A digitális eszközök félelmetesek. Szórakoztatóak és tanulságosak, okosabbá és produktívabbá tesznek minket, sőt sokak számára még a megélhetés forrását is jelentik. De valahogy teljesen átvették az irányítást az életünk felett, és úgy tűnik, hogy nem bírunk ki egy napot se nélkülük. Ha tehát azon tűnődsz, hogyan veheted vissza az életedet, olvasd el ezt a bejegyzést! Ma megtudhatod, hogy miért válik a digitális méregtelenítés a legtöbbünk számára gyorsan szükségszerűvé!
Mi a digitális méregtelenítés?
Gondolj a digitális méregtelenítés eszközére úgy, mint egy eszközmentes időszakra vagy „kütyü-diétára”. Ilyenkor szusszanásnyi szünetet tartasz az eszközeidtől távol, és újra kapcsolatba lépsz önmagaddal és az offline világgal. Miért? Mert az élet több, mint a tévé, a laptop, a tablet és az okostelefon együttvéve! És mielőtt kiverne a víz (ó ne! nincs internet! nincs social media!), ez csak átmeneti dolog. Nos, hacsak nem akarod állandóvá tenni, természetesen.
Kinek van rá szüksége?
Bárkinek, akinek nehézséget okoz a „kikapcsolás” és a munka-magánélet egyensúlyának fenntartása, hasznát veheti a méregtelenítésnek. A laptopok és okostelefonok elterjedésének köszönhetően egyre inkább terjed a „mindig bekapcsolva” munkakultúra. Az emberek még munkaidőn kívül is folyamatosan ellenőrzik a munkahelyi üzeneteket és értesítéseket, ami mentális kimerültséghez és a magánélet zavarásához vezethet (1). De nem csak a dolgozó felnőtteknek, hanem még a gyerekeinknek is szüksége van időnként egy kis digitális szünetre!
6 előnye a digitális méregtelenítés alkalmazásának
A digitális méregtelenítés nem kötelező, de a mentális, érzelmi és fizikai egészséged szempontjából üdvözlendő pihenés. Engedd meg a szemednek, elmédnek és testednek, hogy dekompresszálódjon és újrakalibrálódjon! Íme, mit nyerhetsz azzal, ha időnként offline leszel:
1) Adj a szemednek egy kis szünetet!
Hány órát töltesz naponta a képernyő előtt? 6? 8? 12? Többet? A BMJ Open Ophthalmology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a számítógép használók több mint 50 %-a szenved a digitális szem megterhelésétől. Ez összefügg a binokuláris látás stresszével és a szemszárazsággal, vagyis azzal, hogy a szem nem termel elég könnyet (2). A detoxikálással (minél hosszabb ideig, annál jobb) időt adsz a szemednek a pihenésre és a regenerálódásra.
2) Legyél tudatosabb!
Nem könnyű odafigyelni, amikor állandóan szöveges üzenetekkel, e-mailekkel, közösségi média értesítésekkel és szorongást keltő hírekkel bombáznak. De ha digitális szombati szabadságra mész, megtanulod, hogy tudatosabban figyelj a gondolataidra és az érzelmeidre. Kevesebb zavaró tényezővel újra kapcsolatba kerülhetsz önmagaddal, a családoddal és a barátaiddal.
3) Fejleszd kapcsolataidat!
Voltál már valaha ilyen helyzetben? Ülsz egy társaságban (talán családtagok, barátok, munkatársak), de igazán beszélgettek. Ehelyett mindenki a telefonjára tapad, pedig egy karnyújtásnyira van egy meleg emberi lény! A digitális méregtelenítés által megtanulod félretenni a technológiát, hogy minőségi időt tölthess a körülötted lévő emberekkel.
4) Aludj jobban!
Alvási problémáid vannak? Egy tavaly közzétett metaanalízis (összesen több mint 35 000 résztvevő 23 tanulmányban) kimutatta, hogy az internetfüggőség alvásproblémákhoz vezetett, beleértve az alvási órák számának jelentős csökkenését (3). Ha jobb minőségű éjszakai alvást szeretnél, próbáld ki a digitális detoxikálást.
5) Növeld a produktivitásodat!
A digitális eszközök egyfajta kétélű kardot jelentenek. A megfelelő eszközökkel és alkalmazásokkal rövid idő alatt rengeteg munkát végezhetsz el. Ugyanakkor rengeteg zavaró tényező is van, ami miatt a termelékenységed mélyrepülésbe kerülhet. Ha tehát úgy gondolod, hogy a termelékenységed csökken, végezz egy gyors méregtelenítést, hogy kitisztítsd a fejedet, és így arra koncentrálhass, ami igazán számít.
6) Csökkenti a szorongást és javítja a mentális egészséget
A világháló csodálatos, de ha nem vigyázol, gyorsan elveszhetsz a végzet és a sötétség nyúlüregében. Gondolj az összes rossz hírre, amit látsz, az összes bűntényre és természeti katasztrófára. Vagy mi van azokkal a csillogó dolgokkal, amiket a közösségi médián látsz, és amitől nem vagy elégedett magaddal? Az offline kapcsolattal megkímélheted magad a szorongástól. Úgymond, egy kis szellemi szusszanásnyi időre.
Milyen gyakran kell méregteleníteni?
Most, hogy már ismered a digitális méregtelenítés összes csodálatos előnyét, milyen gyakran kellene csinálnod? Nos, itt nincs helyes vagy helytelen válasz. Olyan gyakran vagy olyan ritkán csinálhatod, amilyen gyakran csak szeretnéd. Akár minden nap végezhetsz mini digitális méregtelenítést, ha szeretnéd.
Ha például a munkád számítógépekkel kapcsolatos, az ebédszünetben „offline” lehetsz. Kikapcsolhatod a telefonod értesítéseit, így nem esel kísértésbe, hogy belekukkants. Sétálj egyet, és élvezd a tájat! Beszélgess emberekkel! Írd le a gondolataidat a naplódba! Csinálj valamit, ami nem jár a képernyő nézegetésével!
Hogyan végezzünk digitális méregtelenítést?
A digitális méregtelenítésnek sokféle módja van, de a legfontosabb dolog az, hogy távol maradj MINDEN kedvenc digitális eszközödtől. Ezek közé tartoznak a számítógépek, a tabletek, az okostelefonok, a nem túl okos telefonok, az e-olvasók, sőt még a tévé is. Amíg „kihúzod” és „leválasztod” magad a digitális/online világról, addig méregtelenítesz. Kövesd az alábbi tippeket a sikeres digitális méregtelenítő programhoz:
1) Tervezd meg!
Nehéz bármilyen méregtelenítést terv nélkül végezni. Első kézből tudod, hogy a digitális eszközök mekkora függőséget okoznak, ezért nem fog menni. Valószínűleg nagyon szorongani fogsz a FOMO (félsz, hogy kimaradsz valamiből) miatt. Ennek ellenére a következő dolgokat foglalhatod bele a digitális méregtelenítési tervedbe:
- Offline tevékenységeid – mit fogsz csinálni egész idő alatt, amíg távol vagy az eszközeidtől?
- Mit szeretnél elérni – mit vársz az élménytől?
- Határozz meg egy szigorú ütemtervet – a nap vagy a hét melyik szakában fogod betartani? Ha eldöntötted, jegyezd be az időpontot a naptáradba.
2) Légy realista!
Az első méregtelenítésed nem lesz könnyű. Úgy értem, gondolj bele, milyen gyakran csekkolod a telefonodat naponta? Fejest ugrani a legkeményebb megvonásba inkább káros, mint jó, így fontos, hogy realista módon határozd meg a céljaidat. Ne tervezz meg egy teljes méregtelenítő hetet, ha még fél napot sem bírsz ki. Apró lépéseket tegyél meg először és amikor a mini méregtelenítő időszakokat komfortosnak érzed, akkor állsz készen és léphetsz a következő szintre!
3) Tudasd kollégáiddal és családtagjaiddal!
Tedd ezt udvariasságból, hogy ne álljon meg az életük, különösen akkor, ha valami fontos dologban számítanak rád. Ha például hétvégén „ügyeletes” vagy, mondd meg az illetékesnek, hogy nem leszel elérhető, hogy kereshessen valaki mást, aki helyettesíthet. Ugyanígy a családtagjaid is aggódhatnak, és hívhatják a rendőrséget, ha nem tudnak elérni!
4) Jelölj ki képernyőmentes zónát otthonodban!
Ez lehet a hálószobád, a konyhád, a terasz vagy a garázs stb., amíg tényleg nincs körülötted digitális eszköz, amely elcsábíthat. Fontold meg, hogy ezt állandó elrendezéssé is tedd, így könnyen bemehetsz az egyik szobába, ha gyors szünetet szeretnél tartani a digitális világból.
5) Írd le tapasztalataidat egy naplóba!
A naplóírásnak számos előnye van. Terápiás hatású lehet, ha a digitális méregtelenítés során feljegyzed gondolataidat és érzéseidet. Leírhatod azokat a tevékenységeket, amelyeket legközelebb szeretnél csinálni. És mindig jó móka visszanézni és elolvasni a régi napló bejegyzéseket, hogy lásd, milyen messzire jutottál az utadon!
6) Váljon a méregtelenítés szokássá!
A legegyszerűbb módja annak, hogy a méregtelenítés rendszeres esemény legyen az életedben, ha szokássá teszed. A szokás kialakítása időt, fegyelmet és elkötelezettséget igényel, és 18-tól 254 napig is eltarthat, amíg a rutinból hivatalosan is szokás válik (4).
Tehát, hogy a méregtelenítést szokássá tedd, próbálj meg naponta egy mini méregtelenítést végezni. Ha minden nap ugyanabban az időpontban következetesen kikapcsolod és lekapcsolod a hálózatot, akkor idővel hozzászoksz az új, eszközmentes rutinodhoz!
Konklúzió
Elég nehéz elképzelni, hogy digitális eszközök nélkül éljünk, nem igaz? Annyira sokat használjuk őket munkára és szórakozásra egyaránt, hogy nehéz elképzelni az életet nélkülük. De annyi minden történik az offline világban, hogy fontos, hogy kapcsolatban maradjunk mindennel, ami körülöttünk történik. A digitális méregtelenítés segít abban, hogy a digitális és az offline világból egyaránt a legjobbat élvezhessük, ezért vedd figyelembe a cikkünkben megosztott tippeket!
Források
(1) Blackburn, Nikhita, and Helen Rayner. “A Típus és az Always-on Kultúra – A Myers-Briggs Company Kutatási Tanulmánya.” The Myers-Briggs Company, 2019, https://ap.themyersbriggs.com/content/Type_and_the_always_on_culture__TheMyersBriggsCo_2019.pdf
(2) Sheppard, Amy L, and James S Wolffsohn. “Digitális szemterhelés: gyakoriság, mérés és javítás.” BMJ open ophthalmology vol. 3,1 e000146. 16 Apr. 2018, doi:10.1136/bmjophth-2018-000146
(3) Alimoradi, Zainab et al. “Internetfüggőség és alvászavarok: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis.” Sleep medicine reviews vol. 47 (2019): 51-61. doi:10.1016/j.smrv.2019.06.004
(4) Lally, Phillippa, et al. “Hogyan Alakulnak Ki a Szokások: A Szokások Kialakulásának Modellezése a Való Világban.” European Journal of Social Psychology, vol. 40, no. 6, 2009, pp. 998–1009. Crossref, doi:10.1002/ejsp.674.
