Táplálkozás
Mi az 5-MTHF? A Folát és Metilfolát Nagy Útmutatója
Mi az 5-MTHF? Ennek az útmutatónak a célja, hogy az összes leghasznosabb és bizonyítékokon alapuló információval szolgáljon a B9-vitaminról, folátról, folsavról, 5-MTHF-ről, valamint azokról a kiegészítőkről és ételekről, amelyek egészséges szinten tartják a B9-et.
Megismerheti azokat a problémákat, amelyek csökkenthetik a B9-et akár egészségtelen szintre – még akkor is, ha étrendkiegészítőket szed vagy folsavban gazdag ételeket fogyaszt -, és hogy hogyan lehet ezeket a problémákat megoldani vagy megelőzni. Ismerkedjen meg a folát-kiegészítők Gyakran Ismételt Kérdéseivel a jelenlegi és leendő felhasználók részére, vagy azok számára, akik pusztán kíváncsiak.
A B-vitaminok bevitele egy nagyon árnyalt téma. Sok évtizedes tudományos kutatás folyik ezek hatásáról, arról, hogy ezek miként befolyásolják pozitívan és negatívan az ételek és a gyógyszerek hatásait, a B9 legjobb formáiról, és még sok minden másról is. Áttekintettük ezeket a tanulmányokat, így Önnek ezt már nem kell megtennie.
Ha olyan kérdése van, amely fontos az Ön számára, és amelyre nem kap választ ebben az útmutatóban, VAGY…
Több egyértelműségre van szüksége az egyik válaszunkkal kapcsolatban, és/vagy nem érti azt VAGY…
Ön nem ért egyet az útmutatóban szereplő információkkal…
Ne habozzon! Tudassa velünk! Vegye fel velünk a kapcsolatot, vagy hagyjon megjegyzést alább!
Table of Contents
Mi az a Folát?
A „folát” szó olyan tápanyagok családját nevezi meg, melyek megtalálhatók az ételekben, főleg a zöld leveles zöldségekben, babban és tojásban. Ezek a B9-vitamin természetben előforduló és vízben oldódó formái. (1)
Általában az emberek a „folát” szót úgy használják, mintha egyetlen tápanyagot írnának le. Lehet, hogy a „folátok” szó egyszerűen viccesnek hangzik, mert ez a többes szám ritkábban fordul elő.
A magas foláttartalmú ételek közé tartozik a kelkáposzta, a brokkoli, a citrusfélék, a spárga, a banán, a bab és a máj. (1)
A bab és a máj sokkal természetesebb folátot szolgáltat, mint a fenti lista többi étele.
Ha egy személynek magas folát szükséglete van, vagy hiánya van, még ha sokat is fogyaszt belőle, akkor nagyon valószínű, hogy az étel nem a legjobb módja annak, hogy folátot juttasson a szervezetébe. Vannak olyan betegségek és genetikai tényezők, amelyek megakadályozzák az embereket abban, hogy az élelmiszerből metabolizálják a folátot. Olvasson tovább a részletekért!
Mi az a Folsav?
A folsav a B9-vitamin szintetikus és vízben oldódó formája. Általában kiegészítésre hozták létre. Számos kenyér, sütemény és gabonaféle tartalmaz folsavat.
1998-ban az Egyesült Államok megbízást adott, hogy folsavat adjanak hozzá egyes gabonákhoz, hogy biztosítsák a megfelelő B9-bevitelt tömegesen.
2017-től 86 országban törvény kötelez arra, hogy a búzalisztnek tartalmaznia kell bizonyos minimális folsavszintet. (2) (3)
A 86-ból 16-ban ugyanezt tették a kukoricalisztre vonatkozóan is. Hat nemzet a rizslisztet is hozzáadta a listához.
Mi az 5-MTHF?
Az 5-metil-tetrahidrofolát vagy 5-MTHF a B9-vitamin természetes formája, amelyet a szervezet kész felvenni és táplálkozási célokra felhasználni. Ezért a folsav nagyon népszerű formája, különösen azon személyek körében, akiknek problémái vannak a B9 más formáinak metabolizmusával az élelmiszerekből és a kiegészítőkből.
5-MTHF szinonimák:
- L-5-MTHF
- L-metilfolát
- L-metilfolát-kalcium (csak akkor, ha kötődik kalcium-sóhoz)
- Metilfolát
- Levomefolsav
Láthatja az „L” betűt néhány fenti névben. Ez a betű azt jelzi, hogy az emberi szervezet túlnyomó többsége képes felszívni. Az „L” helyett a „6(S)” is ezt jelzi.
Ha az „L” helyébe a „6(R)” lép, akkor az összetétel valószínűleg nem sokat segít Önnek.
A Folát Melyik Formáját Szívja Fel és Alkalmazza Teste a Legjobban?
A British Journal of Pharmacology-ban közzétett tanulmány összehasonlította a 6(S)-5-MTHF felszívódását a szervezetben a folsavval. Az alanyok egészséges nők voltak, akiknek problémáik voltak az élelmiszer alapú folátok és folsav felszívódásával, mivel az ezen tápanyagok feldolgozásához szükséges gének hibásak voltak. A 6(S)-5-MTHF sokkal jobb volt abban, hogy a B9-vitamint a vérplazmába juttassa, ahol elkezdi kifejteni varázsát.
Ebben a tanulmányban a kutatók 6(S)-5-MTHF-et alkalmaztak, amelyet a kalcium sóhoz kötöttek. Igen, körbefutott a folsav körül a felszívódás szempontjából…
DE…
Egy másik vizsgálat a kalcium alapú anyagot hasonlította össze patkányokban a kalcium helyett glükózaminhoz kötődő 6(S)-5-MTHF másik formájával. A kutatók mindkettőt összehasonlították a folsavval. A vizsgálat 1,8-szor magasabb vérplazmacsúcs-szintet mutatott, mint a kalcium-sóhoz kötött 5-MTHF, és 3,1-szer magasabb szintet, mint a folsav. (5)
Ezért használja az Intelligent Labs a kagyló nélküli glükózaminhoz kötött 6(S)-5-MTHF-et. Kiegészítőinkben egy szabadalmaztatott formulát használunk, melynek neve Quatrefolic Acid®, ill. 1 mg 5-MTHF-et és 5 mg 5-MTHF-et kínálunk.
Milyen Egészségügyi Előnyökkel Szolgál a Folát és az 5-MTHF?
Az Alapvető Testi Funkciókhoz Szükséges
B9 szükséges a következők előállításához: (6)(7)(8)
- Szénhidrátból származó energia
- DNS és RNS
- Vörös és fehér vérsejtek
- Melatonin, az alvást szabályozó vegyi anyag
- Fontos neurotranszmitterek, mint a norepinefrin, szerotonin és dopamin
- Idegrendszeréhez
Megelőzheti a Születési Rendellenességeket a Terhesség Alatt
Az egészségügyi szolgáltatók gyakran javasolják, hogy a terhes nők terhesség ideje alatt szedjenek folát kiegészítőt a születési rendellenességek és az idegcsövek károsodásának megelőzése érdekében. Ennek oka az, hogy a foláthiánynak a csecsemő fejlődésére gyakorolt hatását hosszú ideje jól tanulmányozták. (9)
A terhesség ideje alatt az idegrendszer fejlődéséhez megfelelő mennyiségű folát szükséges. Ez a terhesség kezdetétől döntő fontosságú. A nők általában néhány hét múlva veszik észre, hogy terhesek. Ha egyelőre épp próbál teherbe esni, érdemes megbizonyosodni arról, hogy a folát szintje megfelelő-e a terhességhez. (6)
ATTN Apák: Önöknek is!
A teherbe esésnél a férfiaknak is ellenőrizniük kell, hogy nincs-e foláthiányuk. Egy 2013. évi tanulmány megállapította, hogy azoknál a férfiaknál, akiknél a fogantatás ideje alatt nincs egészséges szintje ennek a vitaminnak, jelentősen megnőhet a deformációk valószínűsége. (10)
Néhány nőnek az tanácsolható, hogy néhány hónappal a fogantatás előtt kezdjen el kiegészítőt szedni, hogy növelje az egészséges csecsemő foganásának bizonyosságát. (11)
Csökkentheti a Depresszió Kockázatát és/vagy Fokozhatja az Antidepresszáns Gyógyszerek Hatását
Egy több mint 500 depressziós kezelésben részesülő betegből álló 2013-as tanulmányban az automatikus telefonos felmérések jobb életminőséget mutattak, és három hónap elteltével fokozott elégedettséget mutattak depressziós gyógyszereikkel. A rokonokkal, barátokkal, munkatársakkal, szerelmekkel és idegenekkel való kapcsolatok elégedettsége szintén javult. Az általános különbségek 95 nap után elég drámaiak voltak. Az alanyok az 5-MTHF szuperhatékony recept formáját alkalmazták. Minden adag 7,5 vagy 15 mg volt. A kezdő adag depresszió nélküli normál 5-MTHF felhasználók számára általában 1 mg vagy annál kevesebb. (12)
A depresszióban szenvedő betegek ezen előnyeinek egyik oka lehet, hogy a folsav a fő neurotranszmitterek, például a szerotonin, a dopamin és a norepinefrin termelésének nélkülözhetetlen része, és segíthet ezek szabályozásában. (13)
Az 5-MTHF jól alkalmazható a bipoláris zavar bizonyos tüneteire is.
Egy hat hetes, 10 depresszióban és bipoláris rendellenességben szenvedő emberről ígéretes eredményeket mutattak ki: (14)
„A kutatók megállapították, hogy az L-metilfolátot szedő bipoláris rendellenességben szenvedő betegek javulást mutattak a depressziós tüneteikben, funkcionálásban, megismerésben és az öngyilkossági gondolatokban.”
FIGYELMEZTETÉS: Ha depresszióban szenved, mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen formájú folát tartalmú étrendkiegészítőt szedne, még alacsony adagokban is.
Csökkentse a Homocisztein, egy Gyulladásgátló Vegyület Mennyiségét
A homocisztein egy olyan vegyület az emberi testben, amely fokozza a gyulladást. Sok betegség a gyulladás jelenlétében gyökerezik.
A magas homociszteinszint növelheti a következők kockázatát: (18)
- Vérrögök
- Stroke
- Alzheimer-kór
- Szívroham
- Szívkoszorúér-betegség
- Csontritkulás
- Atherosclerosis
Ennek a vegyületnek a magas szintje a B6, B9 és B12 vitamin alacsony szintjéhez kapcsolódik. Ez a kombináció erős előrejelzője a kognitív hanyatlásnak a férfiakban és valószínűleg a nőkben is. (15)
E három B-vitamin egészséges szintje fontos a homocisztein ellenőrzés alatt tartása szempontjából. Az 5-MTHF önmagában is megakadályozhatja a kognitív hanyatlást, de valószínűleg sokkal hatékonyabb, ha a másik kettőt is egészséges szinten tartja. (15) (16) (17)
A magas homociszteinszint további okai lehetnek: pajzsmirigyproblémák, vesebetegségek és psoriasis. Ez azt jelenti: ne hibáztassa automatikusan a B-vitamin hiányát. (18)
Mint már fentebb olvashattuk, tucatnyi ország törvényei csökkentik a homocisztein mennyiségét azáltal, hogy előírják, hogy a lisztet folsavval dúsítsák. Egy 24 hetes randomizált placebo tanulmány kimutatta, hogy az 5-MTHF sokkal jobb, mint a folsav, amikor az egészséges emberekben alacsonyabb a homocisztein szintje. (19)
Csökkentheti a Stroke és a Szívroham Kockázatát
Az 5-MTHF javíthatja a szív és a keringési egészséget a homocisztein csökkentésével és más mechanizmusok révén. Ez azonban bonyolult. Csak akkor csökkentheti a szívroham vagy a stroke kockázatát, ha folát hiánya van.
Itt található egy olyan kulcsfontosságú bizonyíték összefoglalása, amely szinte rejtélyes történetként olvasható…
Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy azok a férfiak, akik folsav kiegészítőt és enalaprilt szedtek (ez egy olyan gyógyszer, amely csökkenti a vérnyomást), 4,5 év alatt csökkentették a stroke kockázatát. Az eredmények szignifikánsak voltak a folsav-enalapril csoport esetében, a csak enalaprilt szedők csoportjához képest. A 70-es évek régi kutatásai szintén azt mutatják, hogy csökkent a stroke és a szívroham kockázata a fokozott folát alkalmazása miatt. (20)
Másrészt néhány amerikai alapú placebo tanulmány nem mutatta a stroke vagy a szívroham kockázatának csökkenését. Ez azt jelentheti, hogy a folátnak csak akkor van ez a hatása, ha az emberek hiányban szenvednek alapjáraton. Emlékezzünk arra, hogy az USA 1998-ban kezdte meg a gabona dúsítását, ami magyarázza a 70-es évek néhány eredményét. Az embereknek alacsonyabb folát szintje volt. (20)
Kína nem dúsítja a gabonaféléket, ami azt jelenti, hogy népességük is hiányban szenvedhet. Néhány régi amerikai tanulmány olyan embereket követett figyelemmel, akiknek a kórtörténetében stroke és szívroham fordult elő. Lehetséges, hogy ezeknek az embereknek a folát kivételével gyógyszerekkel és ételekkel csökkentik a kockázatot, ezekre az eseményekre reagálva. (20)
Honnan Tudja, hogy Foláthiányban Szenved-e?
Néhány jele annak, hogy a folsav hiánya vérszegénységet (vörösvértestek hiányát) okozhatja, ill. krónikus lassúságot és fáradtságot: (21)
- Légszomj
- Hirtelen haragú temperamentum, idegesség és ingerlékenység
- Fehér bőre extra sápadtnak tűnik
- Az alacsony véroxigén egyéb jelei, például memóriaproblémák
A foláthiány egyéb jelei: (22)
- Korai hajőszülés
- Duzzadt nyelv
- Sebek vagy fekélyek a szájban
- A csecsemőnek születési rendellenességei és deformációi vannak, akinek Ön az anyja vagy apja
- Hasmenés
- Növekedési problémák
A foláthiány öndiagnosztikája nehéz. Ennek részben az az oka, hogy átfedések vannak a foláthiány és a többi B-vitamin hiány között. Az orvosa valószínűleg teszteket készít a tünetek okainak szűkítésére.
Mi Okozza a Foláthiányt?
Diéta Hiányában Folátban Gazdag Élelmiszerek
Ha nem eszik elegendő mennyiségű babot, tojást, zöld zöldséget és egyéb folsavban gazdag ételt vagy kiegészítőt, akkor valószínűleg kevés a folsav a szervezetében.
Az Élelmiszerek és Kiegészítők Felszívódását Megakadályozó Problémák
Sok dolog okozhatja a folsav és az élelmiszer alapú folsav rossz felszívódását, ideértve a következőket: (21)
- Olyan betegségek, mint a Crohn, a Celiac, néhány ráktípus és néhány vesebetegség
- Az MTHFR gén általános hibái
- Interakciók a folát felszívódását zavaró gyógyszerekkel
- Túlzott alkohol- vagy savlekötő fogyasztása, használata
- A folát metabolizálásáért felelős gének mutációja
Az élelmiszerekben lévő folsavnak és a természetes folátnak több kémiai reakción kell átesnie, mielőtt azok 5-MTHF-fé válnának, az egyetlen hasznos formává.
Legtöbbünk metabolizálja a folátot és a folsavat, és hatékonyan transzformálja azokat 5-MTHF-ként. Van egy gén, amely irányítja ezt a folyamatot. Ezt MTHFR-nek hívják, és mindegyiknek két példánya van. Nagyon sokakban van azonban ezen génkópiák egyikének vagy mindkettőjének variációi, amelyek nem teszik lehetővé az 5-MTHF-átalakulásokat. Ha az egyik génkópia rossz a folát felszívódásához, hatékonysága hatalmas erősítést igényelhet. Ha mindkét példány rossz, akkor a folát vagy folsav nagy részét nem tudja metabolizálni. (23)
Honnan tudja, hogy Ön egy vagy két rossz példányával rendelkezik az MTHFR génnek? El kell végeztetnie egy DNS-tesztet, és el kell küldenie azt egy orvosi laboratóriumba. Erre a célra laboratóriumokat találhat lokálisan és online is. Először kutassa fel a laboratóriumot, vagy hagyja, hogy orvosa válasszon egyet.
A génvariációs probléma megoldásának legegyszerűbb módja egy 5-MTHF táplálékkiegészítő használata, amelynek a test megfelelő használatához nincs szüksége kémiai reakciók sorozatára. Más szavakkal, az 5-MTHF már bioaktív.
Elhízás
Az elhízás és az elégtelen folát szint közötti kapcsolat nagyon erős, de úgy tűnik, hogy senki sem tudta kitalálni, miért.
A 2005 és 2015 között közzétett tanulmányok áttekintése során megvizsgálták a folátot a fogamzóképes korú elhízott nőknél, különös tekintettel a terhes nőkre. A kutatók célja az volt, hogy megvizsgálják a foláthiány magas arányának lehetséges okait ezeknél a nőknél. Megfigyelték egy brit tanulmányban, amely kizárt olyan tényezőket, mint a vitamin-kiegészítők, az étrend és az életkor. Rámutattak továbbá számos egyéb tanulmányra is, amelyek kizárták az étrendi okot. Csak annyit tehettek, hogy további tanulmányokat javasolnak erről a kérdésről, valamint tippeket a tervezéshez. (24)
A lényeg: Maga az elhízás, vagy az elhízás egyes okai csak csökkenthetik a folát szintjét egy egészségtelen szintre. A korreláció erős, és minden kérdés az, hogy mi vezet mihez.
Egy másik tanulmány az elhízás és a foláthiány közötti szoros összefüggést állapította meg:
2016-ban a kutatók áttekintették a tanulmányokat azzal a szándékkal, hogy frissítsék a American Society for Metabolic and Bariatric Surgery Nutrition in Bariatric Surgery Guidelines adatait. Az iránymutatások olyan tanulmányokon alapulnak, amelyekben a tápanyagszintet a súlycsökkentési műtét előtti és utáni vizsgálatok során vizsgálták. Az új, 2016. évi iránymutatások azt javasolják, hogy az ilyen típusú műtét előtt vizsgálják meg a foláthiányt. Ennek oka az, hogy az elhízott betegek akár 54 %-a foláthiányos. (25)
A kutatók ebben az esetben nem szándékoztak kivizsgálni az okát. Csak felismerték a kapcsolatot, és válaszoltak erre a műtét előtti folát monitorozással és kiegészítők szedését ajánlva.
A Folátban Gazdag Ételek Főzése Elpusztítja a Folátot?
Az, hogy a főzés csökkenti-e az élelmiszer folsavtartalmát, az ételtől, a főzési módtól és a főzési időtől függ.
A normál forrásidő a folát nagyjából felét eltávolítja a spenótból és a brokkoliból, de a gőzölés egyáltalán nem csökkenti a folát mennyiségét. A főző burgonya és a hús grillezése sem úgy tűnik, hogy csökkenti a folát mennyiségét, még akkor sem, ha a normálnál hosszabb ideig főzik. (26)
A hagyma főzésével a folát 35 %-kal csökken, míg a sütés csak 15 %-át pusztítja el. Kiderült az is, hogy a főtt bab tartja meg a legtöbb folátot a többi főzési módszerhez képest. Ha két órán át főzzük, majd sütjük vagy megsütjük, akkor 50 %-át veszíti el. Az egyik tanulmány azt javasolja, hogy áztassuk sós vízben, majd édes vízben főzzük meg, hogy megőrizzük a legtöbb tápanyagot. (27)
Terhes vagy Várandós Anyáknak Kell Folát Kiegészítőt Szedniük?
Az orvosi közösségben általánosan elfogadott, hogy a folát szintjének szinten tartása jó ötlet. Valószínűleg megakadályozza a születési rendellenességeket, és az erős korreláció jól megalapozott.
Mint fentebb említettük, a terhesség pillanatától kezdve a szervezetben rengeteg bioaktív folátra van szükség, hogy biztosítsa a baba idegrendszerének megfelelő fejlődését. Ez azt jelentené, hogy érdemes megkezdeni a folyamatot már akkor is, miközben még csak próbálkozunk teherbe esni.
A táplálékkiegészítés az 5-MTHF-fel a legbiztosabb módja annak, hogy tudja, a test valóban elegendő mennyiségű folátot fog felszívni.
Ha terhes, beszélje meg orvosával! Ne játsszon az étrend kiegészítőkkel, az egyedi körülményeihez szabott, alapos laboratóriumi teszteken alapuló útmutatások nélkül!
Lehet, hogy Túl Sok Folát Van a Szervezetében?
Ez az orvostudomány vitatott kérdése. Egyes kutatók szerint áramolhat túl sok folsav a testében, és ez egészségügyi problémákat is okozhat. (28)
A vita és a további tanulmányok szükségessége miatt előfordulhat, hogy kormányzati egészségügyi ügynökségek megtagadják a szerepvállalást ezekben a vitákban, és azt tanácsolják a fogyasztóknak, hogy megfelelő óvatossággal kezeljék ezt a dolgot.
Ez valószínűleg nem jelent problémát az 5-MTHF vagy az étrendi folsavak terén, amelyek természetesen képződnek az ételekben.
Mit tehet a túl sok folsav?
Elrejtheti a B12-Hiány Jeleit
A túl sok folsav a szervezetben elfedheti a B12-vitamin hiánya által okozott megaloblasztikus vérszegénység jeleit. Ez nem konszenzus. Ez továbbra is rejtély a kutatók számára. Ha ez igaz, akkor az orvos tudáshiánnyal rendelkezhet a diagnózis felállításakor. Ez súlyosbíthatja a vérrel kapcsolatos problémákat, és károsíthatja az agyat és az idegrendszert. Az agykárosodás kognitív hanyatlást és zavart okozhat. (29)
Konszenzus az, hogy ez nem jelent problémát az 5-MTHF esetén, amivé válnak más formák a megfelelő metabolizmus során. Túl sok bab, narancs vagy magas folát tartalmú zöld zöldségek fogyasztása szintén nem jelent problémát az egészségügyi szakemberek szerint. (39)
A B12-vitaminhiány nagyobb probléma a vegetáriánusok és az idősebb felnőttek körében, mint mindenki másnál. A vegetáriánus étrend nem biztosít elegendő mennyiségű vitamint, és az idősebb felnőttek szervezete nehezebben tudja felszívni azokat. Mindkét csoport szedhet sublingual B12-kiegészítőt (nyelv alatti).
Alvási Zavarok és Hangulati Problémák
A túl sok folsav, különösen étrendkiegészítők formájában, alvászavarokat és ingerlékenységet okozhat. (30)
Hányinger és Étvágytalanság
Egyesek elveszíthetik étvágyukat vagy émelyeghetnek, főleg ha túl sok folsavat kapnak étrend-kiegészítőkből vagy multivitaminokból. (30)
A Megoldás
Amikor folát tartalmú kiegészítőt szed, akkor győződjön meg arról, hogy bioaktív formában teszi ezt: 5-MTHF.
Olvassa el a multivitaminok címkéit! Túl sok folsavat tartalmaznak? A legtöbb felnőttnek napi körülbelül 0,5 mg folsavat kell kapnia. Olvassa el a kenyér és a gabonatermékek címkéit is!
Ha 5-MTHF-kiegészítőt szed, akkor próbálja meg a folsavat minimalizálni a dúsított ételekből, és kerülje a folsavat tartalmazó multivitaminokat! Lehet, hogy ez nem olyan kérdés, amely zavarja az 5-MTHF-et.
Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete étrend-kiegészítők hivatala meghatározta az ajánlott napi 1 mg felső határt a dúsított gabonákból és kiegészítőkből származó folsav tekintetében. Nem határozták meg a zöldségekből származó folát vagy az 5-MTHF határértékét. (29)
A Harvard Health Letter szerint a gabonafélékből származó folsav gyorsan felhalmozódhat (31). Lásd az alábbiakban szereplő listát.
Folsavval Dúsított Közönséges Ételek:
- Egy Tál Speciális K gabona: 0,394 mg
- Egy adag perec: 0,172 mg
- 1 csésze főtt spagetti: 0,166 mg
- 1 multivitamin: 0,4 mg
Összesen = 1,132 mg
Nem nehéz egy nap alatt átesni ezen a felső határon, ezért figyelje a gabonákat és a vitaminokat, különösen, ha nehezen metabolizálja a folsavat. Azt is figyelje meg, hogy elegendő B12-höz jut-e, és hogy a szervezete felhasználja-e azt.
Vannak-e Előnyei az 5-MTHF-nek a Többi Folátformához Képest?
Az 5-MTHF Nem Igényel Kémiai Reakciókat, Hogy Hasznos Legyen a Testben
A szintetikus folsavnak több kémiai reakcióra van szüksége, mielőtt bioaktív 5-MTHF-fé válna.
Az élelmezésben előállított folát, amely az élelmiszerekben természetesen képződik, szintén kémiai reakciókat igényel, mielőtt az 5-MTHF-fé alakul át, de kevesebbet, mint a folsavnál.
Más szavakkal: miután az 5-MTHF-t kiegészítőként szedjük be, a testnek kevesebb munkája van. Nincs szükség kémiai reakciókra.
Kevesebb Gyógyszerrel Lép Interakcióba, mint a Folsav
Mivel az 5-MTHF bioaktívvá válásához nincs szükség metabolikus átalakulásra, kevésbé valószínű, hogy gyógyszerekkel lépjen interakcióba és csökkentse azok hatékonyságát. (33)
A pszichiáterek ezt szeretik, mert a folát ezen formája egyenesen átjuthat a vér-agy gáton és az agyba. A vér-agy gát megakadályozza számos anyag bejutását az agyba a keringési rendszeren keresztül. Az 5-MTHF egyenesen az idegrendszerbe juthat. (32)
Jellemzően az anyagcsere folyamata okozza a folsav zavaró hatását a gyógyszerekre.
Nem Rejti el a B12-Hiány Tüneteit
Noha a folát elfedheti az idegrendszeri károsodásokat, amelyeket a B12 hiányával összefüggő vér rendellenességek okoznak, bebizonyosodott, hogy az 5-MTHF nem tesz hasonlót. (34)
Milyen Adagolással Kell Kezdenem?
A legtöbb ember normál használathoz naponta legfeljebb 1 mg 5-MTHF-fel kezd. Bizonyos helyzetekben szükség lehet legalább 5 mg-ra, és egy egészségügyi szakember általában jól felkészült, hogy végigvezesse a döntés útján. Ne feledje, hogy a több nem feltétlenül jobb, bármilyen formájú folsavról is legyen szó.
Ki NE Szedje az 5-MTHF-et?
Ha allergiás az 5-MTHF-re, akkor nyilvánvalóan nem szabad tovább szednie. Ha csalánkiütés, mellkasi szorítás vagy légszomj jelentkezik, vészhelyzetként kezelje a biztonság fenntartását.
Beszéljen orvosával, mielőtt 5-MTHF táplálékkiegészítőt szedne, ha: (35)
- Allergiás a gabonafélékben vagy a multivitaminokban található folsavra
- A múltban diagnosztizálták Önnél a B12 hiányt
- Bipoláris zavarral küzd
- Terhes vagy szoptató anya, vagy épp teherbe próbál esni (ez a megfelelő adagolás meghatározásakor fontos, amely változhat)
Reakcióba Léphet-e az 5-MTHF a Gyógyszereimmel?
Az 5-MTHF kevésbé valószínű, hogy kölcsönhatásba lép gyógyszerekkel, a folsavhoz képest (33), ám ezt a kijelentést nem orvosi tanácsként írjuk. Ezt meg kell beszélnie orvosával!
A folsav csökkentheti a legtöbb gyógyszer, valamint a parazitafertőzéseket kezelő pirimetamin (Daraprim) hatékonyságát. A metotrexát olyan gyógyszer, amely csökkenti a folát aktivitását a sejtekben. (36) (37)
Másrészt, a folátnak a lamotriginnel való kölcsönhatásainak vizsgálata szerint javasolt az 5-MTHF kiegészítése, mint alternatív módszer a folát biztosítására a gyógyszert szedőknek. A gyógyszert a rohamok megelőzésére használják, de a kutatókat különösen érdekli a hangulati rendellenességek, például a bipoláris depresszió esetén kifejtett hatása.
Megjegyezték, hogy az 5-MTHF-nek nem kell átmennie kémiai reakciókon, mielőtt az agy és a test más rendszerei felhasználhatják őket, így kevésbé valószínű, hogy befolyásolja a lamotrigint. (38)
Hogyan Kell Tárolni az 5-MTHF Táplálékkiegészítőket?
Íme, amit a neves Cleveland Clinic javasol a webhelyén:
„Tárolja szobahőmérsékleten 59–86 F fok (15–30 °C fok) között! Védje a fénytől! Ez a gyógyszer gyorsan bomlik és inaktívvá válik, ha hőnek vagy fénynek van kitéve. A lejárati idő után dobjon ki minden fel nem használt gyógyszert!” (37)
Az Intelligent Labs átlátszatlan fekete palackokat használ, hogy minden fényt kívül lehessen tartani.
Tárolja az étrend-kiegészítőit olyan helyen, ahol kisgyermekek nem férhetnek hozzájuk. Az 5-MTHF viszonylag biztonságos, és a túladagolása nem halálos. Ezt figyelembe véve a „jobb félni, mint megijedni” mottónak általános gyakorlatnak kell lennie!
Az Útmutatóról
Reméljük, hogy ez az útmutató hasznos volt az Ön számára. Az orvostudomány fejlődő jellege miatt ne feltételezzük, hogy abszolút minden információt megadtunk, amelyről tudnia kell. Ha elolvasta az egész cikket, akkor tudja, hogy a kutatók az itt tárgyalt néhány kérdést még mindig vitatják.
Ne feledje továbbá, hogy az információ nem helyettesíti az egészségügyi szakember tanácsát! Nem állíthatjuk, hogy az 5-MTHF gyógyít vagy kezel bármilyen betegséget. Azt sem állíthatjuk, hogy tartalmunk segíthet az öndiagnosztikában. Csak az orvos tudja biztosítani az egészségügyi állapotok megfelelő diagnosztizálását és kezelését!
Tudományos Referenciák
- Folic Acid. WebMD. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1017/folic-acid.
- Pachón H, Codling K. Fortification with Folic Acid. Asia-Pacific Conference on Human Genetics. http://ffinetwork.org/about/calendar/2017/documents/Fortification_with_Folic_Acid.pdf.
- Crider KS, Bailey LB, Berry RJ. Folic acid food fortification-its history, effect, concerns, and future directions. Nutrients. 2011;3(3):370-84. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257747/
- Prinz-Langenohl R, Brämswig S, Tobolski O, et al. [6S]-5-methyltetrahydrofolate increases plasma folate more effectively than folic acid in women with the homozygous or wild-type 677C–>T polymorphism of methylenetetrahydrofolate reductase. Br J Pharmacol. 2009;158(8):2014-21. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2807663/
- Miraglia N, Agostinetto M, Bianchi D, Valoti E. Enhanced oral bioavailability of a novel folate salt: comparison with folic acid and a calcium folate salt in a pharmacokinetic study in rats. Minerva Ginecol. 2016;68(2):99-105. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27008238
- Estroff Mareno H. The Folate Factor: Among the busiest of B vitamins, folate has a special role in depression treatment. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/articles/201901/the-folate-factor
- Folate deficiency. MedlinePlus. U.S. National Library of Medicine. https://medlineplus.gov/ency/article/000354.htm.
- Fuqua K. Vitamins to Help Break Down Carbs. SFGate. https://healthyeating.sfgate.com/vitamins-break-down-carbs-4715.html.
- Hibbard BM. THE ROLE OF FOLIC ACID IN PREGNANCY*. With Particular Reference to Anaemia, Abruption and Abortion. BJOG: An International Journal of Obstetrics and Gynaecology. 1964;71(4):529-542. doi:10.1111/j.1471-0528.1964.tb04317.x Retrieved from https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1471-0528.1964.tb04317.x
- Lambrot R, Xu C, Saint-Phar S, et al. Low paternal dietary folate alters the mouse sperm epigenome and is associated with negative pregnancy outcomes. Nature Communications. 2013;4(1). doi:10.1038/ncomms3889 Retrieved from https://www.nature.com/articles/ncomms3889
- Mayo Clinic Staff. Folate (Folic Acid). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-folate/art-20364625.
- Shelton RC, Sloan Manning J, Barrentine LW, Type EV. Assessing the Effects of l-Methylfolate in Depression Management: Results of a Real-World Patient Experience Trial. Prim Care Companion CNS Disord. 2013; 15 (4): PCC.13m01520. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3869616/
- Fava M, Mischoulon D. Folate in depression: efficacy, safety, differences in formulations, and clinical issues. J Clin Psychiatry. 2009; 70 Suppl 5: 12-7. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19909688
- Kiefer D. L-methylfolate for Bipolar Disorder. Relias Media. https://www.reliasmedia.com/articles/141976-l-methylfolate-for-bipolar-disorder .
- Tucker KL, Qiao N, Scott T, Rosenberg I, Spiro A. High homocysteine and low B vitamins predict cognitive decline in aging men: the Veterans Affairs Normative Aging Study. Am J Clin Nutr. 2005; 82 (3): 627-35. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16155277
- Malouf R, Grimley Evans J. Folic acid with or without vitamin B12 for the prevention and treatment of healthy elderly and demented people. Cochrane Database Syst Rev. 2008; 8 (4): CD004514. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18843658
- Ford AH, Flicker L, Alfonso H, et al. Vitamins B (12), B (6), and folic acid for cognition in older men. Neurology. 2010; 75 (17): 1540-7. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20861451
- Anthony K. High Homocysteine Level (Hyperhomocysteinemia). Healthline. https://www.healthline.com/health/homocysteine-levels .
- Venn BJ, Green TJ, Moser R, Mann JI. Comparison of the effect of low-dose supplementation with L-5-methyltetrahydrofolate or folic acid on plasma homocysteine: a randomized placebo-controlled study. Am J Clin Nutr. 2003; 77 (3): 658-62. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12600857
- Corliss J. Folic acid, a B vitamin, lowers stroke risk in people with high blood pressure. Harvard Health Blog. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/blog/folic-acid-ab-vitamin-lowers-stroke-risk-in-people-with-high-blood-pressure-201503187810 .
- Cufasso J. Folate Deficiency. Healthline. https://www.healthline.com/health/folate-deficiency .
- Folic acid in diet. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002408.htm .
- MTHFR gene variant. Genetic and Rare Diseases Information Center. National Center for Advancing Translational Sciences. US National Institutes of Health. https://rarediseases.info.nih.gov/diseases/10953/mthfr-gene-mutation .
- Maffoni S, De Giuseppe R, Stanford FC, Cena H. Folate status in women of childbearing age with obesity: a review. Nutr Res Rev. 2017; 30 (2): 265-71. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6232191/
- Parrott J, Frank L, Rabena R, Craggs-Dino L, Isom KA, Greiman L. American Society for Metabolic and Bariatric Surgery Integrated Health Nutritional Guidelines for the Surgical Weight Loss Patient 2016 Update: Micronutrients. Surgery for Obesity and Related Diseases. 2017; 13 (5): 727-741. doi: 10.1016 / j.soard.2016.12.018. Retrieved from https://asmbs.org/app/uploads/2008/09/ASMBS-Nutritional-Guidelines-2016-Update.pdf
- McKillop DJ, Pentieva K, Daly D, et al. The effect of different cooking methods is folate retention in various foods that are amongst the major contributors to folate intake in the UK diet. Br J Nutr. 2002; 88 (6): 681-8. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12493090
- Fabbri ADT, Crosby GA. A review of the impact of preparation and cooking on the nutritional quality of vegetables and legumes. International Journal of Gastronomy and Food Science. 2016; 3: 2-11. doi: 10.1016 / j.ijgfs.2015.11.001 Retrieved from https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1878450X15000207
- Folic Acid. Office on Women’s Health. US Department of Health and Human Services. https://www.womenshealth.gov/az-topics/folic-acid .
- Folates. Office of Dietary Supplements. US National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/ .
- Mayo Clinic Staff. Folate (Folic Acid). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-folate/art-20364625 .
- Folic acid: Too much of a good thing? Harvard Heart Letter. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Folic_acid_Too_much_of_a_good_thing .
- Folate and Brain: Is 5-MTHF (methylfolate) better for the brain than folic acid ?. MTHFR Support Australia. https://mthfrsupport.com.au/2017/04/folate-and-brain/ .
- Scaglione F, Panzavolta G. Folate, folic acid and 5-methyltetrahydrofolate are not the same thing. Xenobiotica. 2014; 44 (5): 480-8. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24494987
- Obeid R, Holzgreve W, Pietrzik K. Is 5-methyltetrahydrofolate an alternative to folic acid for the prevention of neural tube defects. J Perinat Med. 2013; 41 (5): 469-83. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23482308
- Multum C. L-Methylfolate. Drugs.com. https://www.drugs.com/mtm/l-methylfolate.html
- Vitamins and Supplements: Folic Acid. WebMD. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1017/folic-acid .
- Folic Acid, Vitamin B9 tablets. Cleveland Clinic Health Library. https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/18719-folic-acid-vitamin-b9-tablets .
- Mischoulon D, Zajecka J, Freeman MP, Fava M. Does folic acid interfere with lamotrigine? The Lancet Psychiatry. 2016; 3 (8): 704-705. doi: 10.1016 / s2215-0366 (16) 30167-5. Retrieved from https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(16)30167-5/fulltext
- Lamers Y, Prinz-Langenohl R, Moser R, Pietrzik K. Supplementation with [6S] -5-methyltetrahydrofolate or folic acid equally reduces plasma total homocysteine concentrations in healthy women. Am J Clin Nutr. 2004; 79 (3): 473-8. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14985224
