt az anyagot. A termelés csökken az öregedéssel (2). Kortól függetlenül, foszfatidilszerinünk nagy része ételekből származik. Mindannyian fogyasztunk foszfatidilszerint minden nap, de sajnos a legtöbbünkben még mindig hiány áll fenn. A foszfatidilszerin számos élelmiszerben megtalálható, beleértve a szóját, a fehér babot, a tojássárgáját, a csirkemájat és a marhahúst. Sajnos szervezetünk számára nehéz csak az étrendből származó elegendő mennyiséget felszívnia.

Ha az étkezés nem elegendő, vagy ha nagyobb szükségletünk keletkezik erre az alapvető anyagra, egy másik lehetőség, ha kiegészítőt szedünk.

A foszfatidilszerin kiegészítőket korábban a tehén agyából vonták ki, de most szójalecitinből és néha káposztából állítják elő. Az Intelligent Labs napraforgó lecitinből állítja elő a foszfatidilszerin táplálékkiegészítőt. Ezek a lehetőségek boldoggá teszik a vegetáriánusokat és a vegánokat is. A tehén agya különben is furcsa.

Mire használják a foszfatidilszerint?

Az orvosok a foszfatidilszerin táplálékkiegészítőket leggyakrabban* ajánlják az alábbiak kezelésére: (3-18)

• Korai stádiumban lévő Alzheimer-kór
• Kognitív hanyatlás
• Figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességek (ADHD)
• Depresszió
• Fizikai stressz és fájdalom a testmozgásból eredően
• Sclerosis multiplex (MS)

Egyéb általános felhasználása a kognitív és atlétikai teljesítmény javítása (6,16).

Ennek a sokoldalú zsírsav vegyületnek a dicsőségéről a „Mik az előnyök” részben olvashat részletesebben.

* (WebMd, Drugbank, RxList.)

Szüksége van-e a vegetáriánusoknak foszfatidilszerin kiegészítőkre?

Nagy mennyiségben növényi forrás nem áll rendelkezésre. Dr. Josh Axe honlapja szerint az alacsony zsírtartalmú és alacsony koleszterintartalmú étrend nem túl sok foszfatidilszerint nyújt. Ill. az átlagos vegetáriánus étrend sem. Az emberek többet szereznek belőle a zsírokból és az olajokból, de a modern előállítási folyamatok általában csökkentik a foszfatidilszerin tartalmat. Ha sok fehér babot eszik, akkor sokat tud szerezni belőle (19).

De ha nem akar minden nap babot enni, akkor próbáljon ki egy táplálékkiegészítőt!

Milyen Ételek a Legjobb Forrásai?

Élelmiszerek a legmagasabb Foszfatidilszerin Tartalom értékkel, mg/100 grammban megadva: (19,20)

• Szójalecitin: 5900 mg
• Tehén agya: 713 mg
• Atlanti makréla: 480 mg
• Csirkeszív: 414 mg
• Atlanti hering: 360 mg
• Angolna: 335 mg
• Tonhal: 194 mg
• Sertés vese: 218 mg
• Csirkecomb, bőrrel: 134 mg
• Csirkemáj: 123 mg
• Fehér bab: 107 mg

Ezek a legfontosabb élelmiszer források, borjúhús, marhahús, márna, csirkemell és lágy kagyló. Mindezek kevesebb, mint 100 mg/100 g-ot tartalmaznak belőle. Sok halfaj – például a tőkehal, a szardínia, a szardella és a pisztráng – nagyon kis mennyiségben tartalmazzák.

Mik a Foszfatidilszerin Előnyei?

Javítja a Memóriát és a Kognitív Funkciókat

A foszfatidilszerint az Alzheimer-kor korai szakaszaiban használják egyes tünetek enyhítésére. Kevésbé hatékony, ha a tünetek súlyossá válnak. A korai stádiumban azok a betegek, akik tipikusan napi 300 mg-os adagot szedtek, csökkent a betegségük néhány tünete, összehasonlítva a placebó csoport eredményeivel, bár egyes kognitív teszteredmények nem javultak. A kiegészítő tehén agyból származott. Általánosságban életminőségük sokat javult (21).

A nem Alzheimer-féle kognitív károsodásban szenvedő 494 idős beteggel végzett 1993. évi tanulmány szerint javította a kognitív funkciókat és a viselkedést, a placebóhoz képest. Naponta 300 mg tehén agyból származó foszfatidilszerint fogyasztottak hat hónapon át (22).

Egy hasonló tanulmány 2010-ben 78 idős embert vizsgált enyhe kognitív károsodással, ez szintén hat hónapig tartott. Emlékező képességük jelentősen javult abban az időszakban. A memória teszteknél jobb pontszámot szereztek, mint a placebóval kezelt embereknél, akik nem mutattak javulást a hat hónap után. A legnagyobb javulást a késleltetett verbális felidézés égisze alatt érték el. Az adagolás hasonló volt a fenti vizsgálatokhoz, de a kiegészítő szójalecitinből származott (23).

Mi a helyzet az egészséges felnőttekkel, akik nem rendelkeznek kognitív zavarokkal?

18 férfi, 18 és 29 év közöttiek csatlakoztak egy ebből az alkalomból véghezvitt, 2011-es tanulmányhoz. Ez egy crossover vizsgálat volt, ami azt jelenti, hogy mindegyikük foszfatidilszerint vett be az egyik kísérletben, míg placebót a másikban. Napi 400 mg szójakészítményt egy fehérjeszeletben fogyasztottak 14 napig. A placebó volt a fehérjeszelet foszfatidilszerin nélkül (7).

A 14 nap után a test alsó részének ellenálló edzését végezték. Vizsgálták a hangulat és a kognitív képesség változásait (Sorozatos Kivonási Teszt), és vértesztet végeztek a kortizol és a tesztoszteron változásaira vonatkozóan. A teszteket közvetlenül edzés előtt, néhány perc után és egy óra után végezték.

A 14 napos foszfatidilszerin kúra 39 %-kal csökkentette a Sorozatos Kivonási Teszt (SST) hibáit, 20 %-kal pedig a számításokhoz szükséges időt. Az ilyen típusú tesztben általában egy olyan számmal kezdődik, mint például 100, és visszaszámlál egy másik szám, például 7 ismételt kivonásával. 100, 93, 86, 79, 72 stb.

A hangulat nem változott a foszfatidilszerin és a placebó között. A vérteszt eredményei sem.

Egy másik tanulmányban a foszfatidilszerin kiegészítő szedését kevesebb stresszérzettel és jobb hangulat érzésével társították akut stresszhatással küzdő fiatal felnőtteknél, ha napi 300 mg-ot fogyasztanak egy hónapon át (15).

A foszfatidilszerin enyhíti az ADHD tüneteit

Egy 2014-es 36, 4–14 éves gyermeket vizsgáló tanulmány két hónap után jelentős javulást mutatott az ADHD tünetek széles skáláján.

Az eredmények között szerepelt a rövid távú hallás utáni memória, a figyelmetlenség és az impulzív viselkedés javulása egy placebóval összehasonlítva, amely egyáltalán nem hozott javulást. A dózis napi 200 mg szójaalapú foszfatidilszerin volt (24).

Enyhíti az álmatlanságot és csökkenti a stresszt, csökkentve a kortizolt

A foszfatidilszerin csökkenti a kortizolt, a fő stresszhormont, a fizikai és mentális stressz alatt. A fejlett országok modern életmódja tipikusan magas kortizoltermelést és stresszintet eredményez, és ez hozzájárul az álmatlansághoz.

Egy 2004-es tanulmány 80 egészséges felnőttet vizsgált meg, akik három héten keresztül eltérő dózisú foszfatidilszerin komplexet vittek be növényi forrásokból. Néhányan pedig placebót szedtek. E három hét után stresszteszteknek vetették alá őket. Azoknál, akik naponta 400 mg-ot fogyasztottak, a stresszteszt során alacsonyabb volt a kortizol és az ACTH szint a vérükben, és alacsonyabb volt a kortizol szintje a nyálban, a placebóval összehasonlítva. Az ACTH szabályozza a kortizolt és ki is váltja azt. A stressztesztek miatt kevésbé szorongtak, és jobb hangulatban voltak. A magasabb 600 mg és 800 mg-os dózisok nem nyújtották ezeket az előnyöket (25).

A legtöbb foszfatidilszerint fogyasztó ember napi 300 mg-ot vesz be. Ez általában elég a stressz csökkentéséhez. A vásárlók rendszeresen jeleznek vissza az alacsonyabb stressz szintről és a jobb alvásról, miután napi háromszor 100 mg-ot fogyasztanak belőle.

Az álmatlanság a Parkinson-kór egyik kezdeti tünete, és ezt a foszfatidilszerin tartalékok kimerülése okozza. Egy 2018 évi tanulmány kutatói képesek voltak helyreállítani a normál alvást az ezzel a problémával küzdő állatokban (26).

Csökkentheti a depressziós tüneteket

Egy 2015-ös 12 hetes tanulmány nem csupán a foszfatidilszerin hatásait vizsgálta, hanem egy kiegészítőt azzal és omega-3-mal. A betegek idõsek voltak és időskori depresszióban szenvedtek. A napi adag 300 mg foszfatidilszerin, 357 mg omega-3 DHA formában és 210 mg omega-3 EPA formájában volt. (13)

Ha elolvasta az Omega-3: A Nagy Táplálékkiegészítő Útmutatónkat, akkor tudja, hogy a DHA és az EPA omega-3 nagy dózisban (napi 1000–6000 mg együttesen) enyhítik a depresszió számos formájának tüneteit. Különösen igaz ez, ha az EPA:DHA aránya 60:40 vagy nagyobb.

A fenti vizsgálatban sokkal kisebb adagokat használtak és kombinálták a szokásos 300 mg foszfatidilszerin napi adagjával. Megállapították, hogy a foszfatidilszerin és az omega-3 zsírsavak hatékonyak lehetnek az időskori depresszió enyhítésében, a nyál kortizol szintjének korrekciójával összefüggésben.

Egy 1990-es 10 depressziós idős nővel végzett vizsgálatban csupán pár nap után javult a memória és a depressziós tünetek enyhültek, összehasonlítva a placebót szedőkkel. A dózis napi 300 mg tehén eredetű foszfatidilszerin volt. A kutatók nem tudták, hogy a memória javulása csökkentette-e a depressziót, és fordítva, vagy a foszfatidilszerin közvetlenül változtatott-e egyiken vagy mindkettőn (27).

Csökkenti a szorongás szintjét

Fent olvashatta, hogy a foszfatidilszerin csökkenti a stressz szintjét, csökkentve a kortizolt, a stresszhormont, és hangulatjavító. Ez szintén csökkenti a kortikotróp felszabadító hormonnak (CRH) nevezett stresszhormont. A CRH gyakran súlyos ítéletet jelent a szorongásos rendellenességekben, és a megemelkedett CRH biztosan szorongást okoz (28).

Javítja az állóképességet

Az első tanulmány, amely a foszfatidilszerinnek az állóképességre gyakorolt hatását vizsgálta, 2006-ban történt. 14 kerékpáros napi 750 mg növényi alapú táplálékkiegészítőt vagy 10 napig placebót vett be. A kiegészítő szedése jelentősen megemelte a „testmozgás idejét a kimerültségig” (29).

Megkönnyíti a sportolás utáni helyreállítást és megelőzi az izomkárosodást

Ezek az előnyök függhetnek az adagolástól, a testmozgás típusától, a testmozgás intenzitásától, a foszfatidilszerin használatának időtartamától és egyéb tényezőktől. A kutatók gyakran vakarják a fejüket, amikor megpróbálják értelmezni a tudományt ebben a kérdésben.

A St. Cloud Egyetem kutatói jó eredményeket értek el a 90 percig futó edzést tartó futók tanulmányozásakor. 12 ember 300 mg-ot, 600 mg-ot vagy placebót szedett, és 15 napi alkalmazás után futottak. Az izomkárosodás kémiai mutatóinak áttekintése után csökkent izomkárosodásról számoltak be (30).

Egy 2006-os nyolc sífutóval végzett tanulmány azonban mért izomkárosodást, fájdalmat és az oxidatív stressz kémiai mutatóit. Vizsgálták az észlelt izomfájdalmat is. Napi 750 mg foszfatidilszerin használata hét nap hosszan, az intenzív futás előtt nem javította ezeket a méréseket a placebóval összehasonlítva. Edzés előtt és után, valamint 24 és 48 órával később tesztelték őket (30).

Kell Szednie DHA Omega-3-at Foszfatidilszerinnel?

Tudósok 2012-ben vizsgálták a kapcsolatot a foszfatidilszerin és az olyan esszenciális zsírsavak között, mint az omega-3, DHA és EPA formában. Megjegyezték, hogy az agyban megfelelő DHA szintre van szükség a megfelelő foszfatidilszerin szint fenntartásához (32). Íme egy részlet:

„… A membrán foszfatidilszerin (PS) szintje függ a DHA állapotától az idegsejtekben. A neuronális membrán PS szintjét növelni lehet a DHA kiegészítésével, míg a PS szintet in vivo csökkenthetjük a DHA csökkentésével az idegi szövetekben. A DHA dúsulás egyedülálló módon képviselheti a PS medence növekedését az emlős membránokban, bár ez a jelenség az idegsejtekre korlátozódik.”

A Purdue Egyetem 2017 évi, a Nutrients folyóiratban közzétett tanulmánya megállapította, hogy az amerikaiak és a németek 98 %-a nem fogyaszt elegendő omega-3-at a nagyobb egészségügyi problémák megelőzésére. Ennek a 98 %-nak a többsége úgy gondolta, hogy étkezés útján elegendő jut szervezetébe, de valójában nem (32). Az Intelligent Labs, felismerve az esszenciális zsírsavak fontosságát, kifejlesztette az Ultra Tiszta Omega-3 elnevezésű táplálékkiegészítőt. Ez hatékonyabb, mint a piacon lévő egyéb kiegészítők. Ennek oka az, hogy az általánosan alkalmazott, hivatalosan ajánlott napi beviteli mennyisége általában nem elegendő a DHA és az EPA által tudományosan bizonyított előnyök legnagyobb részének megszerzéséhez. Bővebben olvashat a témáról az Omega-3: A Nagy Táplálékkiegészítő Útmutató című cikkben.

Mire Kell Figyelnem egy Foszfatidilszerin Táplálékkiegészítőnél?

Harmadik féltől származó labortesztek

Az okos gyártók független és megbízható, harmadik féltől származó laboratóriumokat bíznak meg, hogy ellenőrizzék a terméket a biztonság, minőség, tisztaság és a pontos címkézés biztosítása érdekében. Az Intelligent Labs az egyik ilyen gyártó.

Honnan tudja, hogy egy kiegészítőt teszteltek-e egy harmadik fél által laboratóriumban? A laboratórium minden termékhez „elemzési tanúsítványt” nyújt, részletezve az eredményeket. Ha elkéri a gyártótól, akkor megkaphatja ezt egy nyomtatott példányban vagy PDF-ben.

Mesterséges aromák, tartósítószerek, színezékek és kötőanyagok hiánya

Nem kell szennyeznie szervezetét furcsa vegyi anyagokkal. A foszfatidilszerin biztonságos és ezek nélkül is nagyon jól működik.

A gyártói létesítmények Megfelelő Gyártási Folyamatok (GMP) tanúsítvánnyal rendelkeznek

A GMP az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerészeti Igazgatósága (FDA) és más kormányzati szabályozó ügynökségek által elismert nemzetközi szabvány.

Az Intelligent Labs 100 g-os foszfatidilszerin táplálékkiegészítője megfelel a fenti szabványoknak, és GMO-mentes. Kiegészítőnk napraforgó lecitinből készül, szójalecitin helyett.

Vannak Mellékhatásai vagy Kölcsönhatásai, Amelyekről Tudnom Kéne?

A WebMD webhelyén említett két mellékhatás az álmatlanság és a gyomorpanaszok, különösen akkor, ha a dózis meghaladja a 300 mg-ot. Normális esetben a foszfatidilszerin elősegíti az alvást. Nagyon kevés ember tapasztalja az ellenkezőjét. A gyomorpanaszok sem túl gyakoriak.

Nincs elegendő információ ahhoz, hogy megtudjuk, veszélyes-e a terhes vagy szoptató anyákra, valamint újszülöttjeikre vagy a még meg nem született gyermekeikre. Keresse fel orvosát, mielőtt elkezdene szedni táplálékkiegészítőt!

Mikor Kell Szednem Foszfatidilszerint?

Szinte mindegyik fentebb olvasható tudományos vizsgálatban a betegek/önkéntesek napi háromszor szedték. Jó, ha az adagokat a lehető legnagyobb mértékben elosztja.

Mivel a foszfatidilszerin zsírban oldódó lipid, a jobb felszívódás biztosítása érdekében a legjobb, ha zsírtartalmú étellel veszi be. Ha naponta háromszor étkezik, egyet vegyen be minden étkezés közben.

Mi a Megfelelő Adagolás Felnőttek és Gyermekek Számára?

A legtöbbször napi háromszor 100 mg-os adag az ideális. A fentebb közölt tudományos tanulmányok általában ezt a hüvelykujjszabályt követték. A sportolókkal végzett vizsgálatok inkább az adagolástól függtek. Ezek átlagosan 300 és 800 mg között voltak, és általában napi három adagra osztották el.

Egyes embereknek, akiknek nagyon magas a kortizolszintje, napi 300 mg-ot meghaladó adagra lehet szükség. Néhánynak akár 800 mg-ra is szüksége lehet.

Az ADHD-kutatás kutatói napi kétszer 100 mg-os adagot adtak a gyermekeknek. Ez jó szokásos adagnak tűnik a gyermekek számára, függetlenül attól, hogy ADHD-vel rendelkeznek-e.

Mennyi Ideig Tart a Foszfatidilszerin Hatása?

Ez a céljaitól függ. A fenti tudományos tanulmányok többsége a fizikai és szellemi teljesítményt, valamint egyéb tényezőket mért egy adott hetes vagy hónapos alkalmazás előtt és után. Néhány esetben a kutatók mindössze egy-két hét alatt pozitív hatásokat rögzítettek. Néhány eredmény napok vagy hetek alatt észlelhető volt. Egyes előnyök ezután fokozódhatnak, míg mások nem.

Erről a Nagy Táplálékkiegészítő Útmutatóról

Most már tudja, hogy mi a foszfatidilszerin és milyen előnyei vannak, és olvashatott néhány tudományos kutatásról ezzel kapcsolatban. Ígéretesnek tűnik stresszcsökkentőként, kognitív javítóként, sportolási állóképesség növelőként és kiváló, mindennapi agyi tápanyagként.

Számos tényezőtől függően elősegítheti az izmok állapotának helyreállítását a testmozgás során. Nyilván az orvos vagy az egészségügyi szakember tanácsai mindig fontosabbak, mint a cikkben szereplő információk. Nem helyettesítjük a laboratóriumi teszteken és a megfelelő diagnosztikai módszereken alapuló, megalapozott és személyre szabott orvosi tanácsokat. Ezenkívül sok összetett betegség rendelkezik hasonló tünetekkel, így az öndiagnosztika extrém bonyolult feladat.

A foszfatidilszerin egy tápanyag. A foszfatidilszerin kiegészítők nem egy adott betegség kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére szolgálnak.

Tudományos Források

1. Alagumuthu, M., Dahiya, D. and Singh Nigam, P. (2019). Foszfolipid – az élő és az élettelen világ közötti dinamikus struktúra; egy nagyon ajánlott supramolekula a jelen és a jövő számára. AIMS Molecular Science, 6(1), pp.1-19.
2. Suleimanova RR, Hudz EA, Melnychuk DO, Kalachniuk LH(2017) A kecsege foszfolipidjeinek életkorral összefüggő változásai a májban és a háti izmokban. Ukr Biochem J 89:71–75.
3. Kim, B., Park, S. A foszfatidilszerin a hormesis révén modulálja az oxidatív stresszre adott választ és növeli az élettartamot a DAF-16 révén a Caenorhabditis elegansban. Biogerontology (2020).
4. Liguori, I., Russo, G., Curcio, F., Bulli, G., Aran, L., Della-Morte, D., Gargiulo, G., Testa, G., Cacciatore, F., Bonaduce, D., & Abete, P. (2018). Oxidatív stressz, öregedés és betegségek. Klinikai beavatkozások az öregedésben, 13, 757–772.
5. H Van Remmen, Oxidatív Stressz és Életkorral Összefüggő Betegségek, Innováció az Öregedésben, Volume 2, Issue Suppl_1, 1 November 2018, Page 347.
6. Michael J. Glade Ph.D., Kyl Smith D.C., A foszfatidilszerin és az egyberi agy, Nutrition 31 (2015) 781–786.
7. Parker AG1, Gordon J, Thornton A, Byars A, Lubker J, Bartlett M, Byrd M, Oliver J, Simbo S, Rasmussen C, Greenwood M, Kreider RB, Az IQ PLUS Focus hatása a kognitív funkciókra, a hangulatra és az endokrin válaszra az akut testmozgás előtt és után, J Int Soc Sports Nutr. 2011 Oct 21;8:16.
8. Kidd, Parris. (1996). Foszfatidilszerin; Membrán Tápanyag a Memóriáért. Klinikai és Mechanisztikus Értékelés. Altern. Med. Rev.1.
9. Caffara P, Santamaria V. A foszfatidilszerin hatása enyhe kognitív zavarú betegeknél. Egy nyílt vizsgálat. Clin Trials J 1987;24:109–14.
10. Schreiber S, Kampf-Sherf O, Gorfine M, Kelly D, Oppenheim Y, Lerer B. Egy nyílt vizsgálat növényi eredetű foszfatidilszerinnel az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás kezelésére. Isr J Psychiatry Relat Sci 2000;37:302–7.
11. Richter Y, Herzog Y, Cohen T, Steinhart Y. Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó foszfatidilszerin hatása a memória képességeire szubjektív memória panaszokkal küzdő betegeknél: kísérleti tanulmány. Clin Interv Aging 2010;5: 313–6.
12. Richter Y, Herzog Y, Lifshitz Y, Hayun R, Zchut S. A szójababból származó foszfatidilszerin hatása a kognitív teljesítményre szubjektív memória panaszokkal küzdő időskorúaknál: kísérleti tanulmány. Clin Interv Aging 2013;8: 557–63.
13. Komori T. Foszfatidilszerint és Omega-3 Zsírsavat Tartalmazó Táplálékkiegészítő Hatása az Időskori Depresszióra. Ment Illn 2015;7:5647.
14. Pistollato, F., Sumalla Cano, S., Elio, I., Masias Vergara, M., Giampieri, F., & Battino, M. (2016). Az Alvás, a Kortizolszabályozás és az Étrend Közötti Összefüggések: Az Alzheimer-kór Kockázatának Lehetséges Következményei. Fejlődés a Táplálkozásban (Bethesda, Md.), 7(4), 679–689.
15. Benton D, Donohoe RT, Sillance B, Nabb S: A foszfatidilszerin kiegészítésének hatása a hangulatra és a pulzusra akut stresszhatókkal szemben. Nutr Neurosci. 2001, 4 (3): 169-178.
16. Starks, M.A., Starks, S.L., Kingsley, M. et al. A foszfatidilszerin hatása az endokrin válaszra közepes intenzitású testmozgás során. J Int Soc Sports Nutr 5, 11 (2008).
17. Hellhammer, J., Vogt, D., Franz, N., Freitas, U., & Rutenberg, D. (2014). Szójaalapú foszfatidilszerin/foszfatidsav-komplex (PAS) normalizálja a hypothalamus-hipofízis-mellékvese tengelyének stresszreaktivitását krónikusan stresszes férfiakban: randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat. Lipidek egészségben és betegségben, 13, 121.
18. Hirayama S, Terasawa K, Rabeler R, Hirayama T, Inoue T, Tatsumi Y, Purpura M, Jäger R, A foszfatidilszerin alkalmazásának hatása a memóriara és a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességek tüneteire: randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat, J Hum Nutr Diet. 2014 Apr;27 Suppl 2:284-91.
19. Dr. Axe.Foszfatidilszerin, Mi az a Foszfatidilszerin? (Top 6 Előny és Hogyan Használjuk), September 27, 2019.
20. Souci SW, Fachmann E, Kraut H. (Book). Élelmiszer Összetevők és Táplálkozási Táblázatok. Medpharm Scientific Publishers Stuttgart. (2008).
21. Engel RR, Satzger W, Günther W, et al. Foszfatidilszerin versus placebó kettős vak vizsgálata Alzheimer típusú korai demenciában szenvedő betegek esetén. Eur Neuropsychopharmacol. 1992; 2(2): 149-55.
22. Cenacchi T, Bertoldin T, Farina C, Fiori MG, Crepaldi G. Idősek kognitív hanyatlása: kettős vak, placebo-kontrollos multicentrikus vizsgálat a foszfatidilszerin alkalmazásának hatékonyságáról. Öregedés (Milano). 1993; 5(2): 123-33.
23. Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. A Szójababból Származó Foszfatidilszerin Javítja a Memóriapanaszokkal Küzdő Idős Japán Alanyok Memóriafunkcióit J. Clin. Biochem. Nutr.. 2010; 47(3): 246-255.
24. Hirayama S, Terasawa K, Rabeler R, et al. A foszfatidilszerin alkalmazásának hatása a memóriara és a figyelemzavaros hiperaktivitási rendellenességek tüneteire: randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat. J Hum Nutr Diet. 2014; 27 Suppl 2: 284-91.
25. Hellhammer J, Fries E, Buss C, et al. A szójalecitin-foszfatidsav és a foszfatidiszerin komplex (PAS) hatása a mentális stressz endokrin és pszichológiai válaszaira. Stressz. 2004; 7(2): 119-26.
26. Valadas JS, Esposito G, Vandekerkhove D, et al. ER Neuropeptiderg Neuronok Lipiddefektusai Rontják az Alvási Mintákat a Parkinson-kórban Szenvedőknél. Neuron. 2018; 98(6): 1155-1169.e6.
27. Maggioni M, Picotti GB, Bondiolotti GP, et al. A foszfatidilszerin terápia hatása depressziós rendellenességgel bíró geriatrikus betegeknél. Acta Psychiatr Scand. 1990; 81(3): 265-70.
28. Lise A. Kezelési Szempontok az Általános Szorongásos Zavarnál. Natural Medicine Journal. 2014; 6(4).
29. Kingsley MI, Miller M, Kilduff LP, McEneny J, Benton D. A foszfatidilszerin hatása az aktív férfiak kerékpározás közbeni teljesítőképességére. Med Sci Sports Exerc. 2006; 38(1): 64-71.
30. Kingsley MI, Kilduff LP, McEneny J, Dietzig RE, Benton D. Foszfatidilszerin kiegészítése és helyreállás sífutás után. Med Sci Sports Exerc. 2006; 38(9): 1617-25.
31. Monteleone P, Beinat L, Tanzillo C, Maj M, Kemali D. A foszfatidilszerin hatása az emberek fizikai stresszre adott neuroendokrin válaszára. Neuroendocrinology. 1990; 52(3): 243-8.
32. Monteleone P, Maj M, Beinat L, Natale M, Kemali D. Egészséges férfiakban a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengelyének stressz által kiváltott aktivációjának krónikus foszfatidilszerin-beadással történő tompítása. Eur J Clin Pharmacol. 1992; 42(4): 385-8.