Probiotikumok a Fogyáshoz – Tényleg Segítenek?

A probiotikumok mindennapi életünk részévé váltak. Olyan probiotikumokat tartalmazó erjesztett élelmiszereket fogyasztunk, mint a joghurt, a kefir, a kovászos kenyér, a kimchi, a savanyúságok, egyes sajtok és még sok más. Sokan közülünk naponta probiotikus étrendkiegészítőket is szednek. De amikor a probiotikumok a fogyáshoz a téma, vajon valóban működnek? Derítsük ki ebben a cikkben!

Miért Jók a Probiotikumok a Test Számára

A probiotikumok élő mikroorganizmusok, más néven jó baktériumok, amelyek a gazdaszervezetre gyakorolt egészségügyi előnyeikről ismeretesek. A probiotikumok rendszeres szedése segít fenntartani a bélmikrobióta pozitív egyensúlyát (1), erősíti természetes immunitásunkat és szabályozza a kórokozók által kiváltott gyulladást (2).

Emellett javíthatják a székrekedési problémákat (3), és pozitív hatással vannak az allergiára, a gyomor-bélrendszeri betegségekre, az inzulinrezisztenciára, a metabolikus szindrómára, a 2-es típusú cukorbetegségre és a nem alkohol okozta zsírmáj betegségre (4). Az utóbbi időben egyre több tanulmány vizsgálja a probiotikumok a fogyáshoz hatékonyságát és szerepét.

Szeretné tudni, melyik a megfelelő probiotikum az Ön számára? Íme 7 tényező a legjobb probiotikumok kiválasztásához.

Probiotikumok a Fogyáshoz: Szerepet Játszó Mechanizmusok

Egy 2019-es tanulmány megpróbálta elemezni a bélbaktériumok és az elhízás közötti kapcsolatot magyarázó néhány lehetséges mechanizmust. A kutatók kiemelték, hogy a bélmikrobióta olyan hormonok, metabolitok és neurotranszmitterek révén vesz részt az elhízásban, amelyek szabályozzák a táplálékfelvételt és az energiaegyensúly szabályozását, a táplálékkal bevitt szénhidrátok fermentációját, a lipogenezist és a felesleges energia tárolását (5).

Kutatások a Probiotikumok és a Fogyás Közötti Kapcsolatról

Néhányan talán elgondolkodnak azon, hogy a probiotikumok milyen kapcsolatban lehetnek a fogyással, mivel a fogyás leginkább a kalóriadeficitről szól (elfogyasztott kalória mínusz elégetett kalória). Vannak azonban olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az elhízott embereknek más a bélmikrobióta összetétele, mint a sovány egyéneknek. A székletbaktériumok pedig szerepet játszhatnak az energia anyagcsere és a testsúly modulálásában.

1. Tanulmány:

Egy 2018-as áttekintés szerint számos tanulmány arról számolt be, hogy a probiotikumoknak a fogyásra és az anyagcserére gyakorolt hatása törzs-specifikus, és hogy a Lactobacillus és Bifidobacterium nemzetségekbe tartozó fajok közül csak néhány faj hatékony (6).

2. Tanulmány:

Egy 2010-es tanulmányban a kutatók a probiotikumok szerepét vizsgálták a hasi elhízásra hajlamos felnőtteknél a hasi elhízásra, a testsúlyra és más mérőszámokra. Ez a tanulmány kiemelte, hogy a probiotikumokkal kiegészített alanyoknál 4,6%-kal, illetve 3,3%-kal csökkent a hasi zsigeri és a bőr alatti zsírszövet. Emellett a testsúly 1,4%-kal, a testtömegindex (BMI) pedig 1,5%-kal csökkent (7).

3. Tanulmány:

2013-ban egy svájci és kanadai tudóscsoport 24 héten keresztül vizsgálta a probiotikum kiegészítők hatását a fogyásnál és a súly megtartására elhízott egyéneknél. A vizsgálat résztvevőit férfiak és nők csoportjaira osztották, akik vagy probiotikumot, vagy placebót szedtek. Az első 12 hét alatt mérsékelt energiakorlátozásnak voltak kitéve, a fennmaradó 12 héten pedig súlyfenntartó kezelésben részesültek. Íme az eredményeik összefoglalása:

• A probiotikumok csoportjában a nők átlagos fogyása szignifikánsan magasabb volt, mint a placebo csoportban. A férfiaknál azonban mindkét csoportban szinte hasonló eredmények születtek.
• A súly megtartási időszak alatt a probiotikumok csoportjában a nőknél továbbra is csökkent a testsúly és a zsírtömeg. Ezzel szemben a placebo csoportban a nők súlygyarapodást és a zsírtömeg növekedését észlelték. A férfi csoportok esetében ugyanebben az időszakban nem észleltek különbséget.

Ez a tanulmány kimutatta, hogy a probiotikum kiegészítőkre adott válaszban nemi szempontból különbségek lehetnek. DE mivel csak egy adott probiotikus törzsről volt szó, nem általánosíthatjuk, hogy minden törzs előnyösebb lehet a nők számára, és ez csak egy tanulmány, amely ezt állítja (8).

4. Tanulmány:

A probiotikum kiegészítők fent említett előnyeit egy 2016-os áttekintés is megerősítette, amely arról számolt be, hogy a bélmikrobióta manipulálása az elhízás kezelésének stratégiája lehet. Ebben a tanulmányban a kutatók megemlítették, hogy a probiotikus terápia biztonságos és jól tolerálható, nincsenek mellékhatásai, és alkalmas hosszú távú használatra.

Ezen túlmenően a tanulmány következtetése kiemelte, hogy a bélmikrobióta probiotikus kezeléssel történő modulációja pozitív szerepet játszhat a testsúly kezelésében, befolyásolhatja a glükóz- és zsíranyagcserét, javíthatja az inzulinérzékenységet és csökkentheti a krónikus szisztémás gyulladást, amelyek mind közös jellemzői az elhízásnak (9).

5. Tanulmány:

2019-ben kínai tudósok egy csoportja szisztematikus áttekintést végzett a probiotikumok lehetséges szerepéről a felnőttek túlsúlyának és a kapcsolódó anyagcsere-paramétereknek a szabályozásában. Megállapították, hogy a probiotikumokat szedő résztvevők csoportjaiban jelentős súlycsökkenés volt tapasztalható. Emellett a kutatók az egészséges felnőtteknél a zsírszázalék és a zsírtömeg jelentős csökkenését észlelték. A cukorbetegek csoportjára vonatkozó eredmények azt is kimutatták, hogy a probiotikumokkal való kiegészítés javíthatja a glükóz-anyagcserét (10).

6. Tanulmány:

A probiotikumok fogyásban betöltött jótékony szerepét Dr. Heidi Borgeraas és munkatársai is vizsgálták. Arra a következtetésre jutottak, hogy a probiotikumok a testsúly és a zsírszázalék jelentős csökkenését okozták a probiotikum nélküli placebo csoporthoz képest. A probiotikumok zsírtömegre gyakorolt hatása azonban nem volt annyira jelentős, talán a beavatkozások korlátozott időtartama miatt, amely 3 és 12 hét között mozgott. Ezek az eredmények javulhatnak a probiotikum kiegészítésének hosszabb időtartamával (11).

7. Tanulmány:

Egy 2019-ben megjelent tanulmányban a kutatók a probiotikumok kiegészítése és a fogyókúrás program interaktív hatását vizsgálták az antropometriai és metabolikus szindróma indexekre túlsúlyos koszorúér-betegek körében. Arról számoltak be, hogy a fogyókúrás étrend és a probiotikum kiegészítés a kardiovaszkuláris rizikófaktorok tekintetében jobb eredményeket eredményezett, mint a fogyókúrás program önmagában (14).

Perinatális Probiotikumok Kiegészítése és a Gyerekek Testsúlya

Egy 2010-es tanulmányban értékelték a perinatális probiotikum kiegészítés hatását a gyermekkori növekedési mintákra és a túlsúly kialakulására egy 10 éves követés során. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a korai bélbaktérium-moduláció probiotikumokkal szerepet játszik a gyermek fejlődésében és egészségében azáltal, hogy az élet első 12 hónapjában visszafogja a túlzott súlygyarapodást (12).

Egy Állat Tanulmány Probiotikummal Kapcsolatosan

A fontos eredményeket mutató humán vizsgálatok mellett vannak nagyon ígéretes állatkísérletek is, amelyeket hamarosan hasonló humán vizsgálatok követnek majd. Egy ígéretes vizsgálat például azt mutatta, hogy a Bacillus probiotikumokkal kiegészített, diétásan elhízott egerek védve voltak az anyagcsere zavarokkal szemben (13).

Záró Gondolatok a Probiotikumok a Fogyáshoz Témájában

Az életmódváltás, például az étrend, a testmozgás és a kiegyensúlyozott alvás továbbra is az elhízás és a kapcsolódó anyagcserezavarok legfontosabb és leghatékonyabb terápiája. Az életmód módosítások eredményei azonban nem kielégítőek, és az elhízás világszerte még mindig növekszik.

A cikkben bemutatott tanulmányok szerint a probiotikumokkal végzett terápiás beavatkozások újszerű kezelési módokat kínálhatnak az elhízás kezelésére. Egyes speciális probiotikus törzsek, mint például a Lactobacillus és a Bifidobacterium nemzetségek, hatékonyabbnak tűnnek másoknál. További kutatásokra van azonban szükség annak tisztázására, hogy az összes probiotikus faj jótékonyan hat a fogyásra.

Mivel a felnőtteknek, nőknek és gyerekeknek szánt probiotikumok biztonságosak, szabadon hozzáadhatjuk őket a napi étrendünkhöz, hogy elősegítsük a jólétünket és biztosítsuk szervezetünk számára a fogyási céljaink eléréséhez szükséges extra összetevőket. Ha a probiotikumokat kiegyensúlyozott étrenddel, rendszeres testmozgással és minőségi alvással kombináljuk, nemcsak a testsúlyunkon sikerülhet javítani, hanem egy boldogabb életet is megtapasztalhatunk!