Mik a Folsav Előnyei a Férfiak Számára?

Folsav a férfiaknak… érdekes téma, nem? Mindannyian hallottuk már, hogy a folsav mennyire fontos a tizenéves lányok és nők számára, hogy naponta legalább 400 mcg-ot kellene szedniük, hogy felkészüljenek egy esetleges terhességre, és megelőzzék a születési rendellenességeket a születendő gyermeküknél. De mi a helyzet a fiúkkal és a férfiakkal? Nekik is kell folsavat szedniük? Vannak-e előnyei kifejezetten a fiúk számára? Ebben a cikkben kiderül!

Hogyan segíthet a folsav a férfiaknak?

A folsav a folát szintetikus változata, a B9-vitamin természetes formája. A szintetikus alatt azt értjük, hogy mesterségesen előállított. A folsav stabilabb, mint a folát, és ezt a formát adják a dúsított élelmiszerekhez, például a lisztekhez és gabonafélékhez, valamint a multivitaminokhoz és étrendkiegészítőkhöz.

Íme néhány a folsav számos előnye közül a férfiak számára:

A folsav létfontosságú szerepet játszik az ember jólétében

A folsav számos fontos biológiai folyamathoz szükséges. Hozzájárul a következőkhöz (1):

• DNS- és RNS-szintézis
• normális vérképződés
• aminosavszintézis
• energiatermelés
• homocisztein anyagcsere
• immunfunkció
• neurotranszmitter-termelés

A férfiaknak szánt folsav segíthet javítani az egészséges terhességi eredményeket

A folsav kétségkívül fontos minden szülőképes korú nő számára. De ugyanez igazából a férfiakra is vonatkozik! Az egészséges spermiumok DNS-e szükséges az egészséges terhességhez. A spermiumok DNS-károsodását összefüggésbe hozták a vetélés és a csecsemők fejlődési rendellenességeinek fokozott kockázatával (2).

Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a fogantatás idején alacsony folsavszinttel rendelkező férfiaknál nőhet az egészségtelen terhesség kockázata. Íme néhány lenyűgöző eredmény egy egereken végzett vizsgálatból (3):  

• A foláthiányos (FD) étrenddel kezelt egereknél DNS-károsodást mutattak ki a spermiumokban, és a folát tekintetében elégséges (FS) étrenddel etetett egerekhez képest alacsonyabb vemhességi arányt mutattak ki.
• Amikor az FD egereknek sikerült megtermékenyíteniük a nőstény egereket, az utódok jelentős fejlődési rendellenességeket mutattak, például arcdeformitást, valamint végtag- és gerinchibákat.
• Másrészt az FS egerek utódai csak kisebb rendellenességeket mutattak, például bőrelszíneződést. Az egyik alomban egy törpe egér is született.

Mit jelent ez a fiúk számára?

Ha te és partnered közös gyermeket terveztek, akkor a legjobb, ha feljavítod a folsavszintedet, hogy a spermiumok egészségesek maradjanak. Ezáltal csökkentheted a negatív terhességi kimenetel kockázatát.

A folát segíti a homocisztein anyagcserét

A homocisztein egy olyan vegyi anyag, amely a metionin anyagcseréje során keletkezik (a folsavciklusban). E vegyi anyag magas szintje a vérben növelheti a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke, az Alzheimer-kór, a demencia, a rák, a Parkinson-kór, a csontritkulás és az érelmeszesedés kockázatát. Szerencsére a B9-vitaminban gazdag étrend segíthet kordában tartani a homocisztein szintet (4).

A folát segíthet megelőzni a stroke-ot és a szívbetegségeket

Mint fentebb említettük, a magas homociszteinszint növelheti a szív- és érrendszeri vagy szívbetegségek kockázatát. Sajnos a szívbetegség a férfiak egyik vezető halálozási oka Magyarországon is, míg az USA-ban valójában körülbelül minden 4. férfi halálesetből 1! (5)

Egy 2019-es metaanalízis 12 randomizált, kontrollált vizsgálatból, amelyekben több mint 47 000 alany vett részt, hihetetlen eredményeket osztott meg. Azoknál a szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegeknél, akik folsavterápiában részesültek, jelentősen csökkent a stroke kockázata, ami nagyszerű hír az ebben a betegségben szenvedők számára (6).

A folát segíthet a depresszióban

A folsav kulcsszerepet játszik az olyan neurotranszmitterek termelésében, mint a szerotonin (a boldogsághormon), a dopamin (a motivációs és jutalomhormon) és a noradrenalin (a harc vagy menekülés hormonja) (7).

Bender és munkatársai szerint összefüggés van a vér alacsonyabb folsavszintje és a depresszió között. És hogy az L-metilfolát, más néven 5-MTHF (a folát aktív formája) pótlása segíthet a depresszió tüneteinek enyhítésében (8).

A férfiaknak a folát vagy a folsav szedése a jobb?

A folát és a folsav manapság felcserélhetően használatos. De valójában nem csak abban különböznek, hogy hol találhatók, hanem abban is, hogy a szervezet hogyan metabolizálja az egyes formákat.

Mind a folátot, mind a folsavat aktív formájává, 5-metil-tetrahidrofoláttá vagy 5-MTHF-vé kell átalakítani, hogy a szervezet fel tudja használni. Az 5-MTHF a B9-vitamin fő formája, amely a vérben és a köldökzsinór szérumban található (9).

A folsav szedésével kapcsolatos másik fontos aggodalomra ad okot, különösen nagy dózisban, hogy a folsav a vérben keringő, nem metabolizált folsavhoz vezethet. Ez a felhalmozódás nem fordul elő, ha folátban gazdag ételeket fogyasztunk, vagy 5-MTHF-fel pótoljuk (10).

A nem metabolizált folsav összefüggésbe hozható olyan káros egészségügyi állapotokkal, mint például az immunitás szintjének csökkentése, valamint a rák bizonyos formáinak felgyorsulása. A kutatások azonban még hiányoznak, és több bizonyítékra van szükség, mielőtt végleges következtetéseket lehetne levonni. Egyelőre jobb, ha az óvatosság oldalára állunk.

Ez alapvetően azt jelenti, hogy a folát legjobb formája az 5-MTHF-aktivált folsav, mivel a szervezetben nincs szükség további átalakításokra. Ez különösen hasznos az MTHFR genetikai variációval rendelkező férfiak számára, akik nem képesek sem a folátot, sem a folsavat 5-MTHF-fel átalakítani.

Íme egy infografika, amely bemutatja a folát, a folsav és az 5-MTHF-aktivált folsav közötti legfontosabb különbségeket:

Milyen tünetei vannak a foláthiánynak a férfiaknál?

A foláthiányt valószínűleg könnyebb észrevenni a nőknél, mint a férfiaknál. Tény, hogy a folsavhiányos nőknél fennáll a veszélye annak, hogy neurális csőhibás (NTD) gyermeknek adnak életet.

Ettől az árulkodó jelzéstől eltekintve (NTD egy csecsemőnél), a folsavhiány diagnosztizálása nem könnyű. A folsavhiány és más B-vitaminok, különösen a B12-vitamin hiánya ugyanis átfedésben van a tünetekkel. Vérvizsgálatot kell végezni, ha hiányra gyanakszik, és az alábbi tünetek bármelyikét mutatja.

A folsav- és/vagy B12-vitaminhiány a megaloblasztos vérszegénység egyik típusához vezethet. Ezt az állapotot a normálisnál nagyobb, nem teljesen kifejlődött és ezért nem megfelelően működő vörösvértestek jellemzik. A vérszegénység tünetei a következők (11, 12):

• Krónikus fáradtság
• Légszomj
• Extra sápadt bőr
• Bizsergő érzés a kezekben/lábakban
• Ingerlékenység
• Szívdobogás
• Izomgyengeség
• Memóriaproblémák

A vérszegénység mellett a folsavhiány a következőket is okozhatja (13):

• Szájüregi fekélyek
• Gyomorfekély
• Szürke haj
• Hasmenés
• Elmaradt növekedés
• Duzzadt nyelv

Mi a megfelelő adag a fiúknak?

Íme a folsav ajánlott adagja fiúk és férfiak számára (12):

A DFE az étrendi folsav egyenértéket jelenti.

1 mcg DFE egyenlő:

• 1 mcg folsav élelmiszerben
• 0,6 mcg folsav dúsított élelmiszerekből vagy étrendkiegészítőkből (étellel együtt fogyasztva)
• 0,5 mcg folsav étrendkiegészítőkből (éhgyomorra bevéve)

Ha folátot (a folsavval és/vagy 5-MTHF-fel szemben) szedünk, a legjobb, ha ragaszkodunk az ajánlott adagokhoz, hogy megelőzzük a szervezetben a nem metabolizált folsav előfordulását.

Konklúzió

A folsav jól ismert lehet a szülés előtti egészségügyi előnyeiről, de messze nem csak a nőkre koncentráló tápanyag. A folsav mind a férfiak, mind a nők számára előnyös. Az optimális felszívódás érdekében használd a folát bioaktív formáját – 5-MTHF -, hogy biztosítsd ennek a fontos vitaminnak minden előnyét.